今日の筋トレ【肩B・お腹】〜2022.11.10〜

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 12rep×4set

【DBローテーターカフ】

9kg 12rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

【ケーブルローテーターカフ】

18.1kg 13rep×4set

【バーベルシュラッグ】

100kg 15rep×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

20rep×4set

※※※※※2022.11.10※※※※※

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今日の筋トレ【腕A・お腹】〜2022.11.9〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【インクラインDBカール】

14kg 13rep×2set

14kg 12rep×2set

【ワンハンドフレンチプレス】

14kg 12rep×4set

【プリチャーハンマーカール】

14kg 8rep×4set

【DBトライセップスEXT】

24kg 8rep×2set

24kg 5rep×2set

【ケーブルスーパーセット】

二頭49.9kg 12×4set

三頭59.0kg 12×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【バランスボールクランチ】

12kg 20×4set

※※※※※2022.11.9※※※※※

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今日の筋トレ【胸B・肩】〜2022.11.8〜

↓↓↓↓胸B（高重量）↓↓↓↓

【ベンチプレス】

100kg 9rep×2set

100kg 7rep×2set

【インクラインDBフライ】

40kg 4rep×1set

32kg 6rep×3set

【ディップス】

20kg 9rep×4set

【チェストプレスマシン】

92.5kg 6rep×4set

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【プレートフロントレイズ】

20kg 12rep×4set

※※※※※2022.11.8※※※※※

 

今日の筋トレ【背中A・肩】2022.11.6〜

↓↓↓↓↓背中A（高重量）↓↓↓↓↓

【ワイドチンニング】

13rep×1set

 12rep×1set

 11rep×2set

【デッドリフト】

120kg 11rep×1set 

120kg 10rep×3set

【ベントオーバーロウ】

100kg 10rep×4set

【DBプルオーバー】

32kg 8rep×4set

【ワンハンドDBロウ】

40kg 11rep×4set

↓↓↓肩↓↓↓

【バーベルシュラッグ】

120kg 10rep×4set

※※※※※2022.11.6※※※※※

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今日の筋トレ【肩A＋リア】〜2022.11.3〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

50kg 11rep×3set

50kg 12rep×1set

【サイドレイズ】

16kg 12rep×4set

【アーノルドプレス】

28kg 10rep×3set

28kg 9rep×1set

【インクラインサイドレイズ】

14kg 12rep×4set

【マシンショルダープレス】

60kg 10rep×4set

↓↓↓↓肩B↓↓↓↓

【DBリアレイズ】

14kg 12rep×4set

【ケーブルリア】

18.1kg 12rep×4set

※※※※※2022.11.3※※※※※

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