exercise

会社でジムに通ってる後輩がいる。
中山きんに君のように逆三角形でガッチリタイプである。

なんでジムに通ってるんだ？と聞いたことがある。
答えは『自己満足』なんだとさ。
本人曰く、大胸筋も後輩筋も太い腕も普通の生活には何の役にも立たないことがわかったんだと。
日常生活では、3.7の風に立ち向かうこともオーバーヘッドの波に乗ることも絶対無い。
せいぜい友達の引越しの手伝いでダンボール箱を運ぶときくらいしか役に立たない。
確かにそうだ。
女にもてるかといえばそうでもない。ガッチリが嫌いな女もいる。
デブ専男がいるように、女の好みもそれぞれである。

話し飛ぶけど昔、上野の繁華街でデブ専バーを発見した。
店から客を送るために女が数人出てくるのを見た。
オイラはのけぞった。高木ブーとマイウ石塚の女性版が出てきた。
そういう店で金を払い、しかも商売が成り立ってる。
人間の生業はまか不思議である。

話を戻そう。
７日のようなコンディションではウエーバーが２万人いたら１万９千９８７人は
筋トレの必要性を悟ったろう。
残る１３人はワールドカッパーかウインドをレジャーと捉えてる人たちだ。
困難な状況に立ち向かう人種＝WAVERなのである！！

自分に勝つために３．７ワールドに臨むわけだが、
ほんの少しはあの自然の驚異で遊んでやろうと思うわけだ。

さてさて、強靭な腕力はウインドには不可欠である。もちろん足も腰も！
科学やスポーツ生理学の進歩で筋トレの方法も理論体系がしっかりしてきた。
筋トレには３つの原則がある。

①負荷をかける。
　 負荷は大きければいいというわけではない。軽い負荷でゆっくり行う。
　 これにより血流が制限される。
　 筋肉が激しい運動をしたと脳が錯覚を起こす。重い負荷以上に効果がある。
　 詳しくはスロートレーニングや加圧トレーニングを参照されたし。

②良質のたんぱく質を摂る。
　 既に常識。アミノ酸が多い食事を摂る。大豆・牛乳・豚肉・魚。

③睡眠を十分とる。
　 筋肉増強は傷ついた筋肉繊維をたんぱく質で補う作業である。
　 このためには成長ホルモンの分泌が不可欠。成長ホルモンは睡眠のときしか分泌されない。

以上です！
で、傷ついた筋肉繊維が補強されるまでは48時間かかる。
だから毎日のトレーニングは逆効果になるというわけ。
必ず１日空けましょう。
そして目標をもつこと！『次回の大西で乗り倒す！』
その思いは筋肉を活性化させるでしょう！

次に重要なのはウインド中の心肺機能について。
長い時間乗ってる人は呼吸をしっかり行っている。
サーフィンで初心者が頭が痛くなる現象があるね。
オイラもそうだった。ボッキーはいつも言ってたね。頭が痛くなると。
呼吸がうまくできないのが理由だ。ムネを開いて肩甲骨を閉じて呼吸をしていないからだ。
ウインドでインサイドに戻るときハァハァいうなら呼吸がしっかりできていない。
筋肉の運動量に見合うだけの酸素を取り入れてない。
ウインドはスローな動きであって短距離全力疾走ではない。
なのにハァハァいうのは酸素が足りない。
それと呼吸をしっかり行わないとオーバーに耐えれない。

ウインドが非常に有効な有酸素運動、だから酸素をいっぱい取り入れる。
プレーニングしながら乳酸を吹き飛ばすのだ。

心肺機能を上げるには走りこむしかない。
１日おきでいいから３０分間走る。
みるみるハラは凹み、脚力がついて、脳がクリアになる。

そうそう！サーフィンが上手な人は走り方が美しいらしい。
走ることはすべての基本なんだと思うな。
人間は走るようにできているので、ランに慣れると走ることが楽しくなる。

それからウエーブの前日は走らないほうがいい。
オイラは前日走って当日疲れがたまって足をつってしまった。

Bio Athlete Ｐ３

背筋の痛みの原因がわかった。
直接の原因は過度の運動。

ジムに通ってるお陰で体重が落ち、
先日の会社の健康診断結果でもＢＭＩ（体脂肪率）がグンと落ち、
肝機能も基準範囲の最も下で絶好調。
総コレステロールも去年に比べると圧倒的に良くなった。

ジムの効果は見た目の体型じゃなく、数値にはっきり表れた。
パドルで疲れなくなり、オーバーでも腕パンにならない。

ただ生活習慣に問題があった。
睡眠時間を改善してないんだ。
自宅に仕事を持ち込んだり、のんびりする時間を削ったせいで睡眠は返って短くなった。
なので長時間にわたり身体自体は悲鳴を上げていたんだ。

こないだ、会社から帰ってから５キロ走った。
とても身体が軽くもっと走れる気がした。
信じられないくらい発汗し気持ちよかった。

その後スーパー銭湯に行った。
みっちり、露天風呂やサウナに入った。
これが良くなかった。
クールダウンしなくちゃいけないのに、ウオームアップしてしまったんだ。
３時間も風呂にいたんだよ。しかも水分も摂らずに。
がんばって緊張してきた筋肉が、ここで破壊された。
運動後の筋肉を温めるなんて、とても馬鹿なことをしてしまったんだ。
疲れがほぐれると思ってしまった。
運動後に身体を温める危険を身を持って知ったよ。

痛みをとるためにサプリメントに頼ることにした。

バイオアスリートＰ３というアミノ酸を４２３０ｍｇ含むサプリをゲットした。
（アミノバイタルプロは３６００ｍｇ）
しかもこのアミノ酸は原料の９０％が大豆ペプチドだ。
牛乳に溶かして飲んだら３０分後に身体が軽くなってきた。
そのまま睡眠に入った。たぶん傷ついた筋肉繊維を補強してくれたんじゃないかな。
翌日だいぶ楽になった。
このサプリをガンガン摂取した。
傷ついた筋肉繊維のアナががきっと急速に埋まっていったんだね。
きっと運動なしで飲んではやばいサプリかも。
腎臓がやられちゃうかもよ。
とにかく凄い回復力にオイラびっくり。

ご心配おかけしました！

運動後は気をつけようね～。

accident

朝、背中に激痛が走った。
起きれない。立てない。
腰じゃない。

重いもの持ってない。
変な動きもとってない。
昨日なんか普通にジョギングして、その後スーパー銭湯に行って身体にはいいことしたんだ。
筋肉痛のレベルじゃないんだな。

たぶんどっかイカレテル。
内臓系？脊髄系？
何なんだ？一体？

土曜は吹きそうだしな。
すんげー心配。
とにかく痛いじょー！

息もできなくなるぞ！

どうした？死んでしまうのか！！

peptide

（画像と記事関係ないけど、こういう波に健康体で巻かれてみたい、いやいや乗ってみたい！）



筋肉の増強と疲労回復にはご存知の通りたんぱく質が絶対必要。
たんぱく質はアミノ酸で構成された複雑な物質で、
消化液の消化酵素がたんぱく質をアミノ酸に変えるんだ。
これが分解されて体内に吸収されるのに３～４時間かかる。
一方、単体のアミノ酸は素早く吸収されるように思えるけど、
実は一粒一粒吸収していくので案外時間がかかる。

もっとも吸収が早いのがペプチド。
ペプチドとは複数のアミノ酸がつながった状態のもので、
吸収スピードがアミノ酸単体より物凄く早い。
つまりアミノ酸を効率よく摂取するにはペプチドが一番ということ。

スポーツとは身体の筋肉繊維に無数の傷を与える行為なんだね。
この傷を埋めることが筋肉の増強と疲労回復に繋がる。

ペプチドの代表的なものは大豆ペプチド、牛乳の脂肪分を除いた乳清ペプチド、
その他海藻、魚、キノコ、ゴマに多く含まれている。

成長ホルモンが多く出ているときに摂取すると最もいいんだ。
成長ホルモンが出ているのは睡眠のとき。
だからウインドや波乗り、ジムのあと、しっかりペプチドを摂取してしっかり睡眠をとる。
これで身体が作られ、おまけにダイエット効果もあるわけだ。

さてさて、じゃあ牛乳や豆乳をガバガバ飲めばいいのか？というとそれは違うようだ。
市販のペプチドサプリ以外にどうやって効率よく摂取するかと言うと、
豆乳にキウイやパイナップルなどの果物を入れて３０分放置する。
そうすると大豆たんぱく質が大豆ペプチドに変質する。
あまりおいしくないけど絶大な効果がある。

作って２時間で劣化が始まるので作り置きは厳禁。
夕食前後に飲むと筋肉痛はない。
アミノ酸サプリ以上に効果がある。

ペプチドを意識して摂取するからには、他の食事にも気を使いたい。
揚げ物はせいぜい３～４日に１回にする。
普通の天ぷら油は絶対に使わない。オリーブオイルしか使わない。
牛肉は食べない。野菜中心。魚を多く食べる。煮物を多くする。
カップラーメン絶対食べない。コンビニ弁当は御前崎遠征のときだけ。
ジャンクフードもぜってー食べない。食べたいけど。。

ビールや焼酎がペプチドでできていたら最高なんだけどね。

そうそう！ペプチドの過剰摂取はインシュリンの感受性を低下させるんだってさ。
よく意味わからないけどね。
体重１キロあたり１日２グラムにしないとダメなんだって。
６０キロの人で１２０グラムでしょ。そんなに摂らないと思うけどね。