長引く風邪、たんぱく質摂取量

今日は朝から、何となく降りそう！って感じの空模様。


雨が降る前に、ニンニクと玉ねぎ収穫終えて…


戻ったらもう、クタクタ。



風邪が抜けきれてなくて、どうも動くと直ぐ疲れてしまう。


足もだるいし…


調子が下降気味だと、どうもいけません。


何事も「やる気」が出なくて、グタグタ。




タンパク質が不足？？


成人男子　　60ｇ/日

成人女子　　50ｇ/日


年齢に関係なく必要な分量だそうでして。



たんぱく質含有量　　100ｇあたり又は個


生卵　１個　　　　　　　　６．２ｇ
　

豚肉モモ肉　　　　　　　２０．６ｇ


豚レバー　　　　　　　　２０．５ｇ


鶏むね肉（皮つき）　　　１９．５ｇ


鮭　　　　　　　　　　　２２．３ｇ（１切れはその半分位か）


サバ　　　　　　　　　　２０．８ｇ　（干物　片身くらいか）


サンマ　　　　　　　　　１８．６ｇ


牛乳２００ｃｃ　　　　　　６．０ｇ


プレーンヨーグルト　　100ｇ　　３．２ｇ


チーズ１個　　　　　　　　　　４．５ｇ


納豆　50ｇ　　　　　　　　　　　８．３ｇ


木綿豆腐　100ｇ　　　　　　　　６．８ｇ　　



ピーナッツ30ｇ　　　　　　　　５．０ｇ




上記の例からすると…


卵１個、　豚肉１００ｇ、　牛乳１カップ、サバ１切、納豆　を食べる位が

丁度一日分のたんぱく質摂取量となる訳です！！



出来そうで出来てないかも…


心入れ替えて、頑張ってたんぱく質摂取量増やさねば！！です。




寒さに弱い「コンボルブルス」も何とか越冬し

可愛い花を咲かせています。






ＥＲ「ザピルグリム」も咲きだしました。






上から眺めると、割と良い感じではあるんですけれどね～。







歩いていると、ただただ雑然…

庭づくりも難しいものです。



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天気　：　曇り　　夕方から雨の予報

只今の室温　：　２３．８℃　　　１４:５０