昨日の歩数

　☆彡　昨日の歩数　6,367 歩

　週末は、　エクササイズ往復と帰りに買い物をすることがあったり、　後は　わんころりんずとお散歩くらいで
平日に比べたら歩数は少ないけど、　昨年の　１歩でも家を出る　を目標にしていた時と比べたら
凄い進歩だなぁ。。　と思う。
春先は、　エクササイズに行くまで　のんびり過ごし、　帰ってきたら　バタンキュー　な感じだったけど、
いろんなことして　（　あくまでも私としては・・　ですが　^^;　）　エクササイズに出かけて
帰宅してからも何かしらしてる。

本当に体力付いたなぁ・・　って思う。

気持ちも少し強くなって来たかなぁ、、、
もっともっと　いろんなこと・・
少しずつ出来るようにして行きたい。
うん、　絶対　出来るようになる！　そう思えるようになってきました　



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ぷにょ活－2018年10月上旬 （ 追記あり ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１０月　１日（月） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　15,581歩　　　　　　2,303kcal　　　　　　1,600kcal

１０月　２日（火） 　　　　　66.4㎏　　　　　　　16,847歩　　　　　　2,407kcal　　　　　　1,900kcal

１０月　３日（水） 　　　　　66.5㎏　　　　　　　21,492歩　　　　　　2,582kcal　　　　　　1,750kcal　　　　　　　　　記録更新～

１０月　４日（木） 　　　　　66.2㎏　　　　　　　12,200歩　　　　　　2,132kcal　　　　　　1,650kcal

１０月　５日（金） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　15,327歩　　　　　　2,484kcal　　　　　　1,600kcal

１０月　６日（土） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　　5,339歩　　　　　　1,972kcal　　　　　　1,500kcal　　　　　　　　　最小値更新　

１０月　７日（日） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　　6,125歩　　　　　　1,992kcal　　　　　　1,500kcal

１０月　８日（月） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　10,710歩　　　　　　2,258kcal　　　　　　1,800kcal　　　　　　　　　最小値更新　

１０月　９日（火） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　14,774歩　　　　　　2,280kcal　　　　　　1,920kcal

１０月１０日（水） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　11,349歩　　　　　　2,275kcal　　　　　　2,100kcal


　週末　エクササイズの日は、　食事を軽くしているので体重が減る　
エクササイズが終わると　しっかり ＋ α で食べちゃうので体重が増える　

こんなことを繰り返しているけど、　少しずつ体重も体脂肪も減ってきているので
この調子が続くといいなぁ～。。。　


【　追記　】
　11日に　up　した時も　手帳に日々の数値を記入している時も　気付かずに　スル～
しちゃってたんだけど、、、
あれ？　っと思って見直したら、　何と10月上旬に　２度も体重の最小値更新を更新していました。
エクササイズ絡みで　３食ちゃんと食べていない時ではあるんだけど、　最小値更新は
３ヶ月半ぶりくらいかなぁ。。。

こういう嬉しいことがあると　また頑張れるんだよね。
だってさ、　一瞬でも　その体重になれたということは、　そこまで絶対落とせるってことだものね　



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昨日の歩数

　☆彡　昨日の歩数　7,992 歩

　朝方　雨が降っていたので　のんびりしていたら　晴れてきて　慌てて洗濯した　^^;
昨日の　草むしりのせいで　エクササイズでは痛くならないところが軽～く筋肉痛で
起き上がる時　痛かったけど　動き出したら案外平気。
今日も午後からエクササイズ行って来るね～　



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昨日の歩数

　☆彡　昨日の歩数　15,127 歩

　雨降るかなぁ？　と思っていたけど、　私が外に出ている時間帯は降ってなかった。
気温も低くなってきて　歩くのには気持ちいい。

今日は、　朝の内に外の掃除をした。

隣のマンションに　ハナミズキ　が1本あるんだけど、　枯葉がハンパない。
そして、　隣のオーナーも管理会社も　『　掃除　』　というものが　この世に存在していることを
知らないらしく、　毎年　こちらに大量の枯葉が押し寄せてくるんだよね　
我が家の敷地内に押し寄せてきている枯葉を掃除したついでに、　ハナミズキ周辺に落ちている
枯葉も　風が吹けば我が家への方へ来ちゃうから掃除したわ。
この枯葉をレジ袋に入れて　ハナミズキに括り付けておけば　隣のオーナーも管理会社も少しは
何か感じるかと思ったけど、　そのレジ袋すら何日も　何週間も　何ヶ月も　処分されない気がしたので辞めた。

その後、　家の裏の狭いところにも入って　気になっていた　草むしり　も完了。

お昼前に　わんころりんずと　お散歩にも行ってきました。

これから支度をして　エクササイズに行って来ま～す　






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同じようで少し違う、、、 ^^;

　～　本日のお昼　～




　　　　770kcal


　昨日と全く同じように見えますが、　ちょっと違うんです　
厚焼き玉子が　昨日のは　エビ入りでしたが、　今日のは　穴子入りです。
そして、　参鶏湯には　お豆腐加えたので、　その分カロリーも多くなっておりますです　



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昨日の歩数

　☆彡　昨日の歩数　14,964 歩

　毎日このくらい歩けると　いいんだけどなぁ。。　と思うけど、
無理しない、　無理しない。

出来る時に　出来ることを　出来るだけ頑張れば　それでいい　

ダイエット　＆　ボディメイク　に　限ったことじゃなく　そう思う　今日この頃です。





３つ目咲いたぁ～　



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参鶏湯

　～　本日のお昼　～




　　　キムチ
　　　エビ入り厚焼き玉子　（　デパ地下惣菜　）
　　　黒豆甘酢煮
　　　トマトマリネ
　　　参鶏湯　（　レトルト　）　＋　小松菜

　　　　710kcal


　レトルトの参鶏湯、　夏場に体調が悪くなった時用に・・　と思って買い置きしていたんだけど
今年の夏は　元気に過ごせたので食べなかったのね。
でも、　賞味期限が来ちゃったので　食べちゃわないとね　と思って開封しました。
丸っと鶏肉使ってあるし、　袋には　１～２人分　となっているので　半分ずつ２回に分けて
食べることにしました。　（　だから～　明日も食べるよ　　）

半分は　保存容器に入れて冷蔵庫へ
半分を　お鍋に開けて　温めるついでに　小松菜を刻んで入れました。
薄味なので　キムチにも合う～　
そして　黒豆の甘酢煮の甘酢を混ぜて食べても　美味しかったわ～　

風邪ひいた時なんかも　参鶏湯　あると便利だから、　また買っておかないとね　



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理解できない、、、

　夜中に雨が降っていたし、　日の出時間も遅くなってきて　朝寝坊していたらしく
朝は開いていなかった朝顔が　お昼休み帰宅の時に咲いていた。





流石に　もう終わりかなぁ。。　と思っていたので嬉しかったんだけど、
その数秒後　絶句した、、、　

お昼休みを終えて　事務所に戻ろうとしていて　門開けようと思ったら





門の上に　竹串

帰宅の際には気が付かなかったので、　私が在宅していた数十分の間に
近所のコンビニで買って食べながら歩いて来て、　食べ終わったから
置いて行ったのよね、、、

道路に捨てていくのも　どうかと思うけど、　他人の家の門の上に置いて行くという
その神経　というか　無神経さが　私には理解できない。

自分の枡で他人を量るな

と言うけれど、　量りたくても量りようがないわ。
時々　こういうことあるんだけど、　腹が立つっていうより　悲しいわ　

昨日の歩数

　☆彡　11,349 歩

　昨日は、　朝　眠くて　のんびり支度していたので　徒歩通勤出来ませんでした。
あくまでも　平日の目標歩数は 8,000歩 なので、　出来なかったら出来なくて　いいんです！　^^;
出来る時に　出来ることをすれば　それで　いいんです！

でも、昨夜　ちょっと食べ過ぎたのは　良くないわね、、、　



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キムチ炒め

　～　本日のお昼　～





　　　おにぎらず　（　塩昆布きのこごはん、　海苔　）
　　　黒豆の甘酢煮　（　黒豆、　黒酢、　黒糖　）
　　　キムチ炒め　（　もやし、　パプリカ、　甘長唐辛子、　セロリ、　豚肉、　豆腐、　キムチ、　ごま油、　ブロッコリースプラウト、　トマトマリネ　）

　　　　890kcal


　そんなに辛いものに強くない私には　辛～っ！　と感じるけど、　美味しいキムチが買えたので
キムチ炒めにしてみました。
熱々ピリ辛で美味しかったです。　

身体を中から温める作用のある薬膳の　『　黒酢の甘酢煮　』　適当に作ってみたんだけど、　普通の甘煮より好きかも　
でもさ、　紹興酒煮みたいに　お水を使わずに　黒酢だけで煮るものなのか？
ある程度煮えたら黒酢を加えたらいいのか？
黒豆　：　黒酢　：　黒糖　の割合は　どのくらいなのか？　などなど・・
正しいレシピが分からないので　私が作ったもので　薬膳としての効果効能を期待できるのかどうかは疑問だな、、、　　　



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昨日の歩数

　☆彡　昨日の歩数　14,774 歩

　３日連続のエクササイズが響いてか　昨日は　怠かったぁ～、、、
筋肉痛とまでは行かないんだけど、　乳酸出まくっていたのでしょうか？？
でも、　夜中に寒くて目が覚めてしまって　ちょっと眠いよ、、、

しろ子ちゃんってね、　寝る時に　ほんの少しでも　どこか１部だけでも
私に　くっついて寝る子なの。
でもね、　それが時には　大胆に　べったりくっついてくることもあるのよ。
昨夜はね、　毛布の上で　私の足元で寝ていたはずが、　夜中に移動してきて
上半身にピタッとくっついてきたみたいなの。
私が寝返りをする度に　多分　くっつき直したらしく、、、
しろ子ちゃんの重みで　私　毛布が引っ張れなかったみたいで
右半身に毛布がかかっていなくて寒くて目が覚めたのよ、、、　
左側に寝ていた　しろ子ちゃんの下に　毛布が溜まっていたわ　


やっぱり今朝は、　朝顔咲いていませんでした。
昨日で終わりだったのかなぁ？？
でも、　その代わりに・・
　




浜撫子が　先に月曜日咲いてくれたお花の下に　もう一つ咲いてくれました　



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ダイエット☆焼きそば、、、？

　～　本日のお昼　～




　　　黒糖わらび餅
　　　あんぱん
　　　ダイエット焼きそば　（　切り干し大根、　もやしミックス、　豚ローズ、　オリーブオイル、　ハチ公ソース ( フルーツ )、　ミニトマト　）
　　　
　　　カニ入り厚焼き玉子

　　　　1,020kcal
　　　


　美容室に行った時だったかな？　雑誌に　切り干し大根の焼きそば風炒め　みたいなのが載っていたけど
ちゃんとレシピを覚えてこなかったので、　検索してみたら、、、

これ　流行りなの？

いくつもレシピが出てきました。
野菜炒めに　切り干し大根を加えて　ソースで味付けすれば良いみたいなので　作ってみました。

切り干し大根って、　少し甘めの和風出汁とお醤油で炒め煮にするようなものしか食べたことありませんでしたが
ソース味、　イケます　
噛み応えあって　ダイエット的に良さそうです。
、、、と言いつつ、　何じゃ今日の　お昼のカロリーは　

昨日　デパ地下で買った　わらび餅、　今までなら　あっという間に全部食べちゃうのですが、
お腹は空いていたけど、　もういいかな・・　と思って　半分残しちゃったの。
一応生菓子だから、　本当は　昨日中に食べてください　っていうものだったけど、
残した半分食べちゃわないとだし・・
日曜日のレッスンの時　仲良くなった人が、　地元で有名らしい　あんぱん　をくれたの。
これも　食べちゃわないと・・　だったので、　食べちゃって
写ってないけど、　厚焼き玉子まで食べちゃったもので、、、　

ダイエット焼きそば　（切り干し大根入り野菜炒めだけど・・　　）　だけだと
600kcal弱です。



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塩昆布きのこごはん

　３連休の中日に　お一日行事　（　・・って１週間過ぎてますけど　^^;　）　の　お供えをしました。
土曜日のエクササイズの帰りに　白舞茸としめじを買って来て　塩昆布と一緒に炊きました。





ちょっと彩りが寂しい感じですが、　薄味だけど美味しく炊きあがりました。
お芋か栗でも入れたら良かったかなぁ。。。





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３連休の歩数

　☆彡　10月 6日（土）の歩数　5,339 歩

　朝、　不燃ごみを出しに外に出たら　花壇の雑草が目に入ったので
ちょっと抜いておこうと思ったら、　火が点いちゃって
気か付けば３時間近くも　蚊に　あちこち刺されながら
雑草やら　枯枝・枯葉、　伸びきった枝葉と格闘してしまった、、、
45Lのゴミ袋が　パンパン　になったよ　

でも、　こうして久々に　２つ同時期に咲いていてくれたりもする
小さな花に癒されたりもするからなぁ。。。





夕方は　エクササイズに行きました。　



　☆彡　10月 7日（日）の歩数　6,125 歩
　暑かったね～、、、　

大物洗濯をして、　干している間に　外で　わんころりんずを遊ばせた。
追いかけっこをしたりして楽しそうに走り回っていました。　　
玄関と外門の間に　誰かが来て外門が開いた時に　わんころりんずが道路へ出て行かないように
お料理当番が付けてくれたラティス門があるのだけど、　それも開けてあげると
物干しの小径から外門まで　小型犬には　ちょっとしたドッグランになってくれます　
外門の前に　しゃがんで　それぞれの名前を呼ぶと　花壇の方から　猛スピードで走って来て
私に飛びついてくれるのが　たまらなく可愛いんだなぁ。。。　

午後から　エクササイズ　



　☆彡　10月 8日（月）の歩数　10,710 歩
　３連休は　３日連続エクササイズ～　

午前中に　レッスンに行って来ました。
帰りに　デパ地下で買い物をして着て、　薄曇りの１日でしたが
久しぶりに明るい時間帯に　お散歩に行きました。
ロング散歩も久しぶりだったので、　わんころりんずも嬉しそう　
途中で　ちび太が抱っこ要求してきたので、　ちょっと心配でしたが
少し抱っこしてあげていたら　また元気に歩き出したので、
怖がりの　ちび太くんにとって　何か怖いものがあったのか？
ちょっと疲れただけだったのか？　甘えたいだけだったのか？
そんなところだったのかな？　そうだといいんだけどな。。。
家に戻って、　ちび太くんの足を洗って、　しろ子ちゃんは　お風呂。
一緒に歩いているのに　毛質が違うから汚れ方が違うし
しろ子ちゃんは　アレルギー持ちで皮膚炎があるからね。
お風呂タイムは好きらしく　いい子にしていてくれます　

デパ地下で大好きな　わらび餅なんか買って来ちゃって　
夕方から夜にかけて　食べ過ぎたな、、、　





日曜日は　開花なし　だったので、　もう終わりかな？　と思っていたら
昨日は　また一つ咲いてくれました。
それと、　雑草除去などの　ご褒美なのかな？




撫子も一つ咲いていました　


３日連続でエクササイズ頑張って、　さすがに　ちょっと疲れた　
でもさ～　本当に体力upしななぁ。。　って思うわ。
まだまだ　しなくちゃいけないこと山積みだけど、　いろいろ出来るようになって来たし
外へも勢いつけなくても出られるようになったと思うし
私としては　充実の３連休だったなぁ。。。　

さっ、　また頑張ろう　





今朝も　一つ咲いていました　



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昨日の歩数

　☆彡　昨日の歩数　15,327 歩

　昨日は　小雨な１日だった。
気温も低くて歩くには　ちょうど良い感じ。
しっかり　汗かいたけどね　




今朝は　１つ咲いていました。
そして、、、




これ　☝　種だよねぇ？
そうだよねぇ？



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