自主練習 長距離走参考メニュー!

　自主練習参考メニュー!

　㊊　3000-5000mペース走+150m流し5本

　　　4分30秒/km-4分20秒-4分10秒

　㊋　600mインターバル2-4本(間600mジョック)

　　　スピードは90％の速さ　最後はフリー

　㊌　15分ジョック+ストレッチ

　㊍　300mインターバル7-10本(間150mジョック・800m選手は300mジョック)

　　　スピードは90％の速さ　最後はフリー

　㊎　3000mジョック+体幹トレーニング

　㊏　30-40分ジョック+100m流し5本

　㊐　積極的休養日(筋トレ・体幹・ストレッチなど)

　　上記のメニューを参考にして、いつもの練習を思い出しながらスピードや本数、距離を

　自分に合わせて練習を実施してください。

 

　中止になった大会

　　5/10(日) 春季西部小学生陸上競技大会(小笠山運動公園 エコパスタジアム)

　　6/20(土) 小学生チャレンジカップ(静岡 草薙陸上競技場)

　延期になった大会

　　6/13(土) ジュビロ磐田陸上大会(磐田かぶと塚陸上競技場)