昨日記150723木（ジム ランニング時速9－9.5ｋｍ30分間）

雨／曇　　最高／最低℃　＝27.9　　23.8
昨日は、今朝2時頃まで作業したが、6時に起きいつも通り朝食を済ませ朝の間に昼寝した。
朝食後も眠気はなかったが、すぐに寝てしまった。
昼に、副食が無くなったので、とりあえず購入してある食材で5食分の副食を作り、その後昼食をとった。
夕方近くになって、昨日記を書いた。
7時頃に、ジムに行った。
体調は元気溌剌ではなく、なんとなく疲れた感じであった。
昨日は、ランニングをすると決めていた。
ランニングは、数週間前から、LSD（Long Slow Distance）トレーニングを中心にすること尾決めており、その変形を実施した。
LSDのままであると時速8.5ｋｍで長時間走るのが理想だが、長時間は効率上の点から走りたくないので、その変形として、時速9ｋｍで10分間走り、そのまま休まず時速9.5ｋｍで20分間走り、トータル4.5ｋｍ余り走った。
運動直後は、多少の疲労感はあったが、寝る前には疲労感は無くなっていた。
LSDトレーニングは、無理せずできる限り多く走ることが、大事なのであろう
その意味で、慣れてくると毎日走る方が良いのかもしれない。
廃用症候群の観点から見ると、運動をせず楽をした日は運動していないので、筋力は一定割合衰える。
その意味で過労にならない負荷をかけて、毎日運動するのがいいのだろう。
今後このLSDトレーニングと筋トレを交互に行い筋力と持久力の維持を図りたい。