昨日記140302日（生活リズムの反省 ジム・筋トレ・ランニング）

曇・晴　12.4/7.0
昨日は、一昨日夜の講演会に行ったこともあり、多少疲れていたので目覚ましをＯＦＦにして1時間程遅く起きた。
その後も休日モードで適当に過ごし、午後になって昨日記を書き、3時前に昼食をとった。
無論このような自然の生活リズムを無視した不規則な生活を続けていると、後で健康に悪影響を及ぼすことは分かっているので、今週からできるだけ規則正しい生活に戻そうと思っているが、週の初めから予定が狂っている。
こんな調子では、自分が意図した目標を達成することは難しい。

多分規則正しい生活をしない限り、自分で立てた目標を達成できないだろう。
規則正しい生活をするには様々な誘惑に負けない非常に強い意志が必要で、ある程度時間が来れば、興味あること（ＴＶ番組等）でも遮断して自分が意図したことを実行すべきだろうと思っているが、実行は難しくそのままズルズル行ってしまう。

かといって、私は自己啓発の類やスポコン等の精神主義は胡散臭いと思うし嫌いだ。
しかし目的意識とか向上心による達成感とか、他人から認められたり愛による精神的作用により、各人の能力が向上することは現実にあり我々も経験している。
例えば、生産性という観点からは、目的意識・目標とモチベーションの与え方や手法と関係等が科学的に研究され確かめられているし、心理学や教育の面からも、他人から認められることによる、やる気や達成感の効果等は知られている。

そうした意味でも、私にとって負け癖を直し、達成感を味わえることを地道に一つずつでも増やして実績を作ることが必要だ。
幸い私の場合、いくつかの達成感のあるもの（例、運動能力と健康、ブログ、その他いくつかの趣味・・）があり、そうしたことに絡むときには自信を持ち、やる気やチャレンジ精神がわきあがる。
そうしたものを更に継続して増やすことが、重要なのだろう。
そんなことを常々意識しつつ、夕方までぐずぐずなんとなく過ごしたことを反省していた。

夜になって、一念発起今動かなければ、来週もズルズルと同じ調子になるかも知れないので、そうした懸念を払拭するために、ジムに出かけることにした。
最近は、土日は休日モードでのんびりテキトウに行こうと、決めていた。
どうもその考えが、平日にも影響を及ぼし、終日もなんとなくテキトウな生き方になっていると感じた。

シャキッとするためにジムにいき、筋トレをした。
その前に以前から始めている、準備運動に加えジャンプ50回や反復横跳び壇飛び上がりや壇交互足掛けそれぞれ20回行った。
初めてのときは、非常に息が上がり疲れたが、今は少し慣れてきた。
これらの運動は、敏捷性やジャンプ力強化に効果があると思う。
一通り準備運動やジャンプや敏捷系運動の後、筋トレを行った。
最後にランニングをした。
時速9.6ｋｍで17分走り、その後そのまま時速5ｋｍで休憩を兼ねて歩き、残り時間を時速9.6ｋｍで再び走り、トータル4ｋｍ走った。
今のところ時速9.6ｋｍで18分間走ることが限界のようだが、これからその壁をすこしずつ破り、3月中には時速9.6ｋｍで30分走れるように挑戦したい。