前回の記事↓↓↓
骨盤の歪みって何？ 簡単チェックで腰痛も(^_-)-☆
椅子に座って行う 簡単！骨盤の調整方法
からの対策編 part2 です!
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今回は立って行う腰痛対策編です。
この2つだけでも十分に変わっていきますよ！
１、反って腰に柔軟性を
①手をお尻に当てる（腰ではないですよ）
②息を吐きながら「手で押すように」腰を前に反らせていきます。
数回繰り返す。
※最初は少し押すだけで十分ですよ！
２、股関節周りをストレッチ
①椅子や台に足をかけます
②かけた足に体重を乗せて２～３秒キープ
③５～１０回繰り返す
※ 両足行って下さい
☆椅子や台ではなく床でもできます。
床バージョンは大腰筋ストレッチを参考にして下さい！
体幹使えてますか？「大腰筋のチェック＆トレーニング」で腰痛、姿勢、骨盤を整えよう
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骨盤の歪みって何？ 簡単チェックで腰痛も(^_-)-☆
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