昨日記151210木（机の整理 ジム・筋トレ・ランニング）

曇・雨　　最高／最低℃　＝17.1　10.3
午前中、SNSを見ていてコメントを書いたりして２時間ばかり過ごした。
いつもの事であるが、過去の記録を見るとFBを見る時間が多いのに気づき、昨日記にそのことを記載した。

午後、一昨日の会計処理でまだ三分の一近く交通費等の複雑なものが残っているが、机の上のレシートの塊が無くなった分、机の上や抽斗の乱雑さが目に付くようになったので、片づけた。
やはりまだ半分程度残っているが、机の露出部分がかなり広くなり、作業環境が良くなった。
その後、掃除関連で、4－5日放置していたアウトルックを開いてメールをチェックし整理した。

夜になって、ジムに行った。
ジムでは筋トレとランニングを行った。
筋トレの記録は、予想通り回復傾向にあり、記録が前回より伸びた。
ランニングは、当初軽く走るつもりであったが、いつものように直前になってフルランニングに近いトレーニングを行おうと思った。

ランニングの記録は、下記の通りで、時速9.8ｋｍのランニング３分間と時速9.2ｋｍのランニング２分間を交互に休みなく行い、トータル30分間はしり、走行距離は4.7ｋｍだった。（単位は分）
3－2－3－2－3－2－3－2－3－2－3－2　　
走行中は、最後は息が切れるほどではなかったが、足に疲労を感じた。走った後は、強い疲労感は無かった。
この夏以降、最も激しいランニングであったと思う。
今日、前日の疲労は残っていないようだ。

過去のトレーニングでは時速9.2ｋｍの箇所を、時速6.5ｋｍの歩行にしていた。
今年の初夏のころは時速10.6ｋｍ3分間－時速6.5ｋｍ２分間の繰り返しパターンはあったが、２分間のところが、9.2ｋｍのランニングと6.5ｋｍの歩行の違いなので、比較できない。