朝飯前

目覚めてすぐに着替えて出発。

朝5時20分、爽やかな空気だ。

朝飯前のトレーニング。

大正池で1分間インターバル練。

インターバルにカラダが慣れてくると、要領をかますようになるので、少しずつ強度をあげている。

1か月前は、1分走って30秒レストを6本だったが、今は1分、20秒レストの8本にしている。

でも、根性なしはなおらない。

1セットおわると、やった気満々になるのでいただけない。

3セットは、夢のまた夢

次は筋トレのぼりダッシュ。

脚をプルプルさせながら、3本クリア。

これは短いので好き。

最後は10歩ダッシュ

これはもっと短いので大好き。

スプリントの瞬間に、後輪がスリップしないように訓練。

ワタシの場合、スリップする原因は、前傾姿勢になりすぎるときと引き脚が強すぎるとき。

「重心の意識」と「踏み脚、引き脚のシンクロ」がボイント。

ここを修正しなから10本走って刷り込み完了。

涼しい時間に濃い？薄い？練習でした。

午後からモデルナ4回目接種です。

静かに静かにしています。

veryグッドとveryバット

水曜日

家内とブルーベリー採りに行ってきました。

暑かったけど楽しかったです。

妻のお友達が、タケノコ農家を営んでおり、副業のひとつで「ブルーベリー」を栽培しています。

つまみ食いしながら、二人で5キロも摘みました。

冷蔵庫がジャム瓶で一杯。

ｼｱﾜｾ♥️

土曜日

練習会の集合場所に行って、北野塾の面々にご挨拶。

コロナやLSD練習などで、ひとり練をメインに走っていたので、超おひさでした。

でも、今日のメインはスプリント。

木津でお別れして、城山台でもがいてきました。

おっと！

工場出入口から、ガードマンさんの静止を無視してトラックが飛びだしてきました。

キキキキキーーわーー！

しっかり首をあげ、前を見ていたこと。(必須)

ブレーキに指をかけていたこと。

(大事)

失速していたこと。(年の功)

などが幸いして、危機一髪二歩手前で無事制動。

「ワタシはとんでもない、非常識な走りを公道でおこなっています」という負い目とリスクを十分認識しているつもりでしたが、まだまだ安全意識が足りていないことを痛感しました。

ここだけの話

追い風参考ながら、いい感じで「かかり」ました。うふふ。

明日も気をつけて走ろう！

ﾎﾝﾄ,ﾜｶｯﾃｲﾙﾉｶｼﾗ

ミーハー

本物にお会いしました。

マトリックスバワータグで活躍している小森選手です。

大正池スタート地点近くの自販機でご一緒しました♥️

今日からチェリオつながりの「つれ」です。(笑)

今から大正池3往復だそうです。

なかなかやるやん、と言ってお見送りいたしました。

ずっーと応援するよ。

現実はキビチイ

シマノ鈴鹿まで、あと4週間となりました。

土曜日は、その対策として練習仲間にお願いして、スプリント特訓を実施。

そこそこ自信のあった「シッテングスプリント」を1本目にご披露。

どうだ！とばかりに、必死に踏み込む。

だが、ふつーに、すっーと、シッテングで、追い抜かれた。(涙)

スプリントしないんですか？って顔で…。

ロングスプリントぶっち切り作戦は、音を立てて崩壊。

勘違いってこわーい。

2本目からは、何事もなかったようにダンシングで練習。

歯がたたなかったが、微かな手応えもあった。(気がする)

よーし本番は、ダンシングで「ロングスプリント」だ！

勘違いはつづく。

日曜日

復習

城山台でひとりスプリントを4本。

お勉強の要点はふたつ。

1.スプリント区間に入ったら、速攻全開。できるだけ速くMAXに達すること。

2.最後まで、区間終了までもがくこと。

今日の出来　　　30点

がんばります。

帰りがけに、工場出入口のガードマンさんにご挨拶。

ありがとうございました。

しばらくお世話になるしね。

場所をかえて、大正池。

1分ダンシングダッシュ、30秒休憩の7回インターバル。

1セットでダウン(笑)

タバタタイマーをカンカンカンと鳴らしながら走ると練習した感100%。

でも、ダッシュといってもお友だちがフツーに走る程度の速さ、笑えない(涙)

首に冷たいチェリオを差し込んで、まるで忍者赤影。

仕上げはアウタートッブでの、坂道ゼロ発進1分走。

赤影参上、3本達成。

脚パンパンの楽しい土日でした。

わるあがき、わるもがき

土曜日、日曜日とも降りそうな、降らなそうなドキドキ天気。

幸い、当地域は大降りになることもなく、自転車練習に精を出してきました。

２日間とも「もがき」を入れてスピード練習。

場所は城山台

5月に大型食品製造センターができたので、車の出入りに注意して。

日曜日はお休みなので、日曜日の方が気が楽でした。

両日とも気合い十分でしたが、300mを3本で脚がぶるぶる。

強制終了(笑)

ブラブラと大正池まで戻って、インターバルと筋トレ登り。

3本3本いくぞ、いくぞ！

と意気込んだが、

1本と2本でプルプル、プルプル。

強制終了(笑)

自己満足に浸った楽しい２日間でした。(笑)

こんなんで、3年ぶりのレース走られるのかしら。

あと1か月、悪あがきはつづく…。

100均自転車生活

土曜日

大正池スタート地点で、プレストさんを待ち伏せして合流。

比較的ゆっくりペースで…

にも関わらず、後半力尽きてヘロヘロ。

上でお別れしてUターン。

スタート地点近くの公園から、楽しいインターバル練習。

3本クリア。

ご褒美は、自販機休憩。

本日100円なり。

夕方は、孫(ふたごちゃん)の6歳のお誕生会。

遊んで、食べて、飲んで、疲れて…

日曜日

８時すぎまで寝てました(笑)

自転車は、膝の調子が悪いこともあり休業。

やることないので自転車掃除。

チェーンを100均の歯ブラシと台所洗剤でゴシゴシ。

スプロケと大ギアは、これも100均のお風呂用ブラシでゴシゴシ。

水で流して、乾いたらクレ556で油洗浄。

きれいに拭き取ったあとは、高級専用チェーン油をひとコマづつ。

ここから新技

1.チェーンを右手親指と人差し指で摘まむ。

2.左手親指と人差し指で3センチ横を摘まむ。

3.右手を上に、左手を下に、

4.右手を下に、左手を上に。

5.お手てをブラブラブラばっ

6.これを全こまガチャガチャ

すると、チェーンが「柔らかく」なり完了。

だからどうだと言われると困るが、きっと速いはず。

ちょっと乗ってこようかな

汚れるし止めとこ。

万灯呂山にて

土曜日

大正池スタート地点で、プレストさんご一行を待ち伏せ。

寺さん先頭にたんたんと。

ワタシはだんだん遅れて、今日もイマイチ。

考えてみると、

後半、心拍90%で走っていたので、これがワタシの精一杯なんでしょう。

傷ついたじいさんは、気分転換に万灯呂山までブラブラ走り。

よい眺め。

あまりの暑さにベンチで一休み。

シマノ鈴鹿対策をぼっーと。

そうだ、古い波動砲があった。

作戦その１

パワーダンシングで波動砲の威力倍増をめざす。

1分坂道全力ダンシング、30秒休憩のインターバル×6本で訓練中。

体力的に3セットが限界。

これを続けよう。

全身の力をペダルに乗せて速く美しく運転。

作戦その2

波動砲の精度向上

①射程距離

波動砲発射のため、エネルギー充填120%まで高速シッテングを維持して射程を伸ばす。

アウタートップで坂道ゼロ発進スプリントでターボ機能を強化する。

②波動砲発射手順

シッテングから発射して、設定速度はブラス10キロ。

シッテングからスムーズな移行の訓練強化。

暑さのせいで夢をみたようだ。