便秘解消で4キロダウン？！ 秩父チャレンジロードレースへ！

今日は秩父チャレンジロードレース

 

今回は先週の鹿児島セミナーのせいにするわけではないのですが

２泊３日で４.5キロUP

という偉業を成し遂げた肉体をいかに戻すかがこの１週間の課題。

まあ便秘が一番の原因ですが。。。

 

便秘解消にしたことは

１、お腹のマッサージ

２、食生活

３、運動

 

１、お腹のマッサージ

おへそを中心にグルグル揉みます。

こんな感じで、両手でグルグルと10～２０回を１日に数回

大腸の動きを良くします。

特にこの絵で左下と右上は詰まりやすいので入念に。

※良すぎて下痢気味の人は逆回転にします。

 

２、食生活

これは野菜中心ですが葉物ばかりだと詰まるのでバランスが大事！

基本的には３食ちゃんと食べました。

（夜は控えめ、お酒は無し）

 

３、運動

ランニングはほぼ毎日やりました。

やはり動くと腸も動く

後はブリッジ

お腹の硬さが取れます

 

そして極め付けがお茶

デリケート？な私はちょくちょく便秘になるので

そんな時は「センナ茶」を飲みます。

結構効きます。

最初はビックリしました。初めての方は少しづつ飲んでくださいね。

 

 

なんとか１週間で元に戻し今日を迎えられました

かれこれ４回目のチャレンジです

１０キロと短いのですが、アップダウンが凄いので、もう嫌だ！という人と、癖になる人がいるようです。

私は前者であり後者であり・・・

まあ、近所でファミリーで参加できるメリットは捨てがたく、

達成感を共有するために、ファミリー＆仲間で参加

 

みんな無事に完走しました

長女と嫁さんの順位が109位

私の順位も109位

凄い偶然のおまけつき

結局、弟子二人に2分そして、30秒の差を付けられ負け・・・

リベンジに向け走りますか～