今日の筋トレ【肩B・お腹】〜2022.11.17〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 12rep×4set

【DBローテーターカフ】

9kg 12rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 15rep×1set

18.1kg 12rep×3set

【ケーブルローテーターカフ】

18.1kg 13rep×4set

【バーベルシュラッグ】

120kg 12rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

22rep×4set

※※※※※2022.11.17※※※※※

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今日の筋トレ【腕B・お腹】〜2022.11.16〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【DBカール】

24kg 7rep×3set

【ナローベンチプレス】

70kg 7rep×3set

【バーベルカール】

45kg 7rep×4set

【バーベルフレンチプレス】

35kg 10rep×4set

【ケーブルリバースカール】

49kg 10rep×4set

【ケーブルトライセップスプルダウン】

62kg 10rep×4set

インターバルウインドミル

※※※※※2022.11.16※※※※※

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今日の筋トレ【胸A・肩】〜2022.11.15〜

↓↓↓↓胸A（ストレッチ意識）↓↓↓↓

【ハイインクラインDBフライ】

28kg 10rep×4

【インクラインDBプレス】

40kg 7rep×4set

【インクラインケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set

【ケーブルフライ】

31.8kg 12rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルフロントレイズ】

30kg 10rep×4set

※※※※※2022.11.15※※※※※

 

今日の筋トレ【背中B】〜2022.11.13〜

↓↓↓↓背中B（凹凸意識）↓↓↓↓

【ナローチンニング】

13rep×2set

10rep×2set

【Tバーロウ】

67.5kg 12rep×4set

【シーテッドロウ】

73kg 15rep×4set

【ワンハンドアンダーケーブルロウ】

22.7kg 12rep×4set

【バックEXT】

20kg×4set

※※※※※2022.11.13※※※※※

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今日の筋トレ【肩A】〜2022.11.12〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

51kg 10rep×4set

【サイドレイズ】

16kg 12rep×4set

【アーノルドプレス】

28kg 10rep×4set

【インクラインサイドレイズ】

14kg 12rep×4set

【マシンショルダープレス】

60kg 10rep×4set

【ハンギングレッグレイズ】

20回4セット

※※※※※2022.11.12※※※※※

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