膝がガリガリ君

うううう
困った困ったこまどり姉妹です。

土曜日、大雨
でも午後3時ごろ、少し晴れたので少し調子見でスタート
パラパラ降られたが1時間半ほどポタリング

膝を壊してしまいました。
片足スクワットに挑戦していたのですが、やっぱりこわしました。

軽いギアでクルクル回す分にはまあ大丈夫なのですが、ちょっと踏むとズッキーン
体も変に力が入ってモゴモゴする。

それに何よりも練習不足なのでカラダが重くかなりの重症です。

日曜日
ＶＩＶＡ練習
朝から準備していたが、家を出るとやっぱり膝が痛い。
そこで今日は一人サイクリングロードで調整することに

2時間ほど走ったが、分かったことが一つ

無理しないで家でゆっくりするのが一番ってこと


おまけ
封印特訓片足スクワットについて
しゃがむ
片足を前に出し、一本足でしゃがむ
そこから立ち上がる
無理な場合は手で壁を支えても良し
５本×両足くらいすると達成感あり

良い子と爺さんは決してまねをしないように