コロナ憂鬱は運動で改善できる！！脳を鍛えるには運動しかない！③【精神科医・樺沢紫苑先生が本を解説してくださっています】

　　　　　　　　　
参考文献：ジョンJ.レイティ著「脳を鍛えるには運動しかない！」　
                                                           樺沢 紫苑著「アウトプット大全」　     「神・時間術」　                              樺沢紫苑 監修「アウトプットインプット総大全」

---

脳を鍛えるには運動しかない！【精神科医・樺沢紫苑】

樺沢 紫苑先生の脳と運動に関する動画です、興味のある方はどうぞ？

---

コロナ憂鬱は運動で改善できる！！脳を鍛えるには運動しかない！③

【精神科医・樺沢紫苑先生が本を精神科医の視点で解説してくださっています】

興味の在る方は、ぜひ動画を見てください、
樺沢先生は、最も影響を受けた本の中の1冊をおっしゃっています。
運動の効果として、
１、脳の神経細胞が増える。
２、子供の学習能力が高まり、米国の在る地域は世界レベルの結果がでている。
３、学習障害への改善事例が在る。
４、心の平安が得られる。
５、いくつかの、メンタル疾患に対し、薬剤と同レベルの効果がえられる。
６、ストレスが軽減される（コルチゾールの分泌が抑制される）
７、メンタルのレジリエンスが高まる。
８、当然頭が良くなる、

筋肉インテリの時代へ。(^_-)-☆

---

                                       　　　　          　
               参考文献：樺沢 紫苑著「ストレスフリー超大全」　　戸田山 和久著「教養の書」

---

「コロナの憂鬱を打ち破る！片手に書籍、ノート、ペン、片手にダンベルの新しい生活様式の勧め」

コロナの中での生活が続いていきますが、

僕には、最近興味を持って取り組んでいることが2つあります。

１つは、運動、
有酸素運動と筋トレを中心に行っています。

2つ目は、ボイストレーニング、
主に声の響きを良くする方法と、高い声を出す方法です。

始めたきっかけは、アンチエイジングへの挑戦！といえば、かっこいいのですが、

誤嚥性肺炎の予防と、

お風呂上りに鏡に映った自分を見て、

やせているのに、おっぱいが垂れて、

乳首の位置がずいぶん下に下がって、くたびれた体になったと、

ショックを受けたからです。(ToT)/~~~

ところで、脳細胞を増やす事のさまざまな情報に触れ続けて行くと、

ちょっと、面白いキーワードにたどり着くことができました。

それが、　　筋トレ＝脳トレ

筋肉は、鍛えて行くと、たくましく大きくなって行きます。

そして、

脳も、筋肉を鍛えることによって、たくましく大きくなっていくのです。
（かなり大げさな比喩ですが、実際は、BDNFが増えます）

まさに『筋肉は裏切らない』だけでなく、

『脳神経細胞も裏切らない』です。

Mrs.GREEN APPLEの歌ではないですが、

「努力も、孤独も、報われないことがある」のが、

仕事や、勉強や、スポーツの結果なのですが、

筋トレは、案外短期間で、体の切れ、動きやすさ、

筋肉自体の隆起「大きくなる」などの目に見える変化が出ます、

こつこつ努力さえすれば、サボらなければ、

必ず、良い結果が出ます（もちろんどれ位の結果が出るかは？個人差はあります）。

裏切られないので、より工夫して、さらに良くなろうとする、

好循環が生まれるのです。

過去の常識では、年を取って行くと、

減るばかりで、衰えるばかりといわれ続けた、

脳の神経細胞ですが、近年、年齢が高くなっても運動で確実に、増やして、

脳の容積（海馬などの部位で）も大きくなることが、わかってきました、これは人間にとってうれしい希望ですね、

しかも、結果が出やすいと、やる気が出て、ポジティブになり易いですよね！

そこで、今のこの、コロナの憂鬱を吹き飛ばすために、

あなたの、生活の中に取り入れてほしい、2つの提案があります！！！(^_-)-☆

１つめは、1週間の中に3日ほど、体操でも、筋トレでも、ウォーキングでも、好きなスポーツでも
何でも構わないので、筋肉を動かす事を、組み入れて欲しいのです。
時間が使えれば、樺沢先生が推奨している、朝散歩（日光を浴びてセロトニンを出す目的）を必ず
取り入れてください。（武道、ダンス、太極拳など、複雑な動きをするものの方が効果が高い！）

2つ目は、自分の大好きな書籍、または大好きな言葉の入ったスマホ内の音声などを、常に持ち歩いて、
隙間時間などに、聞き続けて、感じ気づいたポジティブな感情を、毎日、こんないい事があったなどと、
ノートに書き続けて欲しいのです。
これにより、増えたシナプスが、安定して、運動の効果が、より結果として現れやすくなります。

これだけで、コロナの憂鬱が撃退できるだけでなく、

心と、体の、状態が良いほうに変わり、

縮まって、動けなくなった、気持ちも前向きにすることができます。

---

==============================================

【チョー楽しいメンタルフローな組織創り】
元気とハイパフォーマンスの両立した組織創りのお手伝い

 『起業家マインドを持った優秀な右腕社員を育てることで
  社長のビジョン達成を加速する！』

【 右腕創りコンサルタント 】

コンサルティンググループ　大分メンタルフロー研究所　匠

　　　　　　代表　　石川　保幸

 連絡先　：　携帯電話　090-1366-4882
Email      ： mflowrabo@gmail.com

ブログ　　【チョー楽しいメンタルフローな組織創り】

　　　　　　http://blog.goo.ne.jp/c3421yxy

==============================================

   ブログランキングに参加しています、下のバナーを『ぽちっと』クリックしていただけると助かります！(^_-)-☆　↓　↓　↓　↓　↓　↓

 

脳科学ランキング