朝晩、寒さを感じる様になってまいりました。身体を動かすのに適した時期になりましたが、
今年は特に体の重さを感じています、しかし、無理にでも動かさなければ日増しに体は重くなる。
老いの頑張り、出来るところまで遣るしかない、息子や孫の世話になりたくないですね。
私が今やってる体操です「免疫力アップ」よろしければ見てくだされば幸いです。
骨盤の整体体操は、ホルモンバランスや自律神経を整え、安定した心身と若さ維持に働きを促します。
又、男性では前立腺肥大の予防、女性では生理痛や更年期障害等の緩和に役立ちます。
現在、道路は舗装され骨盤への刺激が減少、男女ともに妊娠力に欠け、人口は加速度的に減少し日本国の将来が危ぶまれ、国でも不妊治療費助成金支給事業を重視し令和2年補正予算として、10兆~15兆円を投入する。
コロナ禍での生活は運動不足、ストレスが多く各関節は歪みます。中でも骨盤の硬さ、捻れ、左右の力足に
違いが出ます。
仙腸関節と仙骨の整体は、整筋(筋バランス)3動作、整骨２動作、リラックス２動作を無理なく行って下さい。
【くれぐれもこの体操は腰痛時には避けて下さい】目的が違います。
週に3~4回自宅のエアロバイクで汗を流し運動不足の解消、心拍数を80~90に上げ10キロ余りの有酸素運動。
運動前後には簡単なストレッチ、手の平を外にして胸元に引き寄せ、
三頭筋から脇下までのストレッチで心経、心包経の経絡調整。
手の甲を外して胸元に引き寄せ肩甲骨まで優しいストレッチは、大腸経、三焦経の経絡調整で
やる気が出る、気合が入ります。
昨日の埼玉県 コロナウイルス感染者数 100人、1日の感染数にしては最多となった。
目に見えないウイルスとの戦いはこれからが勝負と思います。
各健康体操は体温、三密を避ける、アルコール消毒等を守り、整体体操で免疫力を高めている。
10月は骨盤(仙骨と仙腸関節)の整体体操に入りましたが、今年はコロナ禍が影響し骨盤のズレの方が多い。
#自転車#コロナウイルス#運動不足
猛暑酷暑に続き残暑も厳しく、其れに加えてコロナ禍、
今年の夏は８２年と10ヵ月生きて来たが初めての事ですね。
中には75年前の終戦時、私は小1、
母と姉、兄妹、弟、5人は防空壕に逃込む事が何度かあった、怖かったね。
年の離れた2人の兄達は戦地、長兄は戦艦大和の生き残りだったらしい。
健康体操を考案し普及活動を初めて42年、この様な環境での体操教室の指導ははじめてのことです。
例年の「夏バテを解消する体操」に加えてコロナウイルス感染に備えなければならない。
健康三大要素、栄養(バランスのとれた食事)、運動(無理のない適度)、休養(良い睡眠をとる)に加え、
日々の良い生活習慣を崩さず自然免疫力を高め自然治癒能力を保持、中でも睡眠の良し悪しは、
免疫力や精神疾患等うつ状態から自殺へとつながりまので、確り良い睡眠をとって下さい。
片腹を床に付け半陰半陽の形で精神安定の任脈を整え2、3度呼吸を吐き切り腹式呼吸にして下さい、吐く呼吸が長くなり副交感神経が優位に働いてまいります。いびきや無呼吸症候群の方は何度か試してみてください。
三密を避け身近なところを除菌シートで拭き掃除、身近に生命を守ろうと考える環境は、
終戦時と2度目となりました。
しかし、目に見えない今回のコロナウイルス感染予防策には、油断もスキもない気を抜けない
状況下でのストレス解消には最適の運動です。
又、久々ぶりの投稿になりました、皆さんお元気でしたか。4ヶ月の自粛から、
所沢市、狭山市、入間市、飯能市の各公民館で活動する健康体操教室は、
三密の状況を鑑み7月から８割の教室がサークル活動を再開することになりました。
先ずコロナ禍の状況での体操で注意して頂きたい事から話す。
「コロナは怖い」「とにかく感染しない」「感染させない」といった外側も大切だが、自分の内側にアプローチする
「免疫力を上げること」「感染しても大丈夫」と伝えることが不足していると思います。
恐怖感やイライラの持続は免疫機能を低下させます、正しく怖がって参りましよう。
海外のテレビでは100歳高齢のコロナウィルスに感染した方々でも、元気に退院した映像が報道されています。
両親から受け継ぐ免疫機能も日々の生活習慣で左右されます、良く睡眠を取り腹8分目を守り良く噛む、
運動は無理せず6分目で気血の流れ促す、整体操、経絡(ツボ)体操や柔軟体操40分程度の健康体操。
無理な運動は脳内のノルアドナリンが増幅し、自律神経の交感神経が過度に働きストレスとなり、
免疫機能を低下させます、各臓器に異常が発症しますので無理な運動は避けたい。
新型コロナウイルスのワクチンや治療薬が開発途上にある現在、感染の予防には３蜜等外側の十分な注意も必要と考えます。
又、我々の生体に備わった内側面の自然治癒能力、両親から受け継ぐNK細胞、T細胞の自然免疫力を高めフル活用、外側面、内側面に合わせ精神的な安定を動員し、3次元的思考法を以って冷静に試行していかなければならないと考えています。
#みんなのブログ #運動不足 #コロナ #免疫力
おはようございます、又久しぶりに更新させて頂きました。
経験した事のない4ヶ月余りの休みの状態は脳の回転まで劣ろえます、皆様はいかがですか。
コロナ禍の此の状況での運動は過度な動きは避け、
まめに体を動かし継続的に深部体温を上げておくこそ大切です。
「特に免疫に大きく関係する、白血球の中のNK細胞は、体温が36.5度以上だと活発に働きます。逆に低体温を好むのは、がん細胞です。お風呂などで体を温めても平熱そのものを上げるのは難しいのですが、定期的に温熱の刺激を与えること、日ごろから体を冷やさないように心がけることは、免疫力アップに役立ちますよ」（奥村先生）
体温や基礎代謝を下げないためにも、やはり日ごろから適度な運動をすることが大事なんですね。
「しかし、注意していただきたいのは、激しい運動はむしろ免疫力を低下させるということ。激しい運動をすると、一時的にNK細胞の活性は高まりますが、運動を終えるとガクンと下がります。このとき感染症リスクも高まることがわかってきたのです。“運動は適度に”を心がけましょう」（奥村先生）
◆運動とNK細胞数の変化

激しい運動をするアスリートは、意外にも風邪をひきやすい傾向がある（順天堂大学・明治大学の共同研究調べ）
此の事はレスリングの戦士でもあったソクラテスの時代から言われてました。
身体にストレスを掛ける過度の運動は、防衛体力(健康体力)に欠け、
活性酸素の影響を受けやすく、酸化ストレスから細胞内を傷つけ
ガン細胞に変化するとも考えられています。
何度かブログ上でも取りあげておりますが、コロナ禍の環境では過度の運動は避け、
腹8分目と運動は6分目ぐらいの運動量、軽いウォーキングか柔軟体操又、
ストレッチをお勧めしたい、10月頃の気温が安定した頃から負荷を掛けてまいりましょう。
未だ未だ気の抜けない日々が続いております
股関節の柔軟性、左右の力足、足の長さの違い、3ッの
歪みの有無を確認し1ッでもあったら無理な動きは避ける。
女性の股関節は、男性とは異なり出産時のため寛骨臼は浅く、
亜脱臼を起こしやすい状態にあります。
女性に多い耳鳴り、めまい、肩こり、頭痛等
慢性的な疾患は、股関節の亜脱臼状態が原因に
なっていることが多いです。
初心者の会員に協力いただき、体操に入る前の
股関節亜脱臼の歪み有りの写真と整体体操後の
写真を撮らせて頂きました。
左右足に1センチほどの短長の違いがありますね、
この状態は心身共に疲れ、ストレスの病いに繋がりなります。
左右足の長さの違いは、自分自身で自覚できない
歪みの1つですが、体操後は左右の足の長さは８割の方が
改善されております。
おはようございます。久しぶりに投稿しました宜しく、、、
世界中で猛威を振るう新型コロナウイルス。その終息に向け、
専門家達が最新情報をもとに解説。
治療薬とワクチンの開発は、これまで新たな感染症が発生するたびに
新薬やワクチンの開発で立ち向かい続けてきた人類だ。
その度ごとに大きな壁が立ちはだかっている。
埼玉県のコロナウィルス感染の状況も日に日に悪化の一途を辿り、
医療現場は大変な事になっております。
27日現在、入間市29人、隣接の所沢市は県内では感染者が129人と突出して多く、
市内で活動している4団体の健康体操教室、サークルの再開も
見通しが立たない状態です。
蜜閉、蜜集、蜜接の3蜜の生活も2ヶ月あまり、NHKテレビ局等では
朝から筋トレやエクササイズ、運動不足解消のための番組が目立ちます。
昭和50年代、国の急激な医療費の上昇を懸念して厚労省の対応策は、
成人病(生活習慣病)はバランスの取れた栄養、適度な運動、休養と睡眠の
三大要素が必要であることを打ち出し、其れなりに取り組んだが
骨折や筋痛で整形外科の医療費が突出した。
原因は、昔取ったきねづかと無理な運動が逆効果になった記憶があります。
適度な運動程むずかしく、成長ホルモンの働きが良い若者には
負荷を掛けての筋トレ、エクササイズが必要ですが、
中高年からの運動は無理のない程度で行なってください。
無理な負荷運動は、筋肉痛、ストレス、不眠、免疫力低下、
老化をまねくことになります。
健康には腹八分目と言われますが、運動は六分目で継続することを
お勧めします。老婆心ながら健康体操創設の草分け的存在の経験から
一言いわせて頂きました。
肩は肩甲骨を柔らげ、腕は肩甲骨を起点として動かすことで
肩こり、四十肩五十肩等肩痛の予防ができます。
☆ 無理な負荷運動は筋肉痛、ストレス、免疫力の低下、老化を招きます。
☆ 楽しく動くは、脳内ホルモンの働きを促しストレス解消、精神安定。
☆ 続けられる事により効率よく運動ができ深部体温を上げ免疫力アップ。
【無理なく、楽しく、続けられる】が必要と考え健康体操を考案しました。
在宅ワークのストレス、肩こり、スマホ腱鞘炎予防になれば幸いです。
【健康体操普及センター】
世界の仕組みは相剋と相生が入交の世界、自国や自我の立場を優先することなく、
いまこそ共存共栄の相生に立ち返り、
新型コロナウィルス感染に立ち向かうことを望んでやまない。
コロナ感染拡大防止で外出自粛もひと月半あまり、
未だ先がみえない状況では、ストレスと運動不足で
体調が最悪の状態ですね。
今日もピーポーピーポーのサイレン音が我家の近くで救急車が止まった、
コロナウィルスの感染症にもまして体調を崩す高齢者も多くなります。
私も82歳の十分すぎる程の高齢者、
しかし、気持ちだけは40代。
午前は二畳の空間で2時間の体幹を弛緩する柔軟体操と呼吸法、
夕方は1時間ほど据付のエアロバイクで心拍数を少々上げ
副交感神経の働きを促す、週3~4回で運動不足を解消しています。
いまだに先の見え無い状況ですが、
皆さん助け合って頑張りましょう‼︎
先日のニースでは、新型コロナウイルスの世界の感染者が2日、累計で100万人を超えた。米ジョンズ・ホプキンス大学システム科学工学センターが集計した。死者は5万人を超えた。感染者が最も多い米国では23万人を超えた。欧州の主要国では死者がそれぞれ1日数百人規模で増え続けている。各国で外出や移動が制限・自粛され、社会や経済に与える影響も深刻化している。
13日埼玉県のコロナウィルス感染者113名とのこと、
82歳の高齢の私には楽しみにしているコーヒー店通いも、
ままならない状況が一月半ほど続いている。
外に出れない歩けないでは家の中での運動しかない、
昨日の運動不足解消は肩関節の柔軟
両腕で体を支え胸部の力を抜く(呼吸は吐く)、体幹から肩甲骨(立甲)はがし、
前後に移動しながら左右の肩甲骨回し、片側で30あまりの筋肉がストレッチ、
血行を促し深部体温を上げ免疫力を高める。
しかし、1人での運動は10分も出来ない、早くコロナウィルスの終息を願う。
コロナウィルス感染もこわいが、
冬季うつ病も怖い、
室内で簡単に運動不足解消。
肩甲骨から腕を振り、足に掛かる負荷を軽減し、
無理なく行なってください。
上記の動画は
肩甲骨はがしのストレッチから行うと
腕が良く振れます。
肩こり
腱鞘炎等が改善されます。
今、日本には、300万人の認知症患者がいるそうです。
その数は加速度を増し、数年後には、400万人にたっすると
関係者の方々の予想です。
健康寿命を長く保てるよう社会に貢献できれば
「21世紀への武道」として創造した躰道も
その価値を認めて頂けるものと願いをこめて、頑張りたい。
☆2020年の現在、玄制流空手道65年、躰道55年の稽古が
出来ている事に感謝しております。
いいね 又コメントを頂けたら励みになります！宜しくお願いします！
# 自己紹介 # 健康 # みんなのブログ
2月に入り新型コロナウィルス感染拡大にともない健康体操教室でも、
会員数の多い団体は、お休みにして頂く。
少ない団体は、温度差の激しい今の時期、深部体温を上げ、
免疫力を高める体幹呼吸法で凌ぐ。
元気な高齢者の安静は、脳梗塞等の生活習慣病を招きやすいので
要注意です。無理なく、こまめに体を動かしましょう！
#健康づくり
体気九法のトレーニング、中でも「無気有体」は、向応向体の体位、無構え(太極)の基礎を形成するものであり、九法を意識したトレーニング法が必要です。
姿勢を維持する頸長筋、腸腰筋、腹横筋、起立筋等のインナーマッスルと言われる筋肉だが、中でも「無気有体」の認識トレーニングには、「内弦の五法」の一つ腹内弦の法は、腹腔の側面から前面までコルセットのように腹膜で覆われた臓器をカバー保護する腹横筋です。
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋の筋トレでは体軸に集めることは困難だが、腹筋群で1番深い位置にある腹横筋(ふくおうきん)は、体気呼吸法「無気有体」をもってすれば可能です。
左右の腹横筋群(水月から下腹部)の正中線に沿って体気と呼吸をもって聚め鍛練する。
腹直筋、腹斜筋等のアウターマッスルとは異ること認識し、臍下丹田の練丹法で行います。
「向応向体」の体位が創れ、体幹の旋回、屈曲、側屈に関わる応変の動きと旋運変捻転の躰技が可能になる。
ウエートトレーニングやサーキットトレーニング等は最小限にとどめ、術をもって術を創造したいですね。
現在のストレス社会を生き抜く為にも、楽しい躰道を習得し、継続し又、指導する事が必要と考えております。
最高師範祝嶺先生と良く話した問題でもありました。宗教でなく、哲学でもなく、躰道なのだと、強いて言うなら実践哲学と仰っておられました。
躰道は人が人のために行う武道であり、真の道を追求するための主体性でありたいですね。#武道
遅れ馳せながら新年おめでとうございます。
皆々様の健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます。
SNSでは失礼する事が多いと思いますが、本年もどうぞ宜しく
お願い申し上げます。
仕事始めは一杯のコーヒーから、先ずは己の顔色と表情を見て、
今年は何が出来るか？です。
歳の数だけ豊かな1年に成る様を祈っております。
53回埼玉県合同稽古始めを実施します。
内容、体気呼吸 主に「無気有体」を科学的、実戦的に行ないます。
会場、防衛医科大学校体育館。
日時、1月12日(日) 午後2時~4時30分 6時から新年会です。
2020年、待ちに待った東京オリンピック、玄制流空手道が躰道に変遷する引き金になったのが
56年前の第一回東京オリンピックだが、躰道に変えて稽古し指導したのが、ほんとうに良かったのかどうか実感したい。
最後になりましたが皆々様の益々のご活躍をお祈り申し上げます‼︎
最後になりましたが皆々様の益々のご活躍をお祈り申し上げます‼︎
