↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg10rep×1set
100kg7rep×2set
【インクラインDBプレス】
36kg10rep×3set
↓↓↓背中↓↓↓↓
【ケーブルローロウ】
73kg 15rep ×3set
【ケーブルサイドロウ】
36.3kg 12rep×3set
【バックエクステンション】
15rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ライイングリアレイズ】
9kg 12rep×3set
【ケーブルリア】
18.1kg 12rep×3set
先月末から3.8kg増、
今はどちらかと言えば
ダーティー気味の食事かな😅
そう言えば元々大食いだったのを
思い出した！！
二十代後半のマラソンを
始めた時に食事量を
矯正したんだった💡
牛丼メガ盛りも
余裕になってきた🤤
果たしてこれが
吉と出るか凶と出るか…、
来年の大会まではわかりませんな。
トレーニングの方は
長期の減量による
関節の痛みも治ってきて、
栄養も沢山摂っているので
日に日に強度が増し、
もう少しで減量前に戻りそう。
そこからどれだけ伸ばせるかが
肝になりそうだ💪
※※※※※2021.10.31※※※※※
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