渋谷で朝ヨガテキスト_第4期 「ポーズの女王、肩立ちポーズを無理なく！」

こんばんは。
ヨガインストラクターのRikaです。

今日の渋谷で朝ヨガでは、「肩立ちポーズ」から鋤のポーズ、魚のポーズまで行いました。

「肩立ちポーズ」はポーズの女王と言われるほど、たくさんの効果があります。
・全身の血流を整え、冷え性などの改善。
・背骨や腰の歪みなどを改善する。
・甲状腺を刺激し、ホルモンのバランスを整える。
・神経を鎮めるため、不眠症、高血圧を改善・解消。

最初に準備ポーズを続けて、背中や腰を緩めつつ丹田と股関節の強化しました
以下、準備ポーズになります。

＊「肩立ちポーズ」までの準備ポーズ
①背中を緩める。
・子どものポーズ（バラアーサナ）で手を前に伸ばす。


②丹田を強化する。
・仰向け⇒両脚を床から30cm上昇⇒頭をゆっくり持ち上げ、お臍を覗く

③鼠径部を締める。＆ゆるめる。
・立位の片脚前屈（パールシュヴォッターナ・アーサナ）
・開脚前屈（ウパヴィシュタコーナ・アーサナ）　膝を曲げたバリエーション
・合蹟のポーズ（バッタコーナ・アーサナ）

④腰を緩める。
・キャット＆カウ

・仰向けのねじり（仰向け⇒両膝を曲げる⇒脚を左へ、顔は右へ向く）

＊より効果的に！
・鍬のポーズや肩立ちのポーズを気持ちよく行うためには、前屈ポーズが非常に有効的。
・お尻を持ち上げるときには、目線が足先⇒膝⇒おへそ。手で床を押す力でじわっと浮かせる。



渋谷で朝ヨガ＠電源カフェbeez（2013年11月30日）

今日は、一般的なポーズだけでなく、一歩踏み込んで、
逆転ポーズから結跏趺坐（パドマアーサナ）を組んだバリエーションまで行いました。

ここまでいくと、ポーズの効果がさらに増していきますので、ぜひ少しづつポーズを深めていきましょう。もちろん焦らず、マイペースに☆


ポーズ集（2013年11月30日）

次回、再来週はポーズの王様「頭立ち（シールシャアーサナ）」を行っていきます。