文化の日の過ごし方 走 食

１１月３日（祝・水）
未明の耳鳴りは、なかなか収まらず、
潮が満ちては引いていくように、繰り返しながらだんだん終息に向かっています。
COVID１９もそうであってほしい。

寝坊＆ロングブログのため予定より遅くなったが、
福祉村へゴー。
文化の日ランをしました。

準備運動は手を抜かず
セルフラジオ体操
バリスティックストレッチ
ダイナミックストレッチ
ゆっくりジョグを始めます。
初めは、ウォーキングの人に追いつかないほどのキロ9分オーバー。
少しずつナチュラルペースアップ。
2周目には6分ぐらい。最後は、瞬間4分半ぐらいまで。

よし、大丈夫そうなので
５０００ｍタイムトライアルを。
タイムトライアルと言っても、スピード練習をしているわけではないのでなんちゃってです。
土曜日に24分30秒だったので、この日は1本だけ24分切りを目指しました。
①4分42秒②4分36秒③4分53秒④4分51秒⑤4分36秒で
23分39秒
本日のコンディションでは出来過ぎのタイムでした。
すぐに、ダウンジョグをしようとしましたが、右アキレスけん痛のため
１００ｍも走れずにギブアップ。
軽いウォーキングとストレッチを念入りにしました。
レジャーシートに座ってストレッチをしているときはとても気持ちが良かったです。
ストレッチの最中にウララさんも走ってきて、少しおしゃべりをしました。

健美の湯に行くつもりでしたが、ランチへ行く時間が決まっていないので（早くなるかも）
自宅のお風呂でほぐしました。

「歩いていこう！」
ということになり、足が不安でしたが30分ほどのお店へ歩いていきました。
こうじやさんです。
ランチはメニュー１つですが、ほとんどの料理に麹が使われていて体にいいことこの上ないです。

まぁ、帰りも徒歩で足が痛くなりました。

お昼寝の後、
懲りずにお散歩買い物。
それほど今日は、天気が良く
気持ちの良い1日でした。
（ということにしておきます。）