BiCYCLE CLUB（バイシクルクラブ） 2021年3月号

リアルを本屋さんに買いに行った時に一緒に買ったのが、
BiCYCLE CLUB（バイシクルクラブ）の最新号 2021年3月号です。
父親が亡くなってから生活のリズムも変わり、ライブとか映画によく行くようになって、
もう全然、自転車乗れてないのですが、もうすぐ５０歳。
いや～、すっかり体が大きくなって、ヤバイよ～と。
でも、自転車乗る身体じゃないよね。まずは体を戻さないと。
来月は職場の健康診断もあるし、本腰いれてかないとな～。

久しぶりによった自転車の雑誌コーナーで目にとめたBiCYCLE CLUB（バイシクルクラブ）の最新号 2021年3月号。
自宅での目的別に自転車筋肉速成マニュアルという特集記事で、自転車に役立つ筋トレが紹介されていました。
これは、体戻す時にどうせ筋トレやるなら、自転車に役立つ筋トレすれば、また乗るようになった時に良いかもと
購入しました。

部位別の筋トレとして、14のメニューが載っています。
大臀筋のトレーニングとして、リバースランジ、ステッブダウンリバースランジ、オーバーヘッドリバースランジ、
スクワット、オーバーヘッドスクワット、スクワットジャンプ。
ハムストリングの筋トレとして、自重式ルーマニアンデッドリフト、負荷付きルーマニアンデッドリフト、グッドモーニング。
足首の筋トレとして、カーフレイズ、レッグレイズ。
上半身の筋トレとして、プランク、プッシュアップ、プルアップ。

道具を使うモノはできない筋トレもあるので、それ以外は週2回くらいでやっていこうかなあ。
セット数を見ると、結構時間かかりそう・・・。土日にみっちりやろうか。自転車乗るのも土日だったし。



















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自転車に乗る時のマスクを購入（NAROO X1&X5）

ネットショップで以前に申し込んでいた自転車に乗る時用のマスクがきました。
自転車に乗る時と言っても街中で乗る時ではなく、
MTBやロードで走る時用のマスクです。

まあ走るのは山の中で人がいないようなところなので要らないかなあとも思いますが、
家の周りは、人がいないというわけではないし。
よくジョキングの時もマスクつけて走るみたいなことになっているので、
まあエチケットととして持っておこうという意味合いが強いかな。

夏用のX1。


薄さは0.11ｍｍで、なんとマスクしたまま水分補給できます。
紫外線は最大96％カットです。
パッケージはグレーですが、買ったのはブラックです。


冬用のX5。


呼吸しやすい高密度フィルターがついていて、スギ・ヒノキ花粉を１００％除去なので
花粉症の人にはとても良いかも。
紫外線は最大99%カットです。
こちらもブラックを購入しました。


常にしてなくても、首にしとけば人を見かけたら、
サッと鼻まで隠す感じでも良いかなあと思っています。








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休日、MTBで吉川峠～新城総合公園～K21～R151

今日も、早朝にMTBで走ってきました。
昨日も走ったので、今日は軽めな感じ。

昨日のお尻の痛みがまだ残っていて、
乗り始めは、お尻がめっちゃ痛い。おかげで全然スピードだせん。
でも不思議なもので３０分くらい乗っていると慣れてくるのか、
それほど痛みを感じなくなってくる。

楽なコースといっても、少しだけ峠上るかと吉川峠へ。


昨日と比べるとあっという間に終わる。

ここからは、結構長い下り基調になるので良いんですよ。
その分、吉川峠に着く間は長い上り基調なんだよね。

さて快調な下り基調を走って、少しいけば新城総合公園。

時間を見ると、今日のほうがコース的には楽だけど、
出る時間が少し遅かったので、昨日と同じ時間くらいの帰りになりそうだ。

途中からは昨日と全く同じ道になる。
多少、今日のほうが早いかった。

今日は５８キロちょいでした。




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休日、MTBで杣坂～田原坂（くらがり渓谷）～Ｒ３０１～Ｋ２１～Ｒ１５１

先週は、土日両方用事があったので走れませんでしたが、
今週は、土日両方とも走れます。
先ず今日は、久々の杣坂～田原坂（くらがり渓谷）へ。


MTBで行くのは超久しぶり。このコース自体が久しぶりか。
杣坂に到着。


ここはMTBでも、そんなに苦労はしないかな。
半分を過ぎると路面工事の表示が・・・。
片側通行？朝早いから工事やっていないでしょと思ったら、
信号機がありました。残念ながら赤。やむ得ず足をつくと、すぐに青。

勘弁してくれよ～。

そうこうするうちに上りきる。

まだ、ミラーは草に覆われていないようです。


ここから二瀬橋までは楽な下り基調。
そこを左に曲がると、また上り基調。
ここらでよくローディーに会うが、今日は朝早いので全然出会わない。

田原坂（くらがり渓谷）に到着。

ここにもローディーいなかったな～。

田原坂は距離が結構あるので、ペース配分を間違えると後半バテますね。
前半がゆるいからとばすと痛い目にあうんですよ。
まあ、この日は久々過ぎて大変だったけどね。
なんとか上りきる。

この下の作手道の駅にも、ローディーおらず。

ここからはＲ３０１を本宮山へ。本宮下る時もいなかたな。
しかし本宮下りきったところで、やっとローディー発見。今から上るようだ。

ここからは、アップダウンはある道を家路に。
久々の峠だったので、お尻が痛くなったな～。

今日は５５キロ弱でした。




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週末、MTBで三河大野～新城総合公園～K21～R151

さて昨日は夕方浜松でライブだったので、出かけたのは昼過ぎ。
午前中は家なので、早起きして朝MTBで走ってきました。

まあ、夕方スタンディングのライブがあるので軽めです。
先週に比べると肌寒いくらいに感じる。風も冷たい。
そんな中走っていると新城船着辺りで、段差かなにかでリアに激しい振動。
でも、パンクした感じではないのでそのまま走る。
しかし、乗本辺りなんかおかしいと思いリアタイアを触ると、
スローパンクチャーのようでエアがだいぶ抜けてきている。
ポンプでエアを入れて、再び走り出す。

なんとか三河大野に到着。

ここでも、しっかりエアを再び補充。

ここで痛恨のミス。なんか知らない間にサイコンを触って距離をリセットしてしまう。
これによってこの日の走行距離は不明となる。

なんかすっかり気分がのってこない感じになってしまったが、
とりあえず走るしかない。
新城総合公園。エアは大丈夫そうだ。

ここで、ロードバイクにチャイルドシートを付けた人に出会う。ビックリだ！

ちょいと先の自販機で炭酸水を補給。
K21を走り、新城のマックからR151バイバスへ。
そこで、またさっきのチャイルドシート付きロードバイクに再度遭遇。
今度かなりのスピード。後ろからもう1台ロードが走っていたので仲間だろう。凄いね。

こっちはパンクが気になって速く走るどころではない。
川田から裏道をとおり、東上のグリーンセンターからR151に出て、一路家に向かう。
なんとかエアの補充はせずにたどりつける。
エアの補充で何回か止まったせいで、このコースにしては時間がかかった。

おまけに走行距離はわからない。
まあ、このコースなら55キロ弱くらいかな。



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