↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
15rep ×1set
11rep ×1set
【ベントオーバーロウ】
70kg15rep×2set
【ケーブルローロウ】
67.4kg 15rep×2set
↓↓↓↓↓上腕二頭筋↓↓↓↓↓
【インクラインハンマーカール】
18kg 10rep×2set
【インクラインアームカール】
18kg 8rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス】
28kg 10rep×1set
【ケーブルリアレイズ】
7.5kg 20rep ×2set
【リアレイズ】
10kg15rep×2set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【デッドリフト】
100kg 10rep×2set
【DBレッグランジ】
28kg 10rep×2set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×2set
【レッグカール】
50kg 12rep×2set
【カーフレイズ】
20kg 24rep×2set
ショルダープレスでピキッと痛みが💦
怪我しやすい種目だから気を付けねば！
アンダーグリップに切り替えようと。
