論理療法実践のポイント

（論理療法作業メモの続き）


●この場合のラショナル・ビリーフ（理にあった考え方）とは？

イラショナル・ビリーフを、グラデーションふうに柔軟に、論理的に、現実的に、有効なものとして言い換える。しかも「急がなければ」と自分を焦らせるのではなく、「人に迷惑をかけないように」というふうに失敗を予想する形でない、適切な考え方とは？

→「適当な時間で適当な処置をとれることが望ましい。適切な処置をしなかったら、好ましくない事態がいろいろな程度で起こる。」


●セルフトークの置き換え

「急がねばならない」と言いかかったら次の二つ。
→「急ぐと何かいいことがあるのか？」「この場合、適切な処置はなんだっけ？」

「急いてはいけない」「落ち着かねばならない」「慌てちゃいけない」と言うことは、自分をますます焦らせてしまうだけ。深層の自我意識（唯識でいうマナ識）の本性である損得勘定を逆手にとること。
→「急かないほうがいいよね」「落ち着いたほうがトクだよ」「焦ると儲かるのか！」


セルフトークのコツ

・自分にふさわしい言葉に文字化すること。
・セルフトークは芝居と同じ。わざとらしいくらいがよい。
・セルフトークがパッと出てくるように、癖をつけること。
・損か得か問うと、損得勘定がベースのマナ識は言うことを聞く（例「ああ、損した！こんどは損しない、トクするぞ！」）。


イラショナル・ビリーフへの論駁と、ポジティブなセルフトークに変換することの関係とは？

論駁は、イラショナルなセルフトークが起こらないように「そんなもん全然意味がないんだよ！」と普段からやっておくもの。
日頃からそれをやっておけば、そういう事態に陥りかかったときに、セルフトークを変換した一言だけでよくなる。「おい、何かトクになるのか？　現実的な対処は何だ？」



●派生的なビリーフへの反駁

・人に協力を依頼したり教えを乞うたりするのは、恥ずかしいのが当たり前だ。しかし当座恥ずかしいのと、今後不快な思いをし続けるのと、合理的に考えるとどっちがいいだろうか？　結局どっちが不快感が少なくて済むのだろうか？

・悔やむのと「損した」ときちんと判断することはまったく違う。悔やむことに何か意味があるだろうか？


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