４時に起きますけど、ここのところ連日で柔道の中継をやっています。
世界で柔道をやっている人は多いのですね。
他のスポーツもそれぞれ発祥の国がある訳で、自分たちの国で生まれたスポーツを世界の人が行っていると言う感覚、何だか不思議に感じますけど、ほかのスポーツもその発祥の国の人はこんな気持ちなのかなと思いました。
今度の日曜日は低山部、御岳のロックガーデンに行く予定です。
今回昼はビーフカレー、焼肉にしようかと思ったのですけど お盆休みで参加も少ない事だし、レトルトカレー、レトルトご飯で簡単にする事にしました。
最初両方とも山で作ろうかと思いましたが、鍋などの後片付けも面倒なのでレトルトにし、食器、スプーンは各自で持参、食品は私がすでに用意していますが、上り始めるまでに各自に配布。
湯煎用の水はロックガーデンから大岳への登山道に出たあたりに水場があるのでそこで調達しようと思います。
「 膝痛からの脱出 」
整形外科の受診を２回、ヒアルロン酸の注射を２回受けています。
また貼る鎮痛剤をもらってそれも使っていますが、基本は体操のようです。
そして藁をもつかむ気持ちでラジオなどで良く宣伝している漢方も使っています。
これも３か月は使ってみようと思います。
高価で、整形の先生に聞くと医療従事者は使いませんね、そのお金があるならジムに使ったほうがとの事ですけど、病は気から、それで治そうと思う気持ちが高まればそれも良いかなと。
歩き初めに貼りに刺されるような膝痛があったのですけど、毎日体操をしたせいか次第に解消してきたように思います。
体操は本当は４種ですけど３種をできるだけやっています。
一つ目は寝て片膝を立ててほかのほうを１０センチから２０センチあげる、５秒静止、下ろして３秒を両方の足で２０回。
二つ目は横向きになり、下の足をまげて上の足を２０センチばかりあげて５秒静止、下ろして３秒を両方２０回。
三つ目は仰向けに寝て膝を立てて膝の間にボールをはさみ５秒圧迫、ゆるめるを２０回。
四つ目で片方ずつ膝をまげて抱えると言うのがあるのですけど、今のところ曲げると痛いのでこれはやっていません。
これを毎日３セット。
これで太ももの筋肉が強化され、次第に膝の痛みが治ってきました。
膝の痛い方はお試しあれ。
あっという間とは思っていましたが白内障の手術が近づいています。
気が付いたら終わっているのでしょうけど。
（ 追記 )
今朝の母の朝食
ハンバーグ、キャベツ、トマト、味噌汁、ご飯、イージーファイバー入り牛乳。
血圧、体温、ＳｐＯ２ 問題ない範囲
今朝はオリンピックを観ながらだらだら、ニャンコも来たので少しかまっていましたので、結局上がってきたのは１０時１５分。
少し休んで午後は入浴介助、リハビリです。
昼はそうめんにでもしようかなと思います。
