昨日記140311火（ジム ランニング時速9.6ｋｍ30分）

晴　10.5/0.9
昨日も溜まったレシートの記帳をした。
夕方になって、渋々ジムに出かけた。
ランニングを予定していた。
当面時速9.6ｋｍで30分間走り抜くことを目標にしている。
1月は時速9.4ｋｍで30分間走っていた。
始めは、息が上がり苦しかったが、後半は苦しいけれどもある程度慣れてきて、いつでも時速9.4ｋｍで30分間走る自信が出来た。
2月に入って時速9.6ｋｍにチャレンジし始めた。
時速9.6ｋｍで15分以上走ると息が上がって走れなかった。
そこを自分をだましだまし、苦しい思いをしながら、時速9.6ｋｍで24分間走ることが出来た。
このような状態なので、ランニングを予定通りにすると、できれば24分間以上走る努力をすることになるが、そのとき、苦しい思いをすることになる。

ところが、昨日は、時速9.6ｋｍで30分間走ることが出来た。
それには、わけがある。
ある意味ズルをしたのだ。
普段走っているときでも、苦しいときはトレドミルの前に掛けてあるタオルで汗を拭く動作をする。
そのとき、バランスを崩さぬよう、タオルを持っていない手でトレッドミルの脈拍測定用横棒をつかみなたら、汗を拭くようにしている。
片手で横棒を持ちながら走ると、かなり楽に走れる。

普段は、タオルで汗を拭き終わったら、横棒にタオルをかけると同時に、手は横棒から離し通常のランニングに戻る。
しかし昨日は、予想どうり20分過ぎごろから息が上がり、苦しくなり限界を感じた。
そこでためしに、両手で横棒を持って走った。
上がっていた息は徐々に元に戻り、苦しさは軽減した。
そこで考えた。
苦しいときには横棒を持ち、回復すれば手を離して普通に走ることを繰り返して、とにかく30分間走りきろうと考えた。

実行してみると、1分間横棒につかまると、楽になりある程度耐えられる息遣いに戻る。
その後手を離して走ると約2分程度で、息が上がり苦しくて耐えられなくなる。
結局その後は、1分間横棒を持ち、2分間普通に走ることを繰り返し、30分間走った。

これから、横棒をつかまなくても問題なく走れるようになるまでトレーニングし、足の筋肉と心肺機能を鍛えようと思う。
時速9.6ｋｍが問題なく走れるようになれば、時速9.8ｋｍに目標を定めチャレンジする予定だ。
最終的には時速10.4ｋｍ30分間まで走れるようにし、可能であれば10ｋｍマラソン又はハーフマラソンに出場できるようにしたいと思っているが、年齢を考えると、可能性はかなり低いと思っている。。