ショック。

先月頭に、父親の掃除のヘルパーさん、若い男性が急に辞めた。
で、先月末から新しいヘルパーさんに。

そのヘルパーさんが、腰が曲がっていて、かなりのお婆さん？？？
父親のところの急な階段が危ないのでは？と、父親が先週、言い出して。
どう見ても？70代前半かな？と。父親、これじゃぁ、老老介護だ、とも。（苦笑）
確かに私もあの急な階段は危ないと。。
２階は、私がやるか、と覚悟していた。
そして、その話は、ケアマネさんにも伝えておいた。

で、昨日ヘルパーさんがいらして、「（階段から転げ落ちる）そんな心配には及びません、大丈夫ですよ。」と言い切られた。
その表情や肌艶を見て、あれ？もしかして、この方、私と同じくらいのお年？かも。。と。
思い切って、お年を聞いてみたら、「62歳」！
え？私より年下なの？びっくり！
思わず、私（来月誕生日を迎えるから？65歳なのに…とほほ）「私は66歳だから、じゃぁ、大丈夫ですね。」と、口走っていた。（苦笑）

私の同世代って、ジムやピラティスで会う人が多い。
お孫さんがいようといまいと、皆、それなりに年齢以上に若い。

私の勝手な決めつけだけど、運動をしないと、背中や腰が曲がり、そして頭の位置がずれてしまうんだと。
それより、私の65歳って、言う数字は、かなりのお婆さんじゃないの！（爆）と、改めて。

昨日の午後は、M先生のピラティスのプライベートで。
そんな話をしたら、
M先生「いや、harurararaさんが異常に若いのよ。身体つきはもちろん、若い人より身体がめちゃくちゃ柔らかいもの。」と。
そして「どう見ても？私と同世代（50代）で、年上感がないよ。」と。まぁ、嬉しいお言葉。

昨日はケアマネさんからも電話をもらって、「業者さんの方では70代の人を送り出してません！あの方は60代です！」と怒られた、と。
で、申し訳ないけど、その方の姿勢の話をしたら…去年からピラティスを始めた63歳の男性のケアマネさん。
（彼は、背も高くスラッとしていて、それなりに姿勢も良く若い。）
「僕、harurararaさんに付いていきます。姿勢で年が出るんですね。僕も気をつけなきゃ。」と。（爆）
「それより、harurararaさんを見た、ヘルパーさんの方が、ショックだったんじゃないかな？４つもharurararaさんが上なのに、年下に見えたと思うし。」って。

以前、父親がお世話になった包括センターの担当者が言っていたけど、
「60歳がある意味、スタートライン。そこから先は、その人、その人の意識で、健康格差、見た目格差が生まれて行きます。」
今思うと、彼が言っていた言葉は、その通りだと。

おっと！今日は、これから初めて、（同系列の）ヨガスタジオに。
こちらで、アレクサンダーテクニークのレッスンがあると、Cちゃんから聞いたので。
昨日のプライベートレッスンでも、脱力が上手く出来てない自分がいたり、
…またもう一度、アレクサンダーを勉強して見ようと思う。
4月の手術も、麻酔があるとは言え、身体の脱力が出来ると、出来ないでは違うものねぇ。

それでは、行ってこよう。

だから必要なのよ。

昨日の夕方は、父親をお風呂に入れに。。
お風呂に入れて、と言うよりは、私は見守り。
古い一軒家だから、お風呂、トイレと寒い、寒い。
ヒートショックになりやすい環境だけに、ね。
中山美穂さんの事もあったし、娘としては心配。。

その父親、靴下の脱ぎ着が出来ないから、お風呂に入るのが嫌になって、なかなか入らなくなった。
あれだけ、お風呂が好きだったのに。。
その上に、お風呂の湯船には股を上げて入るから、こちらも段々と足が上げにくくなってる。
もちろん、お風呂には手すりも付いてるし、お風呂場の床にはすのこを敷いて、上底にしてるから、今のところは一人で入れる。

来週94歳になる父親、一人でお風呂に入れるのは、大したものだと思う。
父親を見ていて、感じるのは…60歳から80歳まではみっちり毎朝、歩いていた。
今は、片道20分近くとなってしまったけど、駅まで歩いてドトールでコーヒーを飲むのが、週２−3回。
この歩いていたおかげで、94歳でもそれなりに元気なんだと思う。
ここ３年は、理学療法士さんとの運動（ピラティスに近い）のおかげで、かなり姿勢が良くなっている。

それでも、父親の頭の中は「歩く＝健康の秘訣」みたいになってるけど。
歩くのは人間として最低限のことで、私としては「ストレッチ」が大事だと父親を見ていて感じる。
身体が硬いから、靴下を履くのが辛くなる。
年を取れば取るほど、使う箇所（筋肉）も狭くなるから、身体が硬くなる。
もちろん、意識しなければ、身体は硬くなる一方だ。

歩き始めた60歳から、運動にストレッチも入れていたら、あんなに靴下を履くのに四苦八苦せず、時間も掛からなかったのでは？と。
股関節だって、どんどん柔らかくなって、お風呂に入る足上げも楽だったんじゃないのかなぁ、と。
ストレッチ、大事だわ！

私もジムに入る前は、「運動＝痩せる」と思っていたけど。。これは間違いだと知った。
今は体重に一喜一憂しなくなったものね。
それよりどれだけ、自分の身体の可動域を広げられるか。。
ピラティスを通して、運動は身体の機能を上げる、、と言うことを知った。

だから、身体を動かして可動域を広げる、そして動かすことで、血流が良くなる、と。
身体にとって、良いことづくめなわけだ。

おっと！朝ピラの時間だ！
今日も身体を動かせる、事に感謝！
そうそう、私の体温、以前は癌になりやすい、３５度台だったのが、運動のおかげで、３６度台となった。
そのおかげで、風邪も引かない、元気な身体になったものねー。

あ！時間だ！それでは行って来よう♪

考えを改める。

このところ、父親が安定してるので、ピラティスのレッスンに。
それも自分なりにタメになる、ベテランの先生のレッスンに出ている。

やっぱり、それなりな先生のレッスンに出ると、お土産がいっぱい！
自分の頭の中で凝り固まったものとは違う、考えを教わる。
先日は、肘から下を意識するとインナーマッスルが効く。
これを立位のレッスンで当て嵌めると…、あれ？片足立ちが楽々と。
その前に朝起きての日課のテニスボールで足裏コロコロしてるのもあるけど。。（笑）
足裏は柔らかくしておかないと、転倒に繋がるから、シニアにとっては、これは本当に良い運動。
身体って面白い、いやピラティスが奥深いのか。。（爆）

昨日の先生は、自分の脳で自分の体型を決めろ、と。
３人だけのマシンのグループレッスンだったのもあったから…、
もっとあなたは、身体は上に伸びてタイトに、そしてお腹はもっと薄い、と自分の体型を決めて、と先生から。
何にも考えずに時間だけ過ぎて行くと、どんどん身体は加齢と共に重力に負けて、落ちて行くと。
そして、腰、膝がやられてしまう。。
これは、ある意味、良いイメージを思い浮かべる、事かな、と。

そうそう、先日夫がエレベーターで顔見知りの住人の方（70代）に、
「奥さん、若いね。ウエストなんてシュッとして、お肉ないし、どんどん身体が若くなってる。」と言われた、と。
確かに、近所のジムでも最後の方では、知り合いの70代の方から、
「（ジムに来られてる）夫が言うのよ、あなたは還暦すぎ？入った時から、どんどん若くなってる。」と言われたっけ。

筋トレとピラティスのおかげで、本当に身体は伸びて、元気。
ピラティスって面白いね…と思うのは、この脳の考え方を改める、事かな、と。
だから、先日実家近くのジムのスミスマシンで、筋トレしていたら、お隣の50代の女性は筋トレの結果で、身体は筋肉で隆々とされていて。
それなりな体型の私が、スミスマシンで２５キロ（私の体重ではマックス）のバーを持ち上げて、楽々とスクワットをやってるのを不思議そうに見ておられた。。

筋トレは重量や回数にこだわると、重力と呼吸で、身体がどんどん縮んで行くものね。
極端だけど、自分で身体を縮めている。。

筋トレは大事だけど、やり方によっては、自分が思う、違う体型になってしまうかな。。
おっと！朝ピラの時間だ。
今日もピラティスが出来る事に感謝！

すごい！…。

このところ、ピラティススタジオの方で、私一人と言う事があって、インストラクターさんから色々と教わる事が。
本当にラッキー。
お子さんがいる方達のキャンセルが続いているせいもある、と。
巷で流行っているインフルエンザ等で。。

さて、今月頭に教わったテニスボールの足裏の刺激。
汚い話だけど…、
この10日近くの間、う○こは…1日だけ外して、毎朝一番に出てる。
それも、良いものが。。
歩くのも足裏にアーチが出来るから、楽になる。
２万歩近く歩いても、足裏痛くない。。

それとプライベート状態で一昨日教わった、「横隔膜呼吸」。
早速、昨日のレッスンで横隔膜を意識して、ピラティスのエクササイズをやってみた。
あれ？楽々出来る。
体幹がしっかりと安定するから、俗に言う腹筋のエクササイズなんて、頭や肩に力を入れないアレクサンダーテクニークも加わって、永遠と出来る？（大袈裟だけど。。w）
で、レッスン後のスッキリ感が半端ない。

それとこのところ増えていた体重が、４６キロ台だったのが、以前の４５キロ台に戻った。
もちろん、ダイエットなんてしてない。
昨日もチョコレートケーキにアイスクリームも食べた。（苦笑）
呼吸を意識すると、痩せれるとは聞いていたけど、こんなに早く？（爆）

身体って、すごいね…きちんと使えば、それなりに反応する。
…と、昨日LINEで、ピラ友でインストラクターのTちゃんが言っていた。
だから「haruちゃんは、それなりに身体の使い方が出来てる、出来るようになってるんだよ。」とお褒めの言葉も！

そうそう、身体の使い方がきちんと出来てなければ、運動してもその時間が無駄になる。
今日の午後は、私にとって新しいインストラクターさんのところでのピラティスを。
今日も呼吸を意識して、楽しくピラティスやって来よう♪

努力あるのみ？

昨日は、無事に乳腺外科の検診を終えて、来年からは年１回に。
この半年の間、太る事もなかったから、主治医からは、何も問題ないと。
運動を始めてからは、体重は闘病中からは下降気味で、（13年前から比べると８キロは減少）ここ数年は現状維持してる。
マンモグラフィーも、あの脱力の「アレキサンダーテクニーク」を勉強したおかげで、上手く私の身体の脱力が出来たので、痛くなかった。
その前に、午前中はピラティスのマシンのレッスンで、呼吸を教わったのも良かったのかな。
そして、マンモグラフィーも技師さんの当たり外れもある、と。
優しい笑顔の素敵な技師さんだと、こちらの身体も緩む。

さて、午前中のピラティスのチェアマシンのグループレッスンは、ラッキーな事に、私一人でマンツーマンのプライベート。
チェアマシンと言うよりは、Ma先生からピラティスの基礎を教わった。
Ma先生には、ずっとスパインコレクターのレッスンでお世話になっていたから、私の身体を良くご存知。
だから、安心して身体を任せられる。
昨日一番のお土産？は、「呼吸」…ピラティスは「胸式呼吸」、ヨガは「腹式呼吸」だけど。
教わったのは、「横隔膜呼吸」…８年近く、ピラティスをやってるけど、横隔膜は知ってるけど、初めて聞く呼吸。
呼吸で横隔膜の上下の動きを意識すると、必然的にハム（太もも裏）に効くのを知った。
いつもやってる、胸式呼吸だと胸だけが動くだけが、横隔膜呼吸だと体幹となる腹部も動く。

やっぱりピラティスって面白いなぁ。
動きは小さくて地味だけど、自分の身体の可動域をどんどん知ることが出来る。
Ma先生は、ピラティスだけでなく、バレエ教室の先生もやられてる。
だから昨日は、私の身体の長所である、身体の柔らかさは、短所にも繋がると。
柔らかいだけに、どんどん動けてしまうから、それが仇になると。
そして背骨に柔軟性があるから、バレエ向きの身体だとも。。
昨日は、片足立ちで、足を上げた方の足を横に開くコツを教わった。
これが、不安定でグラグラで出来なかったのが、横隔膜呼吸で、内転筋と坐骨の位置を意識すると、あれ？綺麗に決まる。

身体って意識する場所がわかると、本当にラクに出来るようになる。
そして、これが日常生活の動きに繋がるんだよね。

そうそう、そう言えば、一昨日…駅前で以前のパーソナルトレーナーさんが独立したところでピラティスとジムに行ってる、Eちゃんにバッタリ。
夫が一緒だったので、話す事が出来なかったのだけど、自転車に乗っていたEちゃん。
何気に目があって、あれ？Eちゃん？と思った矢先に、「haruちゃん！」と。

昨日、LINEをして「Eちゃん、ちょっとしかお見受け出来なかったけど、首が長くなってピラティスの効果出てるね。雰囲気が変わって、若くなったような。。」と書いたら、
案の定、Eちゃんから「半年で11キロ落としました。」と。
あ、やっぱり！
私って、他人様の身体を見るのが好きだから？太った痩せたはもちろん、背骨の曲がり具合、脚の形とか、つい見ちゃってるのよね。
Eちゃん、自転車に乗っていたから、全身は見れなかったけど、ただ痩せたのではなく、綺麗な痩せ方だったかな。
顔もスッキリしていたし、あれは頭の位置が前にあったのが後ろに行ったんだと、思う。（笑）
巻き肩が直りつつあるから、肩幅が広くなって、小顔に。。

うーん、努力してる人は、やっぱり結果が出てくる。
余談だけど、町でジムの人にバッタリ会うと、こう言っては何だけど、「老けたなぁ」と思うことが。
だから、Eちゃんの努力はすごい！
ジムで運動してる人でさえ、それなりに加齢（重力）に逆らえず、老けて行くのだから、何もしなければ、どんどん老けると言うことか。。。（これは、あくまでも私の意見）

さて、私もEちゃんに負けず？努力しないとなぁ。。
今日のピラティスのレッスンでは、「横隔膜呼吸」で、やってみよう♪