まずまず サウナ ランチ お仕事 ヘルシークリスマスディナー

まずまず

福祉村練習
集合時刻の5分ほど前に到着
（7時25分）
鈴智さんのらしき荷物がある。
私は通常の準備
サイレントセルフラジオ体操
動的ストレッチ
ダイナミックストレッチ
で
ゆっくりジョグ開始
初め　キロ8分で入り
徐々にキロ7分前後
最後はキロ6分半ぐらい
5キロ　アベレージで7分切ってゴール（34分49秒）
・・・こんな感じで5キロ3本かな？
と思っていたら
鈴智さんが
「5分10秒ぐらいで5キロ、どう？」
と声をかけてくださいました。
「いやいやいやいや。」
5キロ　キロ7分をぎり切って走っていたのに・・・。
でも、途中まででも鈴智さんの力になれたら
と
痛みを感じたらペースをがくっと落とすことにして
スタート。

走り出しから
呼吸が荒くなる。
初めの1キロ→①5分21秒
設定タイムよりは遅いけど
なんとか痛みは出ずに、鈴智さんと並走。
次の1キロへ
②5分14秒
呼吸はさらに荒くなる。
呼吸音の聞こえない鈴智さんに付いて行くので精いっぱい。
③5分6秒
設定タイムを切って走れました。
この辺りから
おしゃべりはできなくなり、走りに集中。
④5分4秒
もう余計なことも考えず、
眠ったような精神状態で
ただただ、マシーンのように走り続け5分近くのタイムに。
よし、
じゃつぶれるの覚悟で
ラスト1キロ　あげるぞ！
痛みもないし
キロ5分を切ろう！
⑤4分47秒
福祉村5キロよりも７０ｍぐらい先で
ガーミンが
「もういいよ！」（笑）
と言ったのでそこまで懸命に走りこのタイム。

充実感

しかし、
脚はがくがく

鈴智さんと互いの健闘をたたえ合いました。

3本目は回避して
クールダウン
1周

この日は
約12キロ走ることができました。
故障以来最長距離を更新！

5キロ3本はできなかったけど
まずまずの練習ができました。


サウナ
予定通りに
健美の湯へ
体を温めるため変わり湯（ゆず湯）に入っていたら
マウンテンハウスさんがお隣に
おしゃべりをしました。
後半
「長く会計をするのは良くないので・・・。」
と令和5年度で会計を降りたいとの依頼がありました。
実は1年前にも同じお話があり
「もう1年だけ続けてくれませんか？」
と依頼をしていたところですので
今回は快く
「今までありがとうございました」
と承諾させていただきました。
本当に今までありがとうございました。

さて、
本題のサウナは
今まで通りに
サウナ→水風呂→外気浴
を3セット
ただし
外気浴が寒い！
水風呂の後、身体の水を切ってタオルで体を拭いて
でも
5分ほどしか持たない。
整いのゴールデンタイムは2分と言われているので
ま、いいのですが。
しかし、
この日は
１・２本目はいつもの整う感じが感じられませんでした。
3本目は
サウナの時間を15分にして
水風呂は50秒
外気浴では少し整い感を感じることができました。
ただ
外気浴で幸せ感を味わうことはできています。
（今日も行きたい）
最後に
頭を洗う。（神シャンプーメソッド）
しめに体をもう一度温めてから出ました。
ランニング後のサウナも最高です。


ランチ
この日のランチは
初めましてのフレンチレストランへ
当初は娘と夫婦の3人予約だったのですが
息子も時間が取れることになり
当日、1名増やす電話
4人で行きました。
越谷駅近くの隠れ家的フレンチ
「DANZ　restaurant」
4皿のランチで2時間　ドリンク1杯
4人家族で総額22000円
詳しくは、画像付きで別投稿


お仕事
家族を自宅に下ろし
その足で学校へ
眠くて眠くて
途中のコンビニの駐車場に止めて
ただただ、仮眠
起きて
「帰ろうかな？」
とも一瞬思いましたが
実は
「金曜日の午後にタブレットの宿題を出します！」
と子どもに言っていて
「忘れた！」（笑）
せめて、翌日中には！
と思っての休日出勤

教室で
１・2学期の復習の算数問題をすべて出題
令和6年　1月3日まで
出してみて確認すると
129問！
多すぎ
反省
・・・無理しないでね。
ってここに書いても無駄か。


ヘルシークリスマスディナー
牛そぼろ混ぜご飯風・・・おいしくて全員おかわり
つみれ汁
サラダ
きんぴらレンコン
（納豆）
ミニグラタン
「ヘルシーディナーだね」
って言ってたら
クリスマスのディナーよって言われた。
画像がないのが残念。

でも、
3人で食べる自宅の夕ご飯は美味しい。
普段は2人
息子は翌日仕事だから帰ったけれど
子供がいるだけで賑やか
2人も幸せだけど
3人はもっと幸せ

今ある幸せを味わいながら
今日も楽しく過ごしていきたい。

家の洗濯機も今朝言ってたよ
「メリー　クリスマス！」
・・・イヴだけどね。