↓↓↓↓腕（中重量）↓↓↓↓
【バーベルアームカール】
40kg 12rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
【インクラインハンマーカール】
16kg 12rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
【トライセップスプッシュダウン】
30kg 12rep×3set
加圧20kg 20rep×1set
【トライセップスEXT】
20kg 10rep×3set
加圧12kg 20rep×1set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【スクワット】
60kg 12rep×1set
80kg 12rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ウィンドミル】
15rep×3set
今増量期は腕トレ強化！
来年の成果が楽しみだ💪
※※※※※2021.10.27※※※※※
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