↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 12rep×1set
100kg 7rep×1set
【インクラインDBフライ】
24kg 12rep×2set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【ディップス】
12rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【アンダーグリップショルダープレス】
14kg 14rep×2set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【DBレッグランジ】
28kg 10rep×2set
【カーフレイズ】
20kg 20rep×2set
今週も充実のトレーニングでした🙌✨
※※※※※2020.8.15※※※※※
念には念をって事で
今年はステイホームなお盆休みに。
菜園で収穫を楽しんだり
意外とのんびり出来て良いかも✨
BENIさんも一個宿題終わったしね
じじとの共作の巣箱🕊
うちの父が木を切って用意してくれたもの♪
それにしても奇抜なペイントだ😅
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
8rep ×2set
【ベントオーバーロウ】
70kg10rep×2set
【ケーブルローロウ】
67.4kg 15rep×2set
【ケーブルハンマーカール】
27.2kg 15rep×2set
【ケーブルアームカール】
27.2kg 15rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ケーブルリアレイズ】
27.2kg 10rep ×2set
【リアレイズ】
10kg12rep×2set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【デッドリフト】
100kg 10rep×2set
【レッグランジ】
60kg 10rep×2set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×2set
【レッグカール】
50kg 12rep×2set
前回の背中トレーニングから
あまり日にちが空いていないので
今日はネガティブを意識した
スロートレーニング！
セットは少なめ、種目は盛りだくさんw
明日からお盆休みだ🙌
※※※※※2020.8.12※※※※※
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
110kg 5rep×3set
【インクラインDBフライ】
32kg 8rep×1set
32kg 7rep×2set
↓↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓↓
【ディップス】
10rep×3set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
10kg 12rep×3set
【ケーブルサイドレイズ】
18.1kg 10rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグプレス】
100kg 20rep×3set
実験的に脚トレオンリーの日を無くし
上半身のトレに組み込むことに。
※※※※※2020.8.11※※※※※
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【パラレルグリップチンニング】
15rep ×1set
11rep ×1set
【ベントオーバーロウ】
70kg15rep×2set
【ケーブルローロウ】
67.4kg 15rep×2set
【インクラインハンマーカール】
18kg 10rep×2set
【インクラインアームカール】
18kg 8rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【ショルダープレス】
28kg 10rep×1set
【ケーブルリアレイズ】
7.5kg 20rep ×2set
【リアレイズ】
10kg15rep×2set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【デッドリフト】
100kg 10rep×2set
【DBレッグランジ】
28kg 10rep×2set
【レッグエクステンション】
60kg 12rep×2set
【レッグカール】
50kg 12rep×2set
【カーフレイズ】
20kg 24rep×2set
ショルダープレスでピキッと痛みが💦
怪我しやすい種目だから気を付けねば！
アンダーグリップに切り替えようと。
※※※※※2020.8.9※※※※※
