若いと思ったが年相応だな

皆様のお役になればと献血に行ってきました。

タオルに箱デッシュに石鹸をいただき、カントリーマアム2個食べて、ドリンク2本飲んで、感謝までされて帰ってきました。

翌日には、血液検査の結果がスマホに送られてきました。

今回は全18項目基準値内のお墨付き。

自転車まだまだ乗れそうです。

ついにZwift の有料会員になりました。

練習の効率性、有効性が高いと思うので、良いお買い物でした。

ワタシの脚で分かったことがあります。

弱いことです。

具体的には

持久力がない。

FTPが、実際は30分くらいしか持たないこと。

回復力がない。

数十秒、高負荷で踏んだあと中負荷で我慢できず一気に切れる。

これらは、Zwiftのワークアウトがきっと解決してくれるでしょう。

ゼイゼイハアハアが楽しみです。

土曜日は孫の運動会

父母がお仕事なので、ジジババが代わりに応援。

初めのは団体ダンス

可愛かったです。

ワタシの頃は、花笠音頭でした。

これで写してね。と言われたけど、バカちょんカメラと違うし。

やっぱり失敗。

5レース目の6コースといわれていたのですが、すっかり忘れて…、

違う子やん。

外走りと外ご飯

シマノ鈴鹿以来の外走り。

室内でZwift するのと比べて、ずいぶん仕度に手間取る。

二階の自転車部屋から運びだし、空気圧を調整して、スマホ、お財布、補給食を用意して…、

書き上げると、大したことはないのですが、ブツブツ言いながら家を出た。

土曜日、5名でスタート。

ワタシの目的の一つ目は、1ミリ下げたサドルとの相性。

違和感がないというか、1ミリはムリ、わからない。

でも正解のポジションで走っていると思いながら、ストレスなく漕げるのだから、これでいいのだ。

バカボンのパパ(笑)

目的その2

母指球の痛み

自家製インソールが効いている。

前回より穴を大きくして、スッポリ母指球が嵌まるようにしたのが正解。

踏み込み出力、ペダリングには、この穴はよくないが、痛くて走れないより全然良し。

これもまた正解

目的その3

皆さんのペースについていけるか？

ゆっくり走っていただいたこともあり、岩船寺も少し遅れる程度でクリア。

外走り1か月のブランクは、Zwift でカバー出来ていたぞ。

皆さんとは岩船寺で別れて、あしやんと帰宅。

でもちょっと走り足らなかったのでZwift で一汗。

ワークアウトきつい。

夕食は長女、次女家族とお食事会。

一週遅れの敬老の日、お祝いの宴

じじとばばと四人の孫

日曜日

食べ過ぎ、飲み過ぎ、はなし過ぎで、朝起きられず。

練習会に間に合わないので寝ます。

フィッテング 添削編

ポジションの動画が添削されて送られてきました。

要約すると

ペダルと膝の位置関係から、サドルの前後位置はほぼ問題なし。

踏み込み位置を少し高くした方がよいので、サドルを0.5ミリから1.5ミリ下げるようにとのこと。

ハンドルの高さは、前傾を深くしたときに肘が上ハンドルと同じ高さにあるのでここで良いようです。

良くないのが、ブラケットの位置。

ワタシの好みで、上の方につけてます。「しゃくって」いるのと同じかんじです。

前ならえした時の手首の角度のまま、ハンドルに手をかけてみると、今は手首が上に上がってくる状態。

手首は腕に対して真っ直ぐの時に最も力が入るのでそこを基準にブラケットを直すこと。

他にもいくつかご指導、ご指摘がありましたが、プロの目はすごいと言うのが実感。

1ミリ、サドルを下げると走りが変わる。

今年一年は、このアドバイスを信じ、迷うことなく、高み目指して頑張りたいと思います。

えっ？

「1ミリで走り変わったか」ですって？

当たり前じゃないですか

もう迷える老ひつじではありません。

昔から、信じるものは救われるのです。

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有り難う。

2023/09/18

日曜日

自転車仲間と一杯のみ。

奈良公園でクラフトビール祭りがあり、行ってきました。

クラフトビールもよいですが、帰りに寄った立呑屋のビールもまた最高でした。

〆は、天ちゃんのラーメン。

超こってりのスペシャルが旨かったです。

お土産は奈良漬け。

近所のスーパーでも売っていますが、やっぱり、きっと、違いますよね。

敬老の日は、ゆっくり寝てからのZwift ローラー。

お友達に初合流していただき、テンション上がりました。

それにローラー乗りながら、キーボードでばぱぱぱっと英語で打ち込むの、憧れるなぁ。

今日のメニューはワークアウト。

指定されたワットで上げたり下げたり。

よい練習ができました。

懸案の母指球ですが、あれこれためしているのですが、やはり痛いです。

自作インソール

穴あきインソール、少し先が見えてきました。

Zwiftでびゅー

ズイフト、おもしろいです。

面白いというのは、とてもよい練習になるという意味です。

WahooRGT無料版もよくできていますが、ワタシが思う一番の違いは利用者数とメニューの多さでしょう。

レースもグループライドも24時間たくさん開催されておりますし、いつも大人数が走っています。

それもあり、モチベーション高めでトレーニングできるので、お月謝1650円も納得価格と思っています。

英語がペラペラだったら、もっと楽しい走りができるのでしょうが、雰囲気はワールドツアーで走れます。(笑)

好きなときに好きなだけ走れて、いつでも家に帰ることができ、すぐにシャワーできる室内トレーニング。

やみつきです。

土曜日は保育園で敬老会

孫と戯れてました。

疲れたときは

最強アプリとサプリです。

フロアーポンプ購入

土曜日の朝

たぶん10年くらい使っていたと思う。

フロアーポンプが壊れた。

その壊れかたは…

構造的なことはサッパリわかりませんが

7barくらい入れるときに、ポンプの口金から空気がもれる。

数回試みるがタイヤに空気が入らない。

今度はポンプのシリンダーが固くなり動かない。

無理やり押したり引いたりすると…

えっ？

ポンプが空気を吸った！

みるみるうちにタイヤはペッちゃんこ。

あわてて、何度も押したり引いたりしてると、今度はシリンダーがスカスカになり空回り。

チーン

長い間、お世話になりました。

というわけで、週末は自宅でローラー活動。

新顔紹介

ネットでポチっ

3024円

パナレーサーさんの本物です。

適正空気圧？

また悩みそう。

中古パソコン届く

ピンポーン

月曜日、宅配便さんが例の物をとどけてくれました。

段ボールから中身を取り出すと、案外きれいで驚きです。

ちゃんと電源が入りました。

パチパチパチ(拍手)

ワードもエクセルもない超シンプルなものですが、わたしには問題ありません。

ロードバイク仮想空間アプリの

WahooRGTさえ使えればよいのです。

パチパチパチ(拍手)

ログイン成功。

一つだけ、この中古パソコンの欠点を申し上げます。

音がうるさいことです。

ぶぅーん、ぶぅーと唸ります。

会社なら、隣から「うるさい！」「新しいのを買え！」「帰れ！」

と言われるのはまちがいありません。(笑)

まあ、わたしはローラー専用なので気にしませんが。

ということで、今日から室内トレーニング再開。

保証期間が1か月、壊れませんように。

フィッテング 申込み編

最後の難問

サドルの高低、前後位置、ステムの角度や長さは適正なのか？

自転車のサイズは適正なのか？

そもそも適正とは？

いろいろ見たり聞いたりして、試して数十年、答えが分からない。

サドルを上げたらあげたで、下げたら下げたで、10分も走れば違和感が消え、ベストポジションのような気がしてくる。

そのうち、答えなんか無いんだ。自分でいいと思ったのがベストポジションと思うようになってきた。

そんな時、SNSでみたのが、

「最高のポジションが手に入る」

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なんと、人の話を聞かない爺が…

お金を払って頭を下げた。

実際の動画は、ブラケット握ったり、下ハン持ったりして撮影。



調べると、オンラインでやり取りしながらポジション調整するコースと、今回のように申し込んだ動画を送ってアドバイスしてもらうコースがあります。

また、動画コースにも複数回やり取りできるコースがあり、指導後の動画を再度みていただくことができるのがあります。

わたしは、一回限りの「お試しコース」なので、すこしこうした方が良いといったアドバイスかもしれません。

「これで走りが変わります」

そんな訳…、ホンマや

はやく言ってみたい。



心配なクリートのセッティング

母指球の痛みが消えない。

魚の目パッチやインソール調整しているが、まだしっくりしない。

骨とか腱とかにダメージがあるのかな？

だったらもっと痛いだろうし…。

あれこれ考えているうちに、禁断のクリートに手をだしてしまった。

今までは、太ももでサドルを締めるように漕いで、母指球に力が入るように内側にえぐって回す感じでした。

(あくまでもイメージですが)

今回は、クリート角度を「がに股」にして、2mm～3mm位置をかかと寄りに下げました。

母指球ではなく、中指、薬指の球あたりで踏むようにしたつもりです。

早速、室内で試し乗り。

膝が開くかなと思ったが、もともとがに股なのでペダリングに、特段違和感なし。

母指球は、一時間ほど乗ったが痛みがでませんでした。

いいやん。

微妙に圧痛点を避けたようです。

風邪が治ったら外走りに行こう。

吉とでるか凶とでるか