昨日記140315土（土日の昨日記の投稿中止又は変更 西天満の画廊回り）

今までほぼ一日も休まず、昨日記を書いていましたが、日曜日の投稿（土曜日分）は原則無しにし、土曜日の投稿（金曜日分）も欠ける場合があります。
今まで日曜日に投稿していた土曜日の出来事は、タイトルは昨日記のままで日付の数字は土曜日の日付で、当日の夜か月曜日に投稿する場合もあります。
土曜日投稿が欠ける場合も同様です。
早速実行します。

今日は、昨日ランニングの影響で疲れ気味だったので、目覚ましを切って寝た。
朝日で7時半ごろ目覚めた。
その後も休日モードでのんびり過ごしたが、食事関係とブログについては、いつもどおり時間をとられた。

昼前に、語学関係でＳＤカードに録音しているファイルを、ＳＤカードが一杯になったので、ＰＣのＤデスクに移す作業に、時間をとられた。
気を抜くと月に1－2度はＳＤカード満杯のの処理忘れのため、エアーチェックに失敗している。
その後、お昼の時間に昨日記を書き投稿したが、その間ご飯を切らしていたので炊飯もし、十数食分のご飯をラッピングして冷凍した。

このような食事関係の作業に時間をとられたので、昼食を楽をするため、昼はご飯とサンマの缶詰と納豆で済ませた。
体調は疲労も無く、快調だった。

昼食後、9食分の野菜の食材を買うため、2軒のスーパーに出かけて買物をした。
買ってきた食料品の収納をして、すぐに西天満に出かけた。
西天満の画廊を一通り回ったが、先週観た物とかクラフトかんけいの展覧会だったりして、見て回ったのは、2軒だけだった。
最近西天満の現代美術系の画廊の活動や発信力が、急速に低下しているように感じる。
帰りは、天満橋のカフェで2時間ほど読書をして帰った。

昨日記140314金（無駄時間撲滅対策 ジム時速9.6ｋｍ30分＜バー使用＞）

昨日記140314金（無駄時間撲滅対策　ジム時速9.6ｋｍ30分＜バー使用＞）
曇・晴　10.8/3.9
昨日はブログや最低限の家事を行った以外は、ＴＶを見たり新聞を読んで過ごした。
ＴＶを見ながら新聞を読む行為は、食事中を除くと4－5時間程度食事中にみるＴＶを入れると最大延べ7－8時間程度になるのではないかと思われる。
当然終日外に出かけているときはＴＶや新聞を見ないので、1－2時間程度となる。
よほどＴＶの視聴時間を意識しないと、無駄に過ごす時間が自動的に増えそうだ。
良く予定日報表を調べてみると、前日に夜更かしした後で、翌日の生活リズムが崩れている場合が多く、そうしたときに意図的な昼寝（寝不足解消のため）とＴＶの視聴が多くなっている。
多分、リズムの乱れと、疲労があるのかもしれない。
なんとなくＴＶを見る無駄時間を少なくするためには、私の場合は就寝時間（睡眠リズムの観点から見ると、起床後十数時間後に睡眠サイクルが来るといい、人間は夜の10時から12時ごろに寝るのが、睡眠しやすいといわれている。）を無条件に12時には寝るとするのがよいのかもしれない。（現状12時―午前1時）
生活習慣の変区で難しいが、一度ためしてみよう。

夕方からジムに行き、ランニングをした。
時速9.6ｋｍで30分間走った。
前回と同様、トレッドミルの脈拍測定用のバーを握りながら走った。
具体的には
14分間は普通に走り、それ以後、1分間バーをつかんで走りその後3分間普通の状態で走ることを繰り返した。
従って、前回（バー1分間　普通の走り2分間の繰り返し＝3分の1はバーに頼っている。）よりはバーに頼っている時間は短く（4分の1バー使用）なった。
今後この調子で、バーに頼って走る時間を少なくし、時速9.6ｋｍで30分間バーの支援なしで走れるようにしたい。
3月末までに達成できれば良いと思っているが、これから2週間で、時速9.6ｋｍ30分間に対応した筋力と持久力や心肺機能が強化できるか、チャレンジしたい。
その後（4-5月予定）は、時速9.8ｋｍで30分間走行が目標となる。