昨日の歩数

　☆彡　14,121 歩

　昨日は眠くて　おうちエクサ　をしようかな～　と思っていたんだけど、
さっさと　お風呂に入って寝た　

今日は　また午後半休します。
ちょこちょこ用事をこなしちゃわないとね。

また雨になりそうだよね、、、
用事を早く済ませて　雨が降らないうちに　お散歩行けるかなぁ。。。






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出勤前に作った・・

　～　本日のお昼　～



また茶色いです、、、　

　豚もやし生姜甘酢炒め　（　甘長唐辛子　）
　小豆かぼちゃ　（　切り昆布入り　）
　おにぎらず　（　きのこごはん　＋　海苔　）

　　820kcal


　黒豆の甘酢煮の黒豆を食べちゃった残りの甘酢に生姜を薄切りにして入れておいた。
生姜が黒くなったので　食べてみたら美味しいし、　甘酢も生姜の香りと味がして
いつまでも舐めていたくなる。。。　
ただ舐めていては　もったいないので　豚肉と　もやしと　甘長唐辛子の炒め物の
味付けに生姜ごと使ってみました。

うん、　美味しい～　

小豆かぼちゃ　週末に作ろうと思っていたのに　すっかり忘れていたので
今朝、　出勤前　わんころりんずの　ごはんや　自分の身支度をしながら作ったんだぁ～。

やれば出来るじゃ～ん　



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ぷにょ活－2018年10月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１０月１１日（木） 　　　　　66.3㎏　　　　　　　11,349歩　　　　　　2,275kcal　　　　　　2,100kcal

１０月１２日（金） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　14,964歩　　　　　　2,564kcal　　　　　　1,840kcal

１０月１３日（土） 　　　　　65.7㎏　　　　　　　　7,992歩　　　　　　2,121kcal　　　　　　1,480kcal

１０月１４日（日） 　　　　　65.3㎏　　　　　　　　6,367歩　　　　　　2,032kcal　　　　　　1,450kcal

１０月１５日（月） 　　　　　65.0㎏　　　　　　　14,915歩　　　　　　2,692kcal　　　　　　1,910kcal　　　　　　　　　最小値更新　　　　記録更新　　　２冠達成だな　

１０月１６日（火） 　　　　　65.8㎏　　　　　　　14,076歩　　　　　　2,257kcal　　　　　　1,890kcal

１０月１７日（水） 　　　　　65.7㎏　　　　　　　16,660歩　　　　　　2,366kcal　　　　　　2,100kcal

１０月１８日（木） 　　　　　65.7㎏　　　　　　　12,273歩　　　　　　2,344kcal　　　　　　2,510kcal　　　　　　　　　食べ過ぎじゃ～　

１０月１９日（金） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　14,336歩　　　　　　2,268kcal　　　　　　1,890kcal

１０月２０日（土） 　　　　　65.8㎏　　　　　　　11,584歩　　　　　　2,483kcal　　　　　　1,390kcal


　
週末のエクササイズ明けの月曜に　　最小値更新出来たけど
これは、　摂取カロリーが少ない　＆　フルーツデトックス　のお蔭で水分が抜けてるってだけのことなので、　
まぁ、　　安定の１０日間　ってところですかね、、、　

他人 ( ひと ) は　これを　『　停滞　』　と呼ぶ　・・ものだとは思いますが
『　停滞　』　って　ネガティブ臭が漂い過ぎるので、　ポジティブ　とまでは言えないけど、
気持ちに　ゆとりと安らぎを与えてくれそうな　『　安定　』　と表現させていただきます　

週末に通っているエクササイズで　ちょっと新たな発見って言うか・・
「　今頃か～い⁉　」　と先生方には言われてしまうかも知れないけど、
どんくさい私が　エクササイズ開始から半年を過ぎて　やっとメソッドの神髄の　ほんの一部を
理解出来てきた感じなの。
もう、　これが嬉しいやら　楽しいやら　
もっと　しっかり　ボディメイク　出来るように頑張るよ　

『　痩せる　』　ということの捉え方は、　人それぞれだと思う。
ただ単に　体重が落ちれば　それが　『　痩せる　』　ことだと思う人もいると思う。
私も、　昨年の春にダイエットを再開した時点では　それで　いいと思っていたけど、
少し体重が落ちて来たら、　やっぱり体脂肪率も30％を切ることを目標にしたいし
ロコモにならないように適度に筋肉もほしいよね　と思うようになった。

今　私が思う　『　痩せる　』　ということは、

体重も体脂肪率も落ちることは勿論、　ダブついたところがなく　引き締まった身体になること

だと思っている。

まだまだ道のりは果てしなく遠いけど、　『　ちゃんと痩せた私　』　を目指したい　╭( ・ㅂ・)و̑



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昨日の歩数

　☆彡　9,002 歩

　昨日のエクササイズは　ちょっとキツかった、、、　
でも、　キツイな・・　と思いながらも　出来るようになっていることが
すっごく嬉しい　

今週も　また　お仕事開始。。。
働かざる者　食うべからず
よし、　取り敢えず働こう　




朝晩の気温が低くなって来て　蕾がちゃんと育たないのかなぁ？
それとも　くっつきすぎるから　ちゃんと開けないのかなぁ？

時季やタイミング、　距離感も大切だよね　何事も。。。



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昨日の歩数

　☆彡　11,584 歩

　昨日は結局　買い物はやめちゃった。
その代わりに　わんころりんずとの　お散歩を楽しみました　

今日はね、　朝一で毛布を洗濯して２階に干して、　第２陣の洗濯物を
洗濯機にお願いしている間に　ちび太くんの定期通院。
しろ子ちゃんには　お留守してもらっていたので
ちび太くん　しろ子ちゃんが一緒じゃないと言うことは、、、
病院！？　　って　わかるみたいで、　少し歩いたら
抱っこ要求、、、
抱っこしてあげたら　ブルブル震えていました。
先月は　検査だったので　動物病院に数時間お預けになるから
痛いことされるわけじゃないけど　怖いんでしょうね、、、
心雑音に　特に変化はなく、　もう少し太っても良いそうです。　　←　マジ　羨ましい　

帰宅して　１階に洗濯を干しながら　わんころりんずを　外で
遊ばせてあげました。
ケンカもするけど　仲良く遊ぶ姿は　微笑ましく　癒されるわぁ～　




もう終わりだと思っていたのに　今朝　咲いていました　



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昨日の歩数

　☆彡　14,336 歩

　そこそこ歩いた割には　カロリー消費が少なめだった、、、　
歩き方にもあるでしょうし、　それ以外の　ちょっとした動作が少なかったのかも知れないな。
まぁ、　昨日は　爆食せずに済んで　ダイエッターとしては　どうなの？　だけど
一昨日に比べたら　（　・・って　一昨日を基準にしちゃ　いかんだろう　　）
摂取カロリーも少なかったから　良し　　ということにしておこう　

なんかさ、　ナッツ類が食べたいのよ。
昨夜も　一昨日ほどじゃないけど食べた。
でもさ・・　素焼きのナッツは　ダイエット的にも良いとされているし～
それに、　ナッツを食べると睡眠の質が良くなるらしいし～
睡眠は　ダイエットには勿論　健康的に過ごすために大切だし～
何より　ナッツは美味しいから　食べたくなっちゃうんだよね～　
食べる量を　ほどほど　にして、　その分のカロリーをちゃんと考えておかないとな、、、　

さて、　今日は　夕方　エクササイズ　
すぐに　どうしても必要というわけではないけど、　買っておきたいものもある。
エクササイズの帰りにしようかなぁ。。。
少しでも多く歩くために　エクササイズの前に行って来ようかなぁ。。。






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控えめ？ランチ ^^;

　～　本日のお昼　～



　　　無花果
　　　やげん軟骨　（蒸し焼き）　＋　ごまぽん酢　
　　　玉こまパプ炒め　（　昨日の残り　）
　　　キヌア入り玄米ごはん　＋　しそのみ漬け
　　　黒豆の甘酢煮
　　　ブロッコリー

　　　　580kcal


　昨夜　食べ過ぎちゃったので、　摂生モードで行かねば　　ということで
やげん軟骨です　
今夜も週末も　ゆで汁を使えそうにないので、　フライパンに少量の水を入れて蓋をして
蒸し焼きにしました。
それでも、　少しゆで汁　（　蒸し汁？　）　が残ったので、　昨日の残りの　玉こまパプ炒めの
温め直しを　汁の残ったフライパンでしました。
やげん軟骨の旨味が注入されて　美味しさ up 　で　ござりまするぅ～　

これで　今夜　食欲が爆発しなければ　いいんだけど、、、　


あっ・・
りんごは勿論ですが、　桃も　柿も　皮ごと食べる派の私は、　無花果も　皮ごと食べちょります。
いつもは　丸かじり　しちゃうんだけど、　一応　写真撮るので　カットしてみました　



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昨日の歩数

　☆彡　12,273 歩

　一昨日の歩数が多めだったから少し歩き足りない感じもするけど、　十分　合格歩数　
消費カロリーも　いい感じだったんだけど、　昨夜は　なんだか　お腹が空いちゃって
あれこれ食べちゃったので、　友達なんかと会って一緒に　ごはん食べて、　デザートも食べて　の時並みの
摂取カロリーになってしまったさ、、、　

今日は　摂生モードですごせるだろうか、、、
歩く時、　急いでるふりして　ちょっと走ってみるか、、、　






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ポークソテー

　～　本日のお昼　～




　　　ポークソテー　（　ペッパーレモンの味付き肉　）
　　　玉こまパプ炒め　（　玉ねぎ、　小松菜、　パプリカ　）
　　　ダイエットナポリタン　（　火曜日の残り　）
　　　米糠＆オート麦ファイバー蒸しパン
　　　黒豆の甘酢煮
　　　ラディッシュマリネ

　　　　730kcal


　ちょっと前に味付き肉を２種買って冷凍しておいたんだけど、　その内の１つを食べてみました。
ペッパーレモン味なので　さっぱりしてるけど、　たっぷりタレがついていたので
お肉が焼けた後　そのまま　玉こまパプ炒め　をしました　
火曜日の残りの　ダイエットナポリタン　を食べちゃいたかったので
玉こまパプ炒めは半分弱しか食べてないの。
残りは　また明日食べるよ～　　　　



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昨日の歩数

　☆彡　16,660 歩

　昨日の昼休み前に　お客様のところまで届け物に入った分　歩数が多かった　
でも、　ソフトクリームを食べた分　摂取カロリーも多かったよ　
それでも　摂取カロリーより消費カロリーの方が多かったんだから
いいの、　いいの、　気にしな～い　　　・・って、　そこは気にして行かな！






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だ～ってぇ～、 暑かったんだものぉ～ ι(´Д｀υ)

　～　本日のお昼　～




　　　ソフトクリーム　　←　写ってないけどね～　^^;

　　　自家製サラダチキン
　　　レタス
　　　西瓜の皮の甘辛味噌炒め
　　　塩昆布きのこごはん　＋　ちりめん山椒
　　　黒豆の甘酢煮
　　　ラディッシュマリネ

　　　　850kcal


　お昼前に事務所を出て、　もしかしたら　事務所から一番近い　お客様かな？　のところへ
届け物に行ってから～の　お昼休みでした。
陽が射して　結構　暑いなぁ。。。　と思って、　途中で　ソフトクリーム食べました　

それから家に帰って　お昼ごはん。
久々の自家製サラダチキンは、　トマトマリネのマリネ液に　そぎ切りにした鶏むね肉を一晩漬けておいたもので
作ったのですが、　想像以上に美味しく出来て大満足

ラディッシュマリネのマリネ液で作ったら　ほんのりピンクに仕上がるかなぁ？　



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昨日の歩数

　☆彡　14,076 歩

　やっぱり、　このくらい歩くと　活動量計の消費カロリー数値も　いい感じ。
でもさ、　活動量計って　ちょっとした立ったり座ったりや　歩いている速度なんかは感知してくれて
消費カロリーに加味してくれるんだと思うけど、　座っている時や　歩ている時の姿勢までは
分かっちゃくれないわよね。　　←　逆に分かられていたら怖いけど、、、　^^;　　
実は、　私　最近　姿勢がいいの　
まぁ、　実際には、　以前が猫背で姿勢が悪すぎだったから　少し良くなって来た、
良くしようと気を付けている　って感じなんだけど、　エクササイズの先生にも

姿勢が良くなって　歩き方がカッコ良くなって来た

って言ってもらえるようになってきたの。
姿勢を正すだけで　消費カロリーが違うって言うよね。
それは　微々たるものなのかも知れないけど、　その微々たるものの積み重ねが大事よね。

毎日　活動量計の消費カロリーをチェックする度に、

姿勢が良くなった分　もう少し多く消費してるはず　

そう思って　ニンマリ　しているけど、　実際は、　以前が表示される数値以下しか
消費されていなくて　最近やっと　表示通りの消費になって来ているのかも知れない、、、　





朝方まで雨が降っていたもんね。。。　



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茶色いな、、、 ^^;

　～　本日のお昼　～




　　　西瓜の皮の甘辛味噌炒め
　　　ダイエットナポリタン
　　　キヌア入り玄米ごはん　＋　磯ごまふりかけ
　　　黒豆の甘酢煮
　　　ラディッシュマリネ
　　　ヨーグルト　（　ドライフルーツミックス　）

　　　　900kcal


　なんだか　みんな茶系なものになってしまった　

西瓜の皮、　夏野菜？　だし、　冷凍庫の中で幅を利かせているから
さっさと食べてしまおうと　昨日　挽肉もたっぷり入れて　甘辛味噌炒めにした。
毎日　少しずつ食べるはずだったのだけど、　味見じゃなくて本気食べしちゃったので
明日には食べきっちゃうかも、、、　

ファイバー蒸しパンに入れて　フルーツケーキっぽくするのに使った
ドライフルーツミックスが少し残っていたので、　昨夜のうちに
ヨーグルトに混ぜておきました。
冷蔵庫の中でドライに磨きがかかっていた？　ドライフルーツが
ジューシーになって、　ヨーグルトは濃厚になって、　この食べ方　いいよね～　
食べきったのに　またドライフルーツ買って来そうな気がする、、、　



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昨日の歩数

　☆彡　14,915 歩

　昨日は　午後半休して　お寺の行事に　ちょろっと参加して、　用事を済ませ
わんころりんずとお散歩に行って終了～　の　はずだったんだけど、、、

お散歩に行く前　寝ていた　ちび太くん、　眠そうな目をしていたけど
お散歩バッグを出して来たら　飛び跳ねていたので気にせずお散歩に行きました。
お散歩中も元気に歩いていたし、　帰宅しての　おやつタイムも喜んでパクパク　
でもね、　なんかオメメがショボショボしている感じなの。
黒目が大きくて　白目が　良く見えないんだけど、　目を動かしたときに
チラッと見える白目が充血している感じ、、、
動物病院へ連れて行きました。
傷がついているとかではなく　結膜炎　ということで　点眼薬をいただいてきました。

お散歩までだったら　１万歩くらいだったかも知れないけど、　ちび太くんのお蔭で
しっかり歩けたよ　

お散歩から戻って、　しろ子ちゃんのシャンプーもしたり、　用事の合間や
夜に　ちょこっと作り置きもして　午後からは　あまり座らず動いていたので
消費カロリー　２ヶ月ぶりで記録更新でした　

でもね・・　作り置きのはずなのに　味見の範囲を遥かに超えて　本気食べしちゃったんだよね　





　お花が少なる季節に　こうして咲いてくれると　より一層　可愛いなぁ。。　って思う。
花びらを食べる虫がやっても来るんだけど　
彼らも食糧難の季節なんだろうなぁ。。。



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ご褒美♪

　～　昨日のお昼　～





　　　煮物　（　スーパー惣菜　）
　　　ブロッコリースプラウト
　　　ラディッシュのマリネ
　　　カップ麺　（　鴨だしそば　）

　　　　610kcal


　お寺の行事があって、　平日じゃないと・・　な用事もあったので、　午後半休。
コンビニのくじ引きで当たったカップ麺が２個あって　（　両方お蕎麦　）　、
賞味期限が近付いているので、　バタバタするような気がしていたから
月曜日のお昼はカップ麺にしようって週末から決めていた。
カップ麺だけじゃ　お腹空きそうだし、　栄養バランスも悪すぎなので
日曜日のエクササイズの帰りに　スーパーで煮物とブロッコリースプラウト、
それとラディッシュを買って来た。
ラディッシュは、　甘酢にしようかと思ったんだけど、トマトマリネと同じように
ドレッシングビネガー、　ブラックペッパー、　すりおろしニンニクでマリネにしておいた。
甘酢より　こっちの方が好きだわ　

時々雨がポツポツ降って来る曇り空の１日だったけど、　用事も早く済んだので
わんころりんずと少し長めのお散歩。
しろ子ちゃんは　もっと先まで行きたかったみたいなんだけど、
ちび太くんに無理をさせてはいけないと思って　少し長め程度にしておきました。
帰宅して　わんころりんずに　おやつをあげて、　私も　おやつ。




　　　　340kcal


ダイエットのご褒美を食べ物にしては　いけないということは　重々わかっておりますが、
スーパーのパン屋さんで売っている　ダークチェリーパイ　が　前から気になっていたけど
どうしても食べなくちゃいけないものじゃないし、　他に甘いものが家にないわけでもないし、
何回も　今回はパス　って　してたんだけど、　最近　会う人、　会う人に　『　痩せた　』　って
言われるし、　エクササイズの先生方に　お褒めの言葉を頂戴することが続いて
ちょっと　（　いや、　かなり　）　有頂天になっているので、

頑張ってる私にご褒美～　

って思って、　昨日のおやつにするために　買っちゃったんだぁ～　
トースターで少し温めて、　生姜ジャムを　お湯で溶いて　お手軽生姜湯と共に頂きました。

ダークチェリーとかサワーチェリーを使った　お菓子やパンが好きなんだぁ～。
ダークチェリーが２～３個のったデニッシュ、　どのパン屋さんで買っても
同じような味なんだけど、　初めて行くパン屋さんに置いてあると買っちゃうの　^^;
どれにしようかな～？　とか、　もう１個何か・・　と思った時にも
選んじゃうんだけど、　ダイエット本気モード中なので　ちょっと我慢してました。

昨日食べた　ダークチェリーパイだって、　こんなだろうな～。。　って思う味だったけど
でも、　美味しかった～　
食べながら、　この次は　違うパン屋さんで　ダークチェリーデニッシュ　買おうかなぁ。。
なんて思っていました　

次の　ご褒美デー　のために　また頑張ろう～っと　



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