高齢者だけでなく健康を維持する為にはたんぱく質の摂取が重要だと耳にする。
では一日にいくら摂れば良いのだろうか？
１８歳～６４歳の男性で65ｇ ６５歳以上では60ｇ 成人女性では50ｇ だそうです。
たんぱく質を摂るための毎日の食生活ポイント
①一日３食摂る ②1食に手のひらサイズのたんぱく質源を摂る ③主食を抜かない ④たんぱく質の多い間食を取り入れる。
一日当たりのたんぱく質６０ｇとは
朝 食パン（６枚切）１枚 5.9ｇ 昼 ご飯140ｇ 3.5ｇ 夜 ご飯140ｇ 3.5ｇ
卵 １個50ｇ 6.2ｇ 豚肩ロース 70ｇ 12.8ｇ 鮭 70ｇ 15.7ｇ
牛乳 150ｍｌ 5.1g ヨーグルト 70g 2.6g 納豆ミニ１パック 5ｇ
推奨量は３回の食事に均等に分けて、１食あたりの摂取量はおよそ20ｇ摂るのが良いとの事
たんぱく質だけを気にせずに主食とたんぱく質源、野菜を組み合わせた栄養素のバランスのよい食事を心がける事が大切のようです。
たんぱく質をいくら摂ったとしても運動をしなければ筋肉はつきませんよ。
はーい覚えておきます
こぶたはほぼ2食なんでよろしくないです
作ってくれているものを食べるだけなのにねwww
運動もしなくっちゃ
バランスのよい食事を摂りたいと思いますが余りそれに拘るとストレスになります。
昔の人と比べると今の方がバランスが摂れ栄養も摂れてるように思います。
今の人は運動不足はあるでしょうね。
こぶたナースさん、たまには運動よろしくね。