炎天下でのランニング

9/4日曜、朝少し肌寒い。
寝ていて毛布を腹にかけた。

金土と２日連続で走ってる。
足腰の鍛錬のためワイドスクワットを始めた。
糖質を制限し、タンパク質を多く摂れるように試みた。
米は食べない。鶏肉や豆腐をメインにする。

食事に気を使ったことはないので、何気に充足感というかライザップ始めました的な感じは悪くない。

日曜は８時に起きて、なんだかんだで結局１０時スタート。
そのときは曇っていたので絶好のラン日和だと思った。

家から５キロ過ぎたところ、海岸のサイクリングロードは雲が切れて太陽がのぞいた。
涼しい空気がいきなり灼熱の熱気に変わった。
路面の奥に潜んだ水分が蒸発してコースは蒸し風呂状態になった。

身体が対応できなかった。
朝昼の寒暖の差は非常に危険。　急激な温度変化に身体はついていけないものなのだ。
異常なほどの発汗。そして立ち止まる。
海岸に木のベンチがあり横になる。
日陰はない。それが追い打ちをかけた。
そこでまた体温を上昇させてしまったのだ。
目の前に自販機はあるが小銭を持っていなかった。
財布に札しかなかったので持ってこなかったのだ。これも敗因。

家まで歩いて帰ることになる。
歩くのもしんどい。フラつくし、リズムよく歩けない。

数日前から米を食べてないので糖質不足だと思った。
糖質＝エネルギーが枯渇したと思っていた。

スタートの前にはしっかり水分を摂ったし、、、でも完全な熱中症寸前の状態だった。

原因はこうだ。塩分不足。

塩分が足りないと、いくら水分を補給しても塩分を薄めまいと利尿機能が働く。
飲んでも飲んでも水分は蓄積されず小便になってしまうのだ。

１０キロ、１時間走ると１Lの水分が排出される。同時に塩分も３～７ｇ排出される。

WHOは、１日の塩分摂取を５ｇ以下にしろと言っている。

塩熱サプリなど塩のタブレットがある。
５ｇの塩分を摂ろうとすると８０粒食べないといけない。
これは現実的ではない。
サプリはまったく必要量に届かない。お守りレベルだよ。

塩分の取り過ぎは運動をしない人への警告。
運動するもの、とくに真夏のランナーには全く当てはまらない。
しっかり塩分を摂ること。
梅干しをラップに包んでポッケに入れておく。今度からそうする。

とにかく真夏のランは自殺行為だ。

体調（体内の水分量、塩分量、糖質量）で同じ環境でも著しくパフォーマンスが変わる。
根性で何とかなる問題ではない。

夏は、「なんとかなる」という気持ちではNG。
無理すると死ぬよ。マジで。

糖質コントロールは二の次だな。
走るためには、何が邪魔か、ではない。
走るためには何が必要かだ。

熱中症は初期症状でも回復に３日かかるよ。

１日たったけどまだ頭痛がとれない。