12月 8日(金)の食メモ★total：1,617kcal

【朝】　489kcal

　* りんご
　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* モーニングBOX
　　　　ミニトマト
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー、オクラ　）
　　　　山野井パストラミ ホワイトロースハム
　　　　大根スティック
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　舞茸マリネ　+　おからパウダー

　舞茸エキスのしみ出ているマリネ液　飲むか！？　と思ったけど、おからパウダーを加えて
マリネなの？　おからサラダなの？　にしてみたけど、いいね～　


【昼】　522kcal

　* 小麦ファイバー蒸しパン（ココア）
　* あんあけ厚揚げ
　　　　厚揚げ
　　　　野沢菜
　　　　ごま油
　　　　黒酢
　　　　エリスリトール
　　　　日本酒
　　　　みりん
　* 玉ねぎヨーグルト

　冷凍してある　きのこ類　や　お肉も入れて　あんかけ　作るつもりだったけど、お昼休みに用事を済ませていたら時間が無くなった～　
切っておいた　野沢菜だけの　あんかけ　になってしまいました　
きょんちゃんの酢豚のたれ風の　あんかけ　にしたんだ～。
カロリー対策で甘味をエリスリトールにしたけど、お肉入れなかったんだから黒砂糖でも良かったのよね。
玉ねぎヨーグルト忘れていて、後から食べました　
わんころりんずとの　スイーツタイム　は無し。
わんころりんずにだけ、わんころりんず用のトリーツあげて、急いで会社に戻れ～　


【おやつ】　120kcal
　* みかん
　* ほうじハトムギ


【夜】　486kcal

　* ソイプロ青汁ホワイトチアシード
　* ヨーグルト　（　サン・ダルフォー アプリコット　）
　* じゃがいも入り玉子焼き　（　オリーブオイル　）
　* 蒸し野菜　（　オクラ、ブロッコリー　）

　簡単お昼になってしまって摂取カロリーが少なすぎるので、細切りにした　じゃがいも　を炒めて玉子を加えました。　　　　


　　　total ：1,617 kcal　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆


最後まで読んでくださって ありがとうございます。
クリックしていただけると嬉しいです。



にほんブログ村



健康ダイエットランキング　


☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆**:;;;;;:**☆