１２月１６日の皇居忘年駅伝（５km）は、壮年の部Aチームになりました。壮年の部は50歳以上の編制になります。チームの足を引っ張らないように20分を切りたい。
旧中川コースで練習
ラップ３ ５分０５秒
ラップ４ ４分４５秒
ラップ５ ４分４８秒
ラップ６ ４分４５秒
ラップ７ ４分２８秒
５km計 ２３分５１秒
VO2Maxは、５０だった。葛飾区民ふれあい駅伝のVO2Maxは、４９だった。何故だ。
VO2Max：最大酸素摂取量
空気が汚れている
すみだまるごとバルウォークのパンフレット
前売りチケット4,000円分を2,800円で購入しました。
1枚800円相当×5枚 1枚560円になります。
トムトム曳舟店で、焼き菓子、クッキーの詰め合わせ 1枚
26日昼 burgerhouseUZUでUZUのマンスリーバーガーセット（ポテトフライ、ドリンク付き） 2枚(1,600円)が1,120円です。
美味かった
26日昼 一福 駅前店の弁当(カルビ丼、ワカメスープ) 1枚(800円)560円
クイーンズ駅伝をテレビ観戦しながら、食べました。
駅伝は3区、積水化学の佐藤早也伽選手の激走が素晴らしかった。MVPになりました。
26日夜 ツインリーフの鳥取県産大山鶏のスパイス味噌カツ弁当 1枚
少しペース配分を誤って、26日(最終日)に4枚使いました。
次回はうまくやろう
一般の部（区内）JアスリーツA 2位（昨年は優勝）
一般の部（区外）
JアスリーツB １時間45分13秒 9位
1区 タケホープ 20分43秒 区間15位
2区 S木選手(女性) 23分14秒 区間13位
3区 W田選手 22分16秒 区間10位
4区 Y田選手 19分08秒 区間7位
5区 F原選手 19分51秒 区間9位
今回初めてタスキにチップが装着されていて、記録証が詳細に出た。
タケホープ ガーミンより
ラップ１ ３分５４秒
ラップ２ ３分５９秒
ラップ３ ４分１０秒
ラップ４ ４分３１秒
ラップ５ ４分０９秒
最高ペース ３分３１秒
こすげ走友会の野田選手に２キロ過ぎまで付いて走った。水元走ろう会のT田選手には、ボロ負けした。昨年負けたK田選手には７秒勝った。
平均心拍 170bpm
最大心拍数 187bpm
平均ピッチ 186spm
最高ピッチ 216spm
平均ストライド 1.3m
細君撮影
会場に向かいます。荒川左岸
左岸
青空宴会終了
歩いて帰ります。
木根川橋から
荒川右岸
悼の碑
20分43秒
21分を切れました（5km）
一般の部 スタート
タケホープは前列右から2人目（細君撮影）
遅いのに前列に並んで迷惑をかけました
いよいよ駅伝前日になった。
明日は5km、今日は3kmを全力近くで走った。
ラップ３ 4分13秒
ラップ４ 4分18秒
ラップ５ 4分17秒 最初の1kmより遅い。ラストスパートが出来ない。
3km計12分48秒
明日の5kmは、21分30秒を切りたい。
VO2Maxは、前回に続き49だった。何故だ。
VO2Max：最大酸素摂取量
いい夫婦の日なので、まいばすけっとで、焼クリームチーズタルトを買いました。
ラップ２ 4分44秒
ラップ３ 4分36秒
ラップ４ 4分33秒
ラップ５ 4分33秒
ラップ６ 4分32秒 ラストスパートが出来なかった。
5km計 22分58秒
VO2Maxは、49に下がった。
VO2Max：最大酸素摂取量
遊びたい
ラップ３ ５分03秒
ラップ４ ４分45秒
ラップ５ ４分47秒
ラップ６ ４分31秒
ラップ７ ４分18秒 ラストスパートの限界
5km計 23分24秒
VO2Maxは、３回連続50だった。
VO2Max：最大酸素摂取量
カモに関心のある犬（右側にいます）
寒いけど暑かった
なんのこっちゃ
ラップ４ ４分05秒/km
ラップ14 4分19秒/km きつい
VO2Maxは、前日に続き50だった。
VO2Max：最大酸素摂取量
１アオサギ ３カモメ
いい天気ですね
そうですね
深夜から雨らしいよ
そうですか
ラップ４ 4分15秒/km
ラップ11 4分17秒/km 頑張ったのにラップ4より遅い
ラップ16 4分32秒/km このタイムできつい。23日の5kmは、22分30秒で走れるだろうか。
久しぶりに、VO2Maxが50になった。
VO2Max：最大酸素摂取量
大島小松川公園 自由の広場
人がいない
パンパスグラス
①
自由の広場の周囲に絵本がありました。
はらぺこじぞう さく ひこさか ちほ
②
あるひ こぎつねはおじぞうさまに
おにぎりを おそなえしている
おばあさんを みつけました。
「よし、おいらも おじぞうさまに ばけて おにぎりもらうべ」
コンコン ドロン パッ‼
③
「あら、こちらにも おじぞうさまが。
こちらにも おそなえ しましょうかねぇ。」
こぎつねは しめしめとおもいました。
④
それをみていた こだぬききょうだい
「おらたちも おじぞうさまに ばけるぞ！」
ポンポン ドロン！ パッ‼
⑤
「おや？こんなに おじぞうさまが あったかのう？」
おばあさんは くびをかしげます。
「では、こちらの おじぞうさまには おだんごを あげましょう。」
⑥
「え⁉おだんごもあるのか！」
こぎつねは いてもたっても いられず さささっと はしって
こだぬききょうだいの よこに ならびました。
⑦
「あっちいけ、こっちくるな！」
おだんごを とられたくない おとうとだぬきは ちいさいこえで いいました。
ところが、こぎつねは
「いやだ！おだんごもほしいの‼」
と ひきません。
⑧
３びきは とうとう ケンカになりました。
「おにぎり ほしい‼」
「おだんご たべたい‼」
かおが こぎつねとこだぬき
からだが おじぞうさまの すがたで･･････。
⑨
こりゃー
おばあさんの おおきなこえに びっくりした ３びきは
おとの すがたに もどって しまいました。
⑩
「だって、おだんごが おいしそうで･･･」と こぎつね
「だって、おにぎりが たべたくて･･･」と こだぬききょうだい
「おばあさんを だましてしまいました。ごめんなさい。」
と３びきは ちゃんと あやまりました。
すると･･･ ぐぅ～
おなかが なりました。
⑪
「おなかが すいていたんだね それなら みんなで おたべなさい。」
おばあさんは おにぎりと おだんごを あげると
「ひとを だますような うそは いけないよ。」
と いいました。
⑫
「おばあさん ありがとう ごちそうさまでした～‼」
こぎつねと こだぬききょうだいは ちゃんと おれいも いえました。
おしまい
何故おばあさんは、たくさんのおにぎりとだんごを持っていたのだろう。全部あげて大丈夫⁉
11月23日の葛飾ふれあい駅伝が近くなったので、気合を入れて走った。
3kmからのラップタイム
5分00秒、4分30秒、4分40秒、4分32秒、4分31秒
計23分13秒 駅伝はせめて22分を切って走りたい。
ようやく寒くなったが、これで平年並みの気温らしい。
越冬する鴨が増えてきた。
浄瑠璃とジャズの融合 ジャズ瑠璃
ジャズ瑠璃とは
日本の文化である浄瑠璃と西洋文化のジャズを
融合させる試みで、
この「ジャズ瑠璃」が生まれました。
三味線、語り、小鼓、そしてピアノ、ベース、ドラム。
これらが即興的に絡み合うことによって
どのような音楽的化学反応が起こるのか
楽しみでなりません。
それは誰も成し得ていない未知の世界。
その扉が今開こうとしている。
日本初のこのコラボレーション。
すなわち世界初ということになる。
この歴史的瞬間を、
瞬きを惜しみながら体感してください。
井上尚彦 ドラム
浄瑠璃だけにじょうるりに演奏出来ました。
喋れるドラマー いのさん
ベース 山村隆一
ピアノ 小林 裕
小鼓 美紀乃
三味線/語り 野澤松也
さるかに合戦が良かった
＠六本木 クラップス
ピザとパスタをシェアして食べました。
