腰痛持ちという自覚が全く無いのに、椎間板ヘルニアだと診断された私。
Ｘ線画像では見えているし、確かにそうなんですけど。
ということで、周囲の腰痛にお悩みの皆様にいろいろアドバイスを頂き、これからは悪化させないで日常が送れるように勉強します。
ブログのコメントでも教えて頂いたマッケンジー体操ですが、クライミングジム仲間も、その体操が良かったと言われていたし、さっそく取り入れました。
あとは負担が過度に掛からないように運動はやります。
さすがにボルダリングは厳しいと思うので、ロープクライミングをじわじわとやります。
背面（背中や腰）の筋トレには登るのが一番。
姿勢や呼吸（腹式呼吸が良いそうな）に意識を向ける。
ポンコツ度、つまり老化を最小限に遅らせるつもりでやりますかね。
身体はこの世の借り物、乗り物だから丁寧に扱わなくてはね。
また良い情報ありましたらよろしくお願いします🙇♀️