16.土／脚

【涼し過ぎ】
週末になって気温が10度近く下がり、トレの調子がイマイチ。腰が痛い。汗が出ない。ハムがこわばる…。やはり、30度はないとダメ。明日は、もっと寒い２０度。そして、明後日は３３度。

明日は、カッパを着てトレしよう。

【敬老の日】
ちょっと早い敬老の日。
もうすぐ、８７歳になる母と「とんＱ」へ行って、トンカツを食った。
昼トレをやったので昼食なしだったので美味しかった。もっと気温が高かったら、更に良かった。

15.金／腕

【ガチ腕】
久々の腕のガチトレ。
今まで加圧でごまかしていた？
ので、新鮮な感覚である。
やはり、週2のガチトレをしたいものである。

・加圧（二頭、三頭）各４セット
・アームカール3
・マッスルスタッフ三頭3
・ＧＰＳ4
・ケーブルカール3
・ケーブルフレンチプレス4

それなりに張って、サプリ飯。

胃がスッキリで、爽やか‼️

おやすみ💤なさい。

明日は、脚‼️

14.木／肩、僧帽、腕

【オフ・リベンジ】
昨日の仕事がらみのオフのリベンジ決行‼️

やはり仕事のストレスは、極限のトレで完全燃焼するしかない‼️

【シーテッド・ロウ試行錯誤】
あれこれ試す。これが大事。
トレも人生も、自分で掴んでいくもの！
昨日は、シーテッドロウマシンを相手に、若者たちが格闘していた。頼もしい光景である。

13.水／オフ

【仕事が救い】
脚、胸、背と3日間トレして劇疲労して、残業。
これでトレオフとなる。
おかげで、筋肉は休まる。
トレし過ぎを、仕事がブレーキしてくれる感じである。(田代選手も、そんなコメントをしていたな。)

これは、職業人としてのビルダーのバランス感覚でもある。絶対に仕事優先である。

明日こそ、肩、腕‼️

もちろん、今日は「サプリ飯」

12.火／背、カーフ、腹

【ニューカマー】
最近、ガッツに若手のフィジーカーが増えている。今日も、家トレをしていた若者が入隊。

肩、腕がでかい。
今後は、胸、背を高重量で週2で追い込むことを提案。タンパク質の量も2倍にすることを提案。

キーワードは、高重量と乳酸。

【シーテッドロウ】
新しく、入荷したシーテッドロウが効く。
ストレッチした時に広背筋が切れそうなくらい、ヤバイ。収縮感もいい。
今後、シートの位置、グリップの場所等探っていきたい。

11.月／胸、肩横、加圧腕、腹

【イワシの、オレンジ煮】
社食で、イワシのオレンジ煮が出た。
ちょっと甘くて脂(油)っこいかな？と思ったが、空腹で思わず一切れ食べたら、3時間胃もたれ。
結局、薬局で消化剤を買って来た。

まずは、一口目で判断すべきである。

【サプリ飯】
昼のイワシにやられたので、もう食事は要らなない。ただし、夕方のプロテインケーキだけは、摂取。それでもトレ決行‼️

ケガをしないそれなりの重量で、MAxトレ‼️

晩飯は要らない。サプリ飯で、良し！

10.日／脚：四頭&ハム

【効く‼️】
今までにない刺激である。
・腰への負担が全くない。
・ストレッチと収縮のメリハリがたまらない。
・シートの位置の調節で背中全体に入る。

Ｉ君追い込む。

9.土／シーテッドロウ

まず置く場所を確保


組み立てのスペシャリスト


完成‼️
でも、マシン同士が干渉してしまい、置く場所が決まらない。結局、バタフライを移動して、クリア‼️


プレートは、グレートスクワットのプレートを共有。

試運転で、ガッツリ効くのを確認。

9.土／脚の予定

【♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪】

8金／オフ

【明日入荷‼️】
みんなで、背中をでかくしましょう。

7.木／肩後,横、腕、腹

【5:3:1:1】
この比は俺の栄養比。
朝：１日の半分の食事を摂取。
昼：１日の約３0%（社食、プロテインケーキ）
夕：プロテインケーキ約10%
夜：サプリ約10%

寝る時の胃袋のスッキリ感がたまらない。

起床後の空腹感もたまらない。

朝食の美味しさもたまらない。

只今、人体実験中！

6.水／胸、僧帽

【高重量&乳酸】
筋肥大は原則、筋力アップだと考える。
そしてもう一つが、筋肉内に乳酸を溜めること。
この二つを融合させることが、筋肥大への近道か？

現在、このトレを実践中。

しかも、極力、脂肪をつけず筋肉を増やす食事も実践中。

5.火／背、腹

【５０台の壁】
若い人には分からないだろうが、５０歳に突入すると、いくつかの壁があると思う。
俺の場合

・55歳…挙上重量が頭打ち。
・57歳…挙上重量が落ちる。
・58歳…ケガの回復が遅くなる。
・59歳…未知

俺の日々の人体実験的実践が、後に続くトレーニーのヒントになればいいな。

4.月／肩、カーフ、腹85点

【デブ】
８月は、ほとんど毎日、晩飯（肉と野菜)を食った。でも、大量の汗で消化した。

しかし、９月に入って涼しくなり、大量の汗が出ないので水分が溜まる。しかも、「食欲の秋」で「糖質」が美味い。ここが命取り！

「少しくらいは」「今日くらいは」「オフだから」…が「醜い身体」を作る。

と言う訳で、今日から「サプリ飯‼️」（ＥＡＡ、ＢＣＡＡ、グルタミン、クレアチン、マルチビタミン、ハイボール…）

刹那的な「快楽デブ」を取るか、「ストイックマッチョ」を取るか？

最終的には、「生き方」の問題である。

今日の俺は、ストイックだったかな？

【弁当】
会議後、昼食。
写真の通り、糖質満タン。


米、スパゲティ、ポテト、焼きそば、サトイモ、天ぷら…。

全て、パス‼️
もちろん、プロテインケーキ持参。

もったいないけど、太って眠くなるよりいい。
こういう時は、マイ弁当がいいな。

3.日／後半：腕

【日曜日トレ】
今日は、ダブルスプリットにするか迷った。
明日の仕事を考えると、夕方〜夜トレは、気持ち的に憂鬱なので、昼トレで脚&腕にした。

結論：後半、やや失速したが「よし」とした。

夕方、洗車をして、風呂に入って、夜７時には、モルツをプシュ！
肉を🍖メインに、がっつり食った。
肉のタンパク質が全部筋肉になることを祈りつつ…。

見事なソテツ