先週(12/4～10)のぷにょ

１２月　４日（月）　　　73.5㎏　　　　　　　12,095歩　　　　　　お散歩に出たら雨がポツポツ・・　あのね～、雨雲さん　降るなら帰宅前に降り出してくれないかなぁ。。。　　

１２月　５日（火）　　　73.3㎏　　　　　　　14,739歩　　　　　　通常コースのお散歩をして戻ってきたのに家に入りたがらない　ちび太くん。　家の区画をもう１周サービスしてあげました　

１２月　６日（水）　　　72.9㎏　　　　　　　12,980歩　　　　　　寒いよ～　　　でも、寒いからこそ歩いて代謝を上げてやる～　╭( ・ㅂ・)و̑　

１２月　７日（木）　　　72.7㎏　　　　　　　15,571歩　　　　　　アイスクリーム食べたし、必死で わんこロリンズと一緒に　お散走　したよ～　　　・・　　　

１２月　８日（金）　　　72.8㎏　　　　　　　12,194歩　　　　　　　降るなら帰宅前に降り出してほしいと言ったこと雨雲さん聞いていたみたいで夕方から降り出した、、、　

１２月　９日（土）　　　72.2㎏　　　　　　　　7,604歩　　　　　　午前中にお寺に年末のご挨拶、身体のメンテ、買い物。午後から わんころりんずとお散歩、前夜雨で行けなかったから いっぱい歩きました　

１２月１０日（日）　　　71.9㎏　　　　　　　　5,806歩　　　　　　お昼前に　お散歩ＧＯ～。　超ロングヴァージョンでした　


　 　total　　　　　　　　 1.9㎏　　　　　　　　　　 80,989歩　（　weekdays average　：　13,515歩　　）


　へへっ・・　先週も　週平均でも１万歩超えだった　
週末、引きこもり　にならずに外に出られていることが、自分では　エライ！　と思っております。
体重が週末クっと減ったのは、金曜日のお昼から日曜日の朝まで　塩抜き食　をしていたからで
落ちたのは　脂肪　ではなく　水分　ですので、普通食？　になれば、一定の水分が保持され、体重も戻るよ～　
でもね、日曜日の朝には、ダイエット開始から　－15.2㎏　になり、目標の　－30kg　の　折り返し・・　　いやいや、折り返しちゃダメよね　
目標の半分の数値を見ることが出来ました。　　（　普通食？開始で体重戻っちゃるけどね　）
どんな理由でも、その数値を見れたということは、そこまで落とせるってことだから、
塩抜き食のお蔭じゃなく、頑張ってちゃんと落とすからね　



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12月10日(日)の食メモ★total：1,946kcal

【朝】　528kcal

　* じゃが玉　（　人参追加ヴァージョン　）
　* アボカドサラダ
　　　　アボカド
　　　　ミニトマト
　　　　レモン果汁

　金曜日のお昼からの食生活を見て、お気付きの方がおありでしょうか、、、？
そうです。
またまた　塩抜き食　実践しておりました。
先月は体調不良で出来なかったのよね。
それに、急に寒くなったでしょ？
塩分って身体を温めるためにも必要だから、冬場に行うのも考えものなのですが
体調が良かったので　やってみました。
今回の　塩抜き食　は、この朝食で終了です。
あっ・・　でも、塩抜き中でも　玉ねぎヨーグルト　は食べていたので少しは塩分摂ってました。
水分抜けたようで、金曜日の朝の体重と日曜日の朝の体重差は　－900g
お蔭で？　－15kg『第６ステージ』クリアしました～　
でもね、これは水分なので、すぐに戻るよ　
でも、達成は達成、クリアはクリア　ってことで、一時的に喜びつつ次へ進もうと思います。


【昼】　768kcal

　* きのこ汁　（　ぷるんぷあん入り　）
　　　　里芋
　　　　大根
　　　　人参
　　　　舞茸
　　　　霜降りひらたけ
　　　　しめじ
　　　　油揚げ
　* 松茸ごはん
　* 小松菜と豚肩ロース、創味の塩たれ炒め
　* 作り置きの味見

　レトルトの　きのこ汁　が美味しかったので作ってみました。
パックになっていて煮出すタイプの出汁（塩分無添加）を買ったので、それを使ってみました。
お出汁で煮ただけで味付けはせずに　たっぷりどんぶり用に５杯分できました。
今日食べたものは、白だし　を少し加えて味付けをして、ぷるんぷあん　を加えました。
塩抜き食のお蔭で味覚が敏感になっているので、お出汁の美味しさが　しみる～ぅ　
残りの　きのこ汁　はジップロックに入れて冷凍。
食べる時の気分で味付けしようと思います。


【おやつ】　391kcal

　* 蒸かしいも
　* りんご
　* おせんべ

　珍しく　りんご　切って食べました。
作り置きに　ポテトサラダ　を作ったのですが、その中に　りんご　を１／４入れたもので・・
身体が　塩分　を欲したのか？　この後　おせんべ　も食べちゃいました　


【夜】　259kcal
　* 玉ねぎヨーグルト
　* シナモンりんごデニッシュ　　←　袋に　アップル　じゃなくて　りんご　って書いてあるから、、、

　今日は、しっかり食べたし、夜は　玉ねぎヨーグルト　だけで、、、　と思っていたのですが、
幼馴染で天涯孤独仲間でもある　はっかちゃん　が、仕事帰りに　デニッシュパン　を買ってきてくれたの。
「ダイエット中なのに　こんなの買ってきてゴメン」って言っていたけど、
私のことを気遣って買ってきてくれたので　と～っても嬉しいです。
「カットして冷凍して少しずつ食べるわ」って言ったのですが、カットしていたら
シナモンとりんごの甘い香りの誘惑に負けて１切れ軽くトーストして食べてしまった　
美味しかった～　


　　　total ： 1,946kcal


　シナモンりんごデニッシュ分が絶対多い、、、
でも、いいんだ～。
美味しかったし、何より　はっかちゃんの気持ちが嬉しいんだも～ん！

美味しいものを食べたら　また頑張ればいいのさ～　


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12月 9日(土)の食メモ★total：1,673kcal

【朝】　180kcal
　* りんご

　金曜日の夜に摂取カロリー足りないなぁ～と思って、じゃが玉　食べたら、
朝お腹空かなくて　りんご　のみになっちゃいました、、、
これじゃ～意味ないよね　


【昼】　889kcal

　* あんかけ厚揚げ
　　　　厚揚げ　（　ひじき入り　）
　　　　豚肩ロース
　　　　野沢菜
　　　　舞茸
　　　　エリンギ
　　　　ごま油
　　　　黒酢、黒砂糖、とろみちゃん
　* スティックサラダ
　　　　大根
　　　　セロリ
　* 小麦ファイバー蒸しパン（ココア）

　リベンジ！　金曜日のお昼に出来なかった　お肉ときのこ類を入れての　あんかけ　にしました　


【おやつ】　257kcal

　* みかん
　* 小麦ファイバー蒸しパン（アプリコット）

　お昼を食べて、お散歩に出かける前に　わんころりんずと食べられるタイプの　小麦ファイバー蒸しパン　を作りました。
今回は、干しあんず　と　くるみ　を入れて、甘味に　サン・ダルフォーのアプリコットを加えました。
スキムミルクも入っています。
１切れ　200kcal　で、小麦ファイバー蒸しパンとしては高カロリー　
でも、美味しくできたし、わんころりんずも喜んで食べていたから　いいんだぁ～　


【夜】　347kcal

　* じゃが玉
　* ミニトマト
　* 大根
　* 玉ねぎヨーグルト

　摂取カロリー不足のため、また　じゃが玉　です。
翌朝のことを考えて早めに食べたよ～　


　　　total ： 1,673kcal　


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