土曜日
今日はケイデンスのお勉強。
プレストさんの大正池練習に紛れ込んで、ケイデンス85を意識してクルクル。
ほぼインナーロー(笑)
最後尾で必死についていく。
ラストの劇坂は、我慢できずダンシング。
心拍173、久々の170越え。
上でお別れ後は、スタート地点近くの椿坂で筋トレ。
いつものゼロ発進もがき。
今回からギア1枚上げて鍛練。
3本で燃え尽きました。
1枚違うだけで別世界。
足プルプルして、超快感。
その後は足に力が入らなくなっで、軽めのクルクル練でお茶を濁す。
ゆる坂の消防署からうどん屋さんまでケイデンス85で繰り返し。
ここでも子供ギア(笑)
そうそう、土曜日は朝9時を過ぎると旧採石場近くの土砂置場へ往来するダンプカーが多くなります。
お気を付けてください。
日曜日
gourenおやじセミロングトレーニングの日
待ち伏せしてお写真。
豪脚おやじたちは朝靄の中へ
彼らと走っても1発KOなので、今日は一人練。
と思ったが、
「もちもちモッチー」がUターンしてきたので、二人でスプリント練。
正確には「こんなことしてます」紹介(笑)
1.ビックギア坂道0発進もがき
足がビクピクして喜んでいただけました。
2.インターバル
1分アタック30秒レストの6本
恥ずかしながら2分で撃沈。
気力、体力とも風前の灯。
もっちーは元気よく6本クリアー
自己満足度100%やわーと、喜んでいただけました。
3.フォームスプリント
強度60%くらいで100m
からだの使い方を意識。
1発かましてやろうと、ルール違反だが、おもいっきり踏んだら、豪快に抜かされましたわ(笑)
4.坂道シッテングスプリント
重めのギアで200m×3本
5秒ハンディでスタートしたが、またまた豪快に追い抜かれ、あまりのスピード差に足が止まった。
気持ち悪い、気持ち悪いと、とても喜んでいただいた。
5.クルクル練
消防署からうどん屋さんまで、
ケイデンス85から90で徐々にギアを上げて限界まで。
最後のメニューなので、追い込んでゴール後、ふたり放心。
わたしの情けない顔をお見せしたら、喜んでいただけました。
今日はとても良いことをしました。
