また寒くなりましたね～。

お疲れ様です。
今日は朝から真冬みたいに寒かったです・・・。


雪積もってるやん～。そら寒いわ。こんな日に、下の娘はユニバに行くとの事・・・。大丈夫なん？？？


心配御無用でした。三田はどう見ても”晴れ”でした。


100均で、5LEDランプ買いました～。ピンクの451ミニベロのテールランプにちょうどいいんで・・・。


何とオーバーグラスまで売ってました～。ダイソーって凄いですね！


買い物終わって、「お腹減った～」で、3階のフードコートへ！しかし、「食べるもんあれへんやん・・・」　そうなんです、何処も炭水化物山盛りのお店ばかり・・・。ペッパーステーキか、KFCしか選TAXIなし！　とりあえず、ご飯なしで、ペッパーステーキをチョイス。「白ご飯美味そお～」でも我慢我慢。


お腹も膨れたんで、温泉でも！　元旦に突撃した、新しい温泉です。高濃度の炭酸露天風呂は最高ですね～！


帰り、三田西辺りから、雪模様。藍本過ぎると吹雪。丹南篠山ICを落っこち、国道176で丹波市方面へ！　”真っ白で来い!!”じゃないですか？？？　と、安全速度で帰宅。　明日は確実に真っ白ですね。休みやし、まっいいかあ～、ですね。


お風呂上り、久しぶりに75kg台に突入！　じわじわですが、減ってます。
低糖質ダイエット、いけるかも？　です。


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低糖質ダイエット解析してみます。

お疲れ様です。
この前の日曜日から正式に開始した、低糖質ダイエット。
何が食べれるん？ということで、調査してみました。


スーパー行ったら、先ず成分表を確認します。炭水化物の糖質、こいつのみ注目すればOKみたいです。大体100g当たりのデータが書いてありますんで、ちょっと注意が必要。1日当たり、糖質が50g越えると、このダイエットは成立しないとのこと。要注意です。


成分表示で、”炭水化物”のみ書かれてる場合がありますが、炭水化物ってこんな感じです。食べたらあかんのは、糖質と糖類。食物繊維が多い食べ物もありますが、炭水化物5g未満の食材が無難かもです。


臨床の先生が書かれたブログを読んでると、こんなグラフが。糖類を含む食事を摂取すると、血糖値は上昇します。この時、たくさん摂取しすぎると、インシュリンがたっぷり分泌され、糖を脂肪に変換します。これが図2の赤線ですね～。適正量やと、オレンジ色の線の如く、糖はエネルギーとして消費されますが、脂肪はそのまま。低糖質ダイエットを実施すれば、エネルギー源の糖がないので、脂肪を分解して、糖を作りエネルギー源とします。これが今回の狙い、低糖質ダイエットなんですよね～。


で、どんなもんが食べれるかリストです。う～ん、食べるもんがめちゃくちゃ制限されるんかなあ？　と思いきや、ステーキ以外に、野菜炒めとか、ハンバーグ（パン粉はNGなんで高野豆腐をおろしたものを利用）、白滝を使ったとんこつラーメン（こいつが結構美味い！　麺と違って、思いっきり炊きまくると、こんにゃくに味が浸み込むんでマジ美味かったです）ゆで卵もOK、マヨネーズも気にせず使えます。魚は煮魚以外はOK。結構いい感じですね。


ケトン体ちゅうエネルギー回路を利用するので、息とか体臭が若干気になるみたいですが、空腹時の息の匂い程度らしいです。目標体重まで行ったら、元の食事に戻せますんで！


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リアル初ライドです！

お疲れ様です。
今日は、丹波から播磨管内ループで100kmLSD行ってきました～。
低糖質ダイエット中ですが、大橋中華そば食べたり～。
天気も良好で、快適なLSDでした。
で、動画はこんな感じです。↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=PKmp2PuCcqw

サイクルラボデータは、こんな感じです。

このコース、また行ってみます。


IO兄さん、播州ラーメンお初とのことでしたが、気に入って頂いたみたいです。
やっぱ炭水化物は美味いです！


実走はやっぱし全身で漕いでる感じですね。久々に疲れました・・・。


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低糖質ダイエット継続中です！

お疲れ様です。
空腹感はそんなにないんですが・・・。


本日の実績です。朝は、卵にウインナー、昼はコンビにのサンドイッチ半分、晩は豚バラの野菜炒めとかつおのたたき2切れに6Pチーズ2個。昼のサンドイッチが若干失敗の糖質30g！　昼はオムレツとかにしたらいいんかな？
そやけど、ご飯食べたいですね～。


目標は1日糖質20g以下。RIZAPってこれプラス筋トレみたいですね。
醸造酒は止めて、蒸留酒がいいとのこと。で、中身はイオンの芋焼酎です！


Net調査では、食べたらあかんもんは、パン＞ラーメン＞パスタ＞ご飯＞蕎麦＞うどん＞ジャガイモ・・・とのこと。FSの好きなもんばっかしです。


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エアロバイクでダイエット？？？

お疲れ様です。
先週から始めたエアロバイクダイエット。1週間位では効果は確認できませんが、体重がどちらかというと増加してます？？？　やっぱしお酒止めんとあかんのやろか・・・。若干がっかりしてますが、あきらめずに更に調査してみます。最近TVのCMで気になってたRIZAP。トレーニング以外に、低糖質の食事メニューも同時に実施するみたいです。1日に摂取する糖質を20gまでに抑えると、2週間ぐらいで、脂質を糖質に変換するエネルギー回路が働き出すとのこと。この回路は効率が悪く、燃費の悪い体ができあがるらしい。とりあえず確実に痩せる模様。では、FSの実測値を計算してみます。


朝は食パン半分。昼はトップバリューの冷凍パスタ。砂糖入りのコーヒー、で晩は、抵糖質を意識して、ポークステーキと野菜にかに蒲鉾。文部科学省の食品DBで計算すると、糖質≒炭水化物として、何と312.2g！　そらあかんわ～。話になりません。


今晩から、低糖質メニュー開始！　結構濃い感じですが、糖質は僅か6gちょっと。オプションでお酒も糖質0%に！　ちなみに、おにぎり1個では、糖質56g！見た目ではわかりませんね～、実に恐ろしいです。そやけど、1日50g未満に抑えんと、効果なしという点も注意が必要ですね。


で、低糖質メニュー（案）です。例えば、朝はベーコンエッグ、昼は牛肉の野菜炒め、晩は冷奴にかつおのたたき、チーズ、お酒は糖質0%のリキュールか、焼酎。結構いけそうですねえ～。


芋類は、結構糖質高め。はるさめは、イメージとは逆に糖質高いんで要注意です。さあ、どうなるでしょうか？


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