12月 4日(月)の食メモ★total：1,532kcal

【朝】　495kcal

　* りんご
　* 永谷園　「冷え知らず」さんの生姜参鶏湯
　* モーニングBOX
　　　　大根スティック
　　　　ミニトマト
　　　　舞茸マリネ
　　　　おからサラダ　（　おから、ピクルス、らっきょう、玉ねぎヨーグルト、ほぼマヨ柚子胡椒、マヨネーズ、バジルパウダー、ミックスペッパー　）
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ

　生姜参鶏湯の季節ですなぁ　　　生姜の風味もいいし、とろみのあるスープで大好き　

先週食べていた　おからサラダ　がなくなったので、一昨日の夜、新たに作りました。
今回は、ゆでたまご　だけでなく、カッテージチーズ　も抜いてみました。
その代わりに、おからサラダ用に玉ねぎをみじん切りにして　玉ねぎヨーグルト　を作っておいたものを調味料として加え
マヨネーズの使用量を減らしました。
ほぼマヨは豆乳ベースで作られた　マヨネーズ風　のもので、スタンダートと柚子胡椒がありますが、
ほんの少し残っていた柚子胡椒の方のを使い切るべく加えてみました。
先週食べていた　おからサラダ　より、1g　あたり　－0.21kcal　
塵も積もれば山となる　と信じよう、、、　


【昼】　573kcal

　* 小麦ファイバー蒸しパン（ココア）
　* 柿と蕪のサラダ　+　玉ねぎヨーグルト
　* 鶏レバーと砂肝のすき煮風の玉子とじ
　* 小麦ファイバー蒸しパン（チーズ）　１／２強

　玉子とじが続いているなぁ。。。
日曜日に作った小麦ファイバー蒸しパンは、チョコを湯煎する気力がなかったのでココアにしました。


【おやつ】　200kcal
　* ピーナッツ入り あられ
　* おやつチーズ


【夜】　264kcal
　* ソイプロ青汁ホワイトチアシード
　* ヨーグルト（はちみつ）
　* 大根スティック

　久々に普通の？　ヨーグルト食べた　
玉ねぎヨーグルトも食べてるから、食べる量を調整しながら　普通食べ　するよ～。


　　　total ： 1,532kcal　


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先週(11/27～12/3)のぷにょ

１１月２７日（月）　　　74.0㎏　　　　　　　12,577歩　　　　　　朝から いつもと少し何か違う ちび太くんの様子見で短めのお散歩。お散歩はいつものように元気いっぱいなんだけどなぁ、、、

１１月２８日（火）　　　73.9㎏　　　　　　　13,829歩　　　　　　おうちでの様子は、まだ少し変な ちび太くん。でも、お散歩は しろこちゃんと元気に　お散走～　

１１月２９日（水）　　　74.3㎏　　　　　　　19,608歩　　　　　　平日夜の通常コースでお散歩。ちび太くん、おうちでも少し元気なってきました。　

１１月３０日（木）　　　74.0㎏　　　　　　　16,572歩　　　　　　雨は大丈夫そうだと お散歩に出たら　ポツポツ・・　ショートコースを超スピードで行ってきました。　疲れた～　　

１２月　１日（金）　　　73.9㎏　　　　　　　13,080歩　　　　　　前２日間たくさん歩いたので、歩き足りないんじゃないか・・　って思ったけど、ちゃんと歩けてました　

１２月　２日（土）　　　73.5㎏　　　　　　　　6,145歩　　　　　　小一時間の外周り掃除が２分の歩行にしかカウントされていなかったショックは大きいが、土曜日に5千歩超えは上出来　

１２月　３日（日）　　　73.3㎏　　　　　　　　9,713歩　　　　　　おお！　日曜日に９千歩超え　　　やればできる！　　でも、きっと今週はやらない　


　　 　total　　　　　　 　0.7㎏　　　　　　　　　　 91,524歩（　weekdays average　：　15,133歩　　）


　先週は、平日も週末も良く歩きました　
体重も少～し減ってるけど、このくらいの増減は体内水分量の増減で、脂肪が減っているわけではないことが多いので　平常心、平常心。。。
な～んちゃって、内心　ニッカニカ　
でも、本当に水分量だと思ってるし、水分でも増えていれば　あ～あ、、　　と思うし、減っていれば嬉しい　　けど、
以前のように　一喜一憂　しなくなったように思う。

減らす努力は続ける
増えちゃってもジタバタしない
２～３㎏減らせばいいってわけじゃないんだから
あわてない、あわてない

これからも　一休さぁ～ん　精神で　ゆるっと頑張るよ～　


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12月 3日(日)の食メモ★total：1,734kcal

【朝】　200kcal
　* りんご

　午前中に気の重い用事を済ませに出かける。
絶対、高カロリー摂取になるので　　　朝は　りんご　だけにした。


【間食】　550kcal　・・こんなもんかと、、、
　* お茶　　と　ケーキ　

　朝　りんご　だけにしておいて良かったなぁ。。。


【昼】　523kcal

　* 大根サラダ　（　柿と蕪のサラダ、大根、玉ねぎヨーグルト、赤かぶ漬け）
　* もずく酢
　* 鶏レバー＆砂肝すき煮風
　　　　鶏レバー
　　　　砂肝
　　　　したらき
　　　　野沢菜
　　　　揚げ豆腐 （ 惣菜 ）
　　　　めんつゆ、黒砂糖

　お昼は　揚げ出し豆腐　を食べるつもりだったんだけど、用事を済ませた後、鶏むね肉を買おうと駅近スーパーに寄ったら
レバーと砂肝にも目が行っちゃって買ってしまった。
帰り道、買ったはいいが何しよう。。。　と考えながら歩いていて、揚げ出し豆腐に付いている　たれ　で煮ても良かったかも知れないけど
甘めにしたかったので、めんつゆと黒砂糖で　すき煮風　にしてみた。

ちょっと懐かしい味。。。

美味しかったです。


【おやつ】　300kcal

　* 木次カフェオレ　　・・今日はホットで
　* 南部せんべい （ 落花生 ）
　* おやつボーロ

　おやつは食べなくても・・　いや　食べちゃいけなかったかも知れないけど、お腹空いちゃったんだよね～。
そして、この後　昼寝？　夕寝？　をしてしまった　


【夜】　161kcal
　* ソイプロ青汁（粉末青汁、ソイプロテイン、ホワイトチアシード、豆乳）

　豆乳、小麦ファイバー蒸しパンに入れたらなくなるかと思ったけど、ほんの少し残ったので入れちゃいました。

　
　　　total ： 1,734kcal　


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12月 2日(土)の食メモ★total：1,880kcal

【朝】　320kcal

　* 柿
　* 舞茸マリネ
　　　　舞茸
　　　　本しめじ
　　　　ちいたけ
　　　　小松菜（主に茎部分）
　　　　すりごま（白）
　　　　ドレッシングビネガー
　　　　オリーブオイル
　　　　クレイジーソルト
　* ゆでたまご
　* トースト
　　　　一本堂　低糖質食パン
　　　　ココナッツオイル

　柿が写っていませんが、、、　柿と蕪のサラダを作ろうと２個残っていた柿を手に取ると
１個が完熟状態になっていたので流しの前で　立ち食い　してしまいました。
『ちいたけ』って『しいたけ』の入力間違いじゃないですよ。



コロンとしたマッシュルームっぽいのが　ちいたけ　です。
舞茸を買いに行ったら、初めて　ちいたけ　っていうのを見たので買っちゃいました　
四国の方のものらしいですが、四国ではスタンダードな　きのこ　なのかなぁ？
炒めると美味しいようなことが書かれていたので、他のものは　レンチン　したのですが、
ちいたけ　は、オリーブオイルで炒めてクレイジーソルトを少しふりかけたものを
一緒にマリネに入れました。


【昼】　1,090kcal

　* 松茸ごはん　（　お供えのおさがり　）
　* ごちゃ混ぜ玉子とじ
　　　　大根の皮とさんまの水煮マヨぽん炒め
　　　　いんげんとしらたきの炒め煮
　　　　れんこん入り肉団子
　　　　玉子
　* 大根サラダ？
　　　　大根　・・一応 細切り
　　　　玉ねぎヨーグルト
　　　　赤かぶ漬け

　半端に残っているものを全部ごちゃ混ぜにして　玉子とじ　にしてみました。
うん。　いける、いける　
午前中に外周りの掃除をして、わんころりんずとお散歩に行って　お腹ぺこぺこ　だったので
ごちゃ混ぜ玉子とじ　は多いかな？　と思ったけど、全部平らげてしまった　


【おやつ】　470kcal

　* 木次カフェオレ
　* 焼き栗あんぱん
　* ほうじハトムギ

　午後から歯医者さんへ行って、帰りに家近スーパーで買い物をして来た。
スーパーのベーカリーコーナーに　焼き栗あんぱん　なんて魅力的なものがあったので
わんころりんずと　おやつ　にしました。
あまり、コーヒーは飲まないのですが、木次カフェオレはコーヒーが薄くて色も薄いミルクティーみたいなの。
たまに飲みたくなります。
ほうじハトムギ、ヨーグルトに入れたり、サラダのトッピングにすると　美容にいい　そうです。
そのまま食べても、香ばしくてポリポリして美味しいです。
口さみしい時に　ポリポリ　しよう。
　　　

　　　total ： 1,880kcal


　計算をする前に、かなりのカロリー摂取になっているのが想像できたので、
夜は、何も食べなかった。
まぁ、おやつの時間が遅かったっていうのもあるんですけど　


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１２月は『松茸ごはん』

　お一日行事、１２月は　松茸ごはん　にしました。
昨日しなくちゃいけないんだけど平日でしたからね　

松茸ごはん　って言っても、松茸ごはんの素　みたいなのを買っておいたので
それを使って炊いたのですが、あまりにも松茸の量が少ないので
本しめじを加えて、、、　と言うか、本しめじの方が多いから
松茸風味の本しめじごはん　と言うのが正しいかな？　

時短釜で７分ほど加熱して、火を止めて置いておく間に家の裏を含めた
外周りの掃除をしました。
枯れ葉が多いのは仕方のないことだと思うけど、煙草の吸い殻が多いのは　
煙草の吸い殻を道に捨てるのって、マナーポーチを持たずに手ぶらで犬の散歩をしている人と同じくらい最低だと思うわ。
吸い殻だけじゃなく、空き箱？　空き袋？　も　今日は２つあったわ　

小一時間かけのて外廻りの掃除を終えて家に入って時短釜の蓋を開けてみると・・



美味しそうに炊けていました。

仏壇に供えて、元気に１２月を迎えられたお礼と、今月も無事に過ごせるように見守りをお願いして
独りぼっちは寂しいと文句も　しっかり　言っておいた。




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12月 1日(金)の食メモ★total：1,811kcal

【朝】　714kcal

　* りんご
　* アマノフーズいつものお味噌汁　長ねぎ
　* モーニングBOX
　　　　大根スティック
　　　　玉ねぎヨーグルト
　　　　大根の皮とさんまの水煮マヨぽん炒め
　　　　ミニトマト
　　　　ゆでたまご
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　蒸しブロッコリー
　　　　いんげんとしらたきの炒め煮

　りんごが大きくて食べ応えがあるから、少しモーニングBOX縮小した方がいいかな、、、
りんご半分にすればいいのかも知れないけど、、、
嫌なの！　りんごは丸かじりで１個食べちゃいたいの！　芯ギリギリまで食べたいの！
だから、大きなりんごがあるうちは、他の物を減らすよ　


【昼】　767kcal

　* 小麦ファイバー蒸しパン（チョコレート）
　* 蒸し海老餃子プレート
　　　　海老餃子（冷食）
　　　　小松菜
　　　　大根の皮とさんまの水煮マヨぽん炒め
　　　　ゆでたまご
　　　　赤かぶ漬け
　　　　創味のぽん酢 + 玉ねぎの芽
　* カップケーキ　１／２強

　ラぺ風マリネを食べ終わってしまったので、小松菜の茎部分と舞茸のマリネを11/30の夜に作った。
小松菜１束全部洗って、葉と茎を大雑把に分けて葉の部分はコンテナに入れておいたので
お昼の準備が少し楽だった。
前の日から何を食べるか考えて用意しておけばいいのよね～　と食べながら思ったけど、、、　


【おやつ】　150kcal
　* 黒豆かきもち


【夜】　180kcal
　* ソイプロ青汁　（　ソイプロテイン、粉末青汁、ホワイトチアシード　）
　* 玉ねぎヨーグルト


　　　total ： 1,811kcal　


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チャレンジ月間終了報告 ^^;

　今日から１２月。
先週から　師走　の忙しさ、前倒しで始まっていますが、これからが本番ですから
風邪にもインフルエンザにも　あま～い誘惑　　にも負けないようにしなくっちゃ　

さてさて・・　１１月のダイエット成果は　－700g　で、またしても１ヶ月の　減量目標－1.5㎏　を達成できませんでした　

風邪ひいて、体調の悪さを引きずって、貧血っぽくなって・・・
一時は真剣に　体調不良で　また　ダイエット生活離脱　になるかと思うくらい調子悪かった、、、　
でも、貧血っぽいのも一時的なもので済んだようだし、体調も　いい感じ　　になってきたので
１２月も　無理せず、焦らず、マイペースで　ゆるっとダイエット生活　続けたいと思います。

１１月 ９日から『玉ねぎヨーグルト　チャレンジ月間』として、毎日　玉ねぎヨーグルト　を食べ続けていました。
玉ねぎヨーグルトのことを知って食べ始めた頃、体調不良を口実に食べ過ぎていたこともあって体重が増加傾向でした。
１１月 １日の朝と昨日の朝の体重差は　－700g　でしたが、

玉ねぎヨーグルトチャレンジを開始した頃のピーク体重と昨日の朝の体重差は　－1.5kg　でした。

小麦ファイバー蒸しパン　を食べるようにもなっていたし、どんぶり勘定　　カロリー計算も始めたし、
玉ねぎヨーグルトだけの効果ではないかも知れないけど、効果はあったように思います。

ラスト１週間は食事の度に50g程度ずつ食べていましたが、それで効果が上がったということはなかったようなので
やはり１日に 50g 以上を食べることを心がけたら良いみたいです。

作るの簡単だし、そのまま食べるだけでなく、何かに加えたり、何かを加えたりしても　　だから続けやすいし、
何より味が好みなので　玉ねぎヨーグルト　今月も続けてみようと思いま～す　




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11月30日(木)の食メモ★total：2,138kcal

【朝】　677kcal

　* りんご　（　王林　）
　* アマノフーズいつものお味噌汁　なす
　* モーニングBOX
　　　　大根スティック
　　　　おからサラダ
　　　　玉ねぎヨーグルト
　　　　蒸し野菜　（　かぼちゃ、ブロッコリー　）
　　　　ミニトマト
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　ゆでたまご
　　　　れんこん入り肉団子

　火曜日の夜に届いた　りんご箱には、　ふじ　と　王林　２種のりんごが入っていました。
ふじ　もいいけど、　王林　もいいよね～　


【昼】　980kcal

　* 赤かぶ漬け
　* 玉ねぎヨーグルト
　* いんげんとしらたきの炒め煮
　* 油揚げピザ
　　　　　油揚げ
　　　　　大根の皮とさんまの水煮のマヨぽん炒め
　　　　　チーズ
　* 水ようかん

　油揚げピザ、簡単で美味しいけどカロリーが凄いな。
高カロリーであることはわかってはいたけど、計算してみると　スゴイわ～
徹底して糖質制限ダイエットをしているなら、カロリーが高くても問題じゃないのでしょうけどね。
揺れるよね～、、、　糖質制限　vs　カロリー制限
ここに　運動　が出てこないのが　デブの性だな、、、　


【おやつ・間食】　293kcal
　* ポカリスエット
　* チョコカステラ

　仕事で出かけて喉カラカラ。
寒くても乾燥のは　ポカリ　がしみるよね～。
２日連続のチョコカステラ、外出から戻ったらデスクに置いてあった。
これは　おつかれさま愛　なのか？　
それとも、ダイエット妨害なのか？　


【夜】　188kcal
　* ソイプロ青汁（　ソイプロテイン　+　粉末青汁　+　ホワイトチアシード　）
　* 玉ねぎヨーグルト
　* 大根スティック

　
　　　total ： 2,138kcal


　美味しく食べて、元気に過ごせたんだし、ダイエット目的じゃないならOK範囲内のカロリー摂取だったんだから
悔やまない、悔やまない。
また頑張ればいいのさ～　
　

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