昨日記150725土（副食作り 天神祭り）

晴　　最高／最低℃　＝32.4　　25.4
昨日は、朝から昼前までに11食分の副食作りの前半の工程を完了させた。
昼食時に、夕食以降のご飯が無くなるので、十数食分のご飯を炊飯し、昼食後冷凍ご飯を製造した。
午後から副食作りの残りの工程を行い、食材の不足している1食を残し、完了させた。

夜になって、天神祭りに出かけた。
先ず天満橋で、船渡御見物を行いその後天満宮に参拝し、南森町から帰った。
天満橋の人出は思ったより少なかった。
天満橋からは花火は見えないのだ。
数年前に桜ノ宮から銀橋の下流あたりで花火見物をしたが、超満員だった。
花火については、淀川大花火とPLの花火でよいと思っている。
天満宮の参道にあるギャラリーの前を通過したが、ギャラリーでは、パーティーをしていたようだった。
今回天満宮に参拝したときに、境内に多くの人が宮入を待ち構えていた。
以前天満宮の前の道で宮入を観たが、すべての催しを見ることが出来たのでよかったが、帰りが11時近くになった。
今年は、宮入を見る心づもりはなく、夕食も家で摂る必要があったので、天神さん参拝後すぐに帰った。

昨日記150724金（ブックマーク入力 筋力と年齢 ジム・筋トレ）

晴・曇　　最高／最低℃　＝32.1　　24.3
24日は、気になっていた家の塵を、コロコロを使いとった。
掃除機は今年捨てたので、今は箒による掃除かコロコロかワイパー（3つとも持っているし、しばらく使っていた。）による掃除であるが、コロコロが最もきれいになりそうなので、コロコロを使っている。

午前中TW（ツイッター）のリンク記事で気に入ったサイトがあったので、ブックマークに入れた。
ブックマークが大量にある。
その時以前原因不明だが、ブックマークがすべて使えなくなったことがあった。
（確かグーグルクロムのネット上のトラブルが起きたときだったかもしれないが、よく覚えていない。）。
その時よく使っていたリンクは一つずつ検索してブックマークに入れたことを思い出した。
その後リンク集をアクセスで作成したことを思い出し、リンク集ファイルのショートカットを開いた。
アクセスファイルは作ったが、僅かしか入力されてなかったので、グーグルクロムのタブやブックマークにあるサイトを順次リンク集に入力した。
アクセスには、リンク先の種類や内容も入力してあるので、一目で分かるし、簡単に検索できるので、ブックマークから比べるとはるかに使い勝手が良い。
しかし入力に時間がかかるので、中断し、今後随時行うことにした。

その後前日の昨日記を詠み返して、ジムに行ったことと、その時考えた運動に対する大きな考え方の変化を、追加した。
即ち休養に対しては、今まで運動と休養と2つのリズムで考えていたが、運動しないとどうなるのかということはあまり考えなかった。
多くの人は普段運動していないのだ。
結論から言うと、廃用症候群について、厳密に考え機械的に適用することが必要ということだ。
要は、休むと筋力は衰える。
普段の生活＝楽をすることは休むと同じということだ。
日常的に体に掛けた負荷と同じ筋力を維持するということになる。
ジムでいくら鍛えても、その後何日もジムに行かないと、ジムで使った筋力から日常使う筋力に徐々に近づいてゆくということになる。
ジムで鍛えると、その落ち込みが修正され、時に条件が整えば運動の負荷を上げることにより、筋力を更に増すことが出来ると考えている。

歳をとると自然に筋力が落ちるというが、私の場合60歳の時より70歳の今の方が筋力は1.2倍以上あがっている。
例えば、ラットプルダウン（引きおろし運動）が60代初期は33ｋｇ程度でトレーニングしていたものが、今は47.9ｋｇでトレーニング（11回―13回引き降ろし　目標15回）していて、好不調を繰り返しながらもいまだに緩やかに筋力はアップしている。
ここで明確にいえることは、休むと筋力が落ち、鍛えると歳をとってもある程度筋力は増加するということは、私の場合の経験的事実だ。
無論トップアスリートの場合は、40歳過ぎるといくら筋力を鍛えても、マスコミ報道の事例から推察すると筋力は落ちるのだろうと思う。（例：相撲・野球）

夕方からは、副食が無くなったので、そのための食材を買い出しに、3軒のスーパーを回った。

夜はジムに行き、筋トレと短距離インタバルを行った。
短距離インタバルは時速10ｋｍ30秒―時速11ｋｍ30秒―時速12ｋｍ30秒―時速12.5ｋｍ20秒を休みなく連続して行い、それを1セットとして各セットの間に2分間の歩行を入れ、3セット行ったが、2セット目以降は最後の12.5ｋｍは疲労して無理なのでパスした。