昨日記140325火（ジム ランニング時速9.6ｋｍ30分）

曇　18.8/12.5℃
昨日は、最低気温が12.5度と10度以上で、このシーズン初めて10度以上になり、いよいよ本格的な春が来たことを感じさせる。
桜の開花も話題となり、ここ1－2週間は花見シーズンとなる。

昨日は、1日おきに訪れる、6食分の丼鉢に肉やキャベツを入れる作業に追われた。
数年前までは、毎食温野菜を作っていたが、昨年半ばから、大量生産方式を開発し温野菜セットを量産するようになったので、トータルの調理時間は随分短縮された。
しかし、浮いた時間を有効活用しているかは、別問題である、というより無駄に過ごしていることのほうが多いようだ。

夕方から、ジムに出かけた。
今後火曜日は筋トレにし、水曜日をランニングにしようと考えていた。
火曜日は、その前のランニングから日が開くので、急に走ると疲労が激しいので、火曜日に、筋トレを行いつつ、短距離の高速ランニングをして体を慣らし、翌水曜日に走ったほうが楽に走れると思ったからだ。

しかし先週は、日曜日にジムで走っていて中一日の休みを取っているので、体にとって問題ないと思い、走ることに決めた。
時速9.6ｋｍで30分間（4.8ｋｍ）走った。
最後の5分は息が上がり苦しかったが、足は疲労していなかったので、がんばって走り抜いた。
多分、今後だんだんと体が慣れて、楽に走れるようになると思っている。
ジムの帰りに、足も適度に疲労していることが分かった。
昨日は寝るまで、少し疲労感があったが、今日は疲労が解消されていた。

帰宅後少し休息をとり、プロテインとコーヒーとココアを混ぜた飲み物を作り栄養補給した。
その後、昨晩に9食分切り分けた野菜がなくなるので、3箇所のスーパーに、肉と野菜の買出しに出かけた。

最近はずっと、12じ15分から1時の間に寝ていて、起床は6時と決めている。
睡眠時間は5時間台なので、意識して朝食後15分から30分程度の昼寝？をしているが、
どうも私の場合昼寝しなくても問題ないことも多い。
60歳以上の睡眠時間は6時間以上が良いと、先日政府機関から発表があったが、私の場合中年以降睡眠時間は5－6時間ぐらいのことが多かった。
たまに、目覚ましなしだと7－8時間ぐっすり寝ることもあるが、そんなときの夜は、寝つきが悪い。