７・木／胸，肩，僧帽８８点

《５次被害？》
地震による被害が徐々に深刻化している。

(1)大地震→(2)津波→(3)原発事故による放射性物質漏れ→(4)風評被害→(5)自粛による消費低迷…

被災者の危機的状況を思って，花見や歓送迎会を自粛している人が多くいる。
そういう俺も今年は，会社の送別会や歓迎会は，職場で１０００円のkcal満点の弁当を食って終わりだった…。

家族を失い，家を失い，仕事を失った人に対してかける言葉もないのが現状である。
ただ，自粛自粛で消費や趣味，レジャー等までも自粛してしまったら，日本全体の“活気”が消沈してしまう危惧がある。
結果として，消費に伴う税収入も減少するのは明らかである。そうなると，被災者や被災地域復興に回る金も減少してしまう。そうなると給料等も減り，義援金も減ってくる…。

そろそろ，日本を元気にする“消費”も必要になってくるのではないかと思う。
もちろん，無駄な消費は自粛すべきである。
でも，日本を元気にする“必要経費”的な消費はあっても良いと思う。

と言うわけで，明日は１００g１２９円の牛肉をたらふく食います。

《バナナ味プロテインケーキ》



バナナ風味のプロテインケーキを作った。
若干甘すぎる気もするが，これを食っていれば，菓子パンやケーキ類をキレ食いするリスクはかなり下がりそうである。

まだ有酸素トレをしていない今朝の俺の体重が７２kg台だったので，効果はあると思う。

《トレ》
・胸：インクラインプレス(4)，ディクラインプレス(4)，ディップス(4)
・肩：ラテラルレイズ(5)
・僧帽：マシンシュラッグ(3)

５・火／肩，腕８８点

《腰痛》
久しぶりに腰痛になった。
たぶん，合戸式デッドリフトを頑張りすぎたせいかな？
でも，ヘルニア痛のような痺れのある痛みではなく，筋肉の一部に負担がかかった痛みなので，２～３日で回復すると信じている。

《仕事のストレス》
今日，同僚から“怒りの告白”をされた。
ある同僚の横柄な態度が気に入らないらしい。

俺は，彼の感情を受け止めつつ，我慢するか管理職に相談することをアドバイスした。
俺もさんざん味わったストレスである。

実は，ストレス代も給料に含まれているのです…。

《トレ》
実は，俺も仕事のストレスで疲れていた。
しかーし，ストレスは溜めてはいけない。

筋トレで燃やすしかない。

終わった後，実に清々しい気分になった。
筋トレ万歳！

・肩：ケーブルリア(5)，ラテラルレイズ(5)，ロープアップライトロウ(4)，ケーブルフロントレイズ(3)，マッスルスタッフＦ＆Ｂ

・腕：加圧１０分間，アームカール(1)，ケーブル・キックバック(2)

嗚呼，もう眠いので寝る。

明日のトレは未定。

３・日／背，カーフ，僧帽９０点

《試食》
プロテインケーキを何人かのガッツ隊員に試食してもらった。
全員が「旨い！」と言ってくれた。

すぐに人の言うことを信じてしまう俺は，心の中でガッツポーズ！

ざっくり計算して，直径１８cmのプロテインケーキは，約５００kcalで，約８０gのタンパク質が摂取できる。タンパク量６４％と言うところか。残りの３６％は，炭水化物と良質の脂肪である。極端にタンパク質に偏らなくて良いと思って食っている。

基本的に甘いので，一般的なケーキ類のキレ食いは防げると思う。
もちろん，咀嚼回数が多いので，満腹中枢も押さえられる。

今日は，バナナチップスを買ってきたので，バナナ風味のプロテインをベースにバナナケーキを作ってみようと思う。

《トレ》
すごく背中のトレをしたかったので，気合いの背トレとなった。

・背：北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，ポジティブベントロウ(3)※けっこう目眩がしてやばかった！，合戸式デッドリフト(4)※脊柱起立筋が盛り上がってくるのが分かる。ナローパラレルプルダウン(3)

・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(2)，シーテッドカーフ(3)

・僧帽：マッスルスタッフ・シュラッグＦ＆Ｂ(3)

明日は，肩・腕の予定。

４／２・土／腹，胸，腕９２点

《復興支援ダイエット》
東日本大震災の復興支援として俺にできること。

(1)ガッツブログでガッツを発信すること。
(2)しっかり仕事をして，義援金を贈ること。
(3)減量をして，余計な食物を食わないこと。

(3)に関しては，今まで牛肉，鶏肉，卵，魚等を必要以上に食っていた。そこで，これを今までの約半分程度に減らした。そうすれば，減らした分の食材が誰かに回る。

もちろん，俺も体脂肪が減って，より一層健康体になる。そうすれば，医者に行く回数も減り，その分，医者も他の患者を診られ，薬の量も減り，誰かに回せる。

また，体脂肪が減れば夏の暑さも少しは耐えられるようになり，冷房の使用量も減れば，節電になる。

《トレ》



ガッツ隊員の木村君の筋肉の発達が著しい。特に広背筋が良い！
週６日以上の気合いのトレをしている。
前回の臼井さん同様，今年の茨城コンテストが楽しみである。

俺は，昨日，ストレッチ段階で気絶していたのでオフ。

昨夜は，たっぷり７時間も寝て元気回復。
そして，気合いの胸トレ決行！

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ１００，ハンギングレッグレイズ３０
・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス６０度(3)，ハンマーディクラインプレス(4)，ディップス(4)
・腕：加圧７分間，アームカール(2)，アンダーグリップ・プレスダウン(2)

明日は，背・僧帽・肩・カーフの予定