今週のヨガのご案内_5/7 vol.16

（これまでクラスやイベントにご参加頂いた皆さんにBCCでお送りさせて頂いております。）

さて、今週は「ピラティス」体験のご報告。
先週、会社の近くにできたヨガ・ピラティススタジオに行ってきました。
イントロダクション60分のクラスだったこともあり、動き自体はかなり地味だったので、クラス中は本当に効いてるのかなぁと思いましたが、家に帰ってから徐々に腹筋や二の腕に効いてきました。
ヨガと違い、完全なエクササイズのため、腹筋を使っている感覚、肋骨をしまう感覚など、すごく身体機能に意識を向けていきました。また、呼吸がヨガと少し違い、上下左右どちらに動かす時でも、基本的に息を吐いて行いました。
動きはヨガに似ているけれど、スタジオも明るい照明の中、元気なインストラクターさんの掛け声で行って結構新鮮です。
今なら、ドゥミルネサンス、6/3まで1回1,050円（レンタルマット300円）で受けらます。

さてそれから、先日のクラスで頂いた質問について。
ここからも少し長いので、お時間のあるときにどうぞ。

先日クラスの中で、鳩のポーズのバリエーション（右のイラストのポーズ→　http://www.i-l-fitness-jp.com/cms/disp_yoga.php?action=detail&id=308、ダウンドックから片足を上げて膝を曲げたあと床に座る、あのポーズです。）のポーズがうまくとれない…という質問を頂きました。
このポーズは、【股関節】と【ハムストリング筋（太モモ裏の筋肉）】の柔軟性、それから普段意識しづらいのですが、骨盤を支える大切な【腸腰筋】の柔軟性が必要になります。この中で特に腸腰筋は、深層筋であり意識しづらいのですが、股関節の動きに使われる筋肉です。また、デスクワークの多い方に硬い方が多いようです。皆さんはどうでしょうか？
それでは、柔軟性を高めるためには？ダウンドックのときに股関節をお腹の奥へ引き込む感覚（腸腰筋の引き込み）や、アンジャネーヤアーサナのときの股関節の前面の伸び（腸腰筋の伸張）の感覚、これを意識してアーサナをとるようにしてみるといいかと思います☆

それでは、今週のクラスのご案内です。

◆「ゆこりか＠スタジオクオーレ」
【5月10日（木）19時半～（80分）ヨガ for ビギナー】★残り2名です。★
【5月11日（金）19時～（90分）気功 +dinner】★絶賛募集中★
※時間のある方はクラスの後、ぜひご飯を食べに行きましょう♪

前日までに、こちらへお申込みください。→rika78050@gmail.com
スタジオクオーレ（地図）：http://www.studio-cuore.net/access.html

今月から、【気功＆ヨガ】【気功】クラスに参加の方は、気功外気セラピー（最初に体調など今の状態をお聴きした後、気功の外気治療を受けられるものです。）30分が無料で受けられます。（初回のみ。初回以降も1回2,500円で受けられるようになりました。まずは体験を受けて、気功の良さを感じてみてくださいね☆）