昨日記15070２木（ジム・ランニング）

曇　　最高／最低℃　＝29.0　　22.4
昨日は午後から、副食１１食分の食材の買い出しに走り回った。

夜になってジムに行った。
一昨日のランニングで多少足を使い、昨日も筋トレの前に反復横跳びや階段ステップ踏み（マシンもあるが、歩行トレーニング用の10―15ｃｍ程度のステップを使用）１秒間に１―2回程度の足の切り替えを３０秒から１分程度行ったが、結構足に負荷がかかり、息も上がった。
そんなことが影響してか、足に軽い疲労を感じていた。
そのため、ランニングスピードを時速9.0ｋｍに設定し、LSD的考えのトレーニングをした。
（本来のLSDトレーニングなら時速7.5－8.5ｋｍ程度なのだろう。）
走行距離は約4.4ｋｍで、途中歩行や休憩はなく30分連続して走った。
走行中は苦しくもなく疲労も感じなかった。
しかし、運動後足に軽い疲労を感じた。
ここ１年は、インタバル中心でトレーニングを行ったので、遅筋の発達が遅れているようだ。
出来れば、時速9ｋｍで１時間走りたい。