写真：街角ウォッチングから：近所の道路際の家の塀に絡むムベの実
熟れたら誰かに食べられるかも・・・
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何故、この夏場に体重が増えたのか・・・ひょっとして、「アーモンド」と「くるみ」の威力でしょうか？ それとも、夜のご飯を50gにして、蛋白質を増やしたこと?
私は、数年前から42kg前後だった体重を増やそうと、1日の消費カロリー1600～1800kcalの中で、色々と太る工夫（筋肉をつけることを重視）してきましたが、完全に挫折しておりました。
私の場合、過去に何度も高血糖で痛い思いをした天敵の脂分の摂食を極力控えています。運動療法の散歩も15分以内にして、脂肪分の消費を抑えようと試みていました。でも、当たり前と言えば、当たり前のことなんですが、体重は、増えもせず、減りもせず状態で今年の春まできました。でもね。春先から体重が徐々に変化し始めたのです。
まずは変化が出てきたのが、体脂肪計・・・5％からピクとも動かなかった針が、時々5％以上を指す様になりました。これはドキドキもんでした。翌日には5％に戻っているの繰り返し・・・その後、あわせて変化が出てきたのが・・・
なんと、メタボの指針の腹回り・・・わての場合は、最初に脂肪が付くのはここ見たいです。一番奥まで絞めていたズボンのベルトの穴が・・・一番奥にしていた穴でも緩かったのですが、少しずつ窮屈に・・・一つ緩めてしまいました。
確か去年だったでしょうか? ちょここさんが糖質制限の江部先生の講演会に行った事をBlogで知り、次回参加しようと思っていたところ、今年早々に中野で行われるとアナウンスされ、速攻に夫婦で申し込み、参加しました。
特にこれっ！と言った話題（Blogで描かれている事が中心）は無かったのですが、本人から直接聞き、江部先生を囲む糖質制限食のランチ会に参加して、思っていたより、簡単に糖質制限食が導入できるかもと思って、講演会を後にしたのでした。
私は、どちらかと言うと、極端に糖質制限を行うと言うよりは、体にあった糖質の量を一定に保つことをメインに、多く取った場合は、運動療法（散歩）を取り入れ、血糖上昇を調整するカーボカウンティング的な方法を取り入れています。
基本的に、どのくらいが適切なのか、量が固まるまでは右往左往の連続でした。まずは、朝起きた時の空腹時血糖が少し高めだったので、決まったのが夜の炭水化物を減らすこと。夜のご飯の量を最終的に50gにして、全体のバランスを取る事にしました。
これを基本型にして、プラスアルファーで、炭水化物の量を目計算でアバウトに推測し、判断します。食事自体は大きなこだわりはないのですが、バランスよく食べられれば良いのかなと思っています。
まぁ～! 休日にはデザートを食べる楽しみがあり、糖質をある程度取りますので、休日は血糖に関して、あまり深く考えておりません。滅茶苦茶上昇していると思いますが、あまり、気にしておりません。楽しく語らい、食べていると自然と気にならないもんですね。但し、極端に甘すぎると体が受け付けなくなるのも事実ですが・・・
それで、「HbA1c」が6.2％以内だったら、無理に糖質を制限するのではなく、普通に今の生活を行って行こうと決めておりました。但し、目標は高ければ高い方が自分的には良いので、HbA1cの目標は、現状では手が届かないだろう高いところに設定していました。それが「5.5％」でした。
夕食の蛋白質が増えた事により、改めて体重増加を目指す事にしました。結局、夕食は蛋白質が1～2単位分増え、恒常的に不足していた油脂を、江部先生のBlogで紹介していたナッツ（アーモンド＆クルミ等）でカバーすることにしました。
朝昼夕食後にアーモンド5粒づつ、最大で20粒、それと、朝夕食にプラスアルファで同量のクルミを食べることに・・・コープで売っている素焼きのアーモンドとクルミです。
多分、カロリ～的には、総カロリー1700kcal程度でしょうか? 1600～1800kcalから1680kcal～1800kcalに・・・確実にアーモンド＆クルミで１～1.5単位分増えています。
そして、つまみ食いで、糖類0のチョコを・・・（爆）
この影響は大きかったようです。この4年、うんともすんとも言わなかった体重（42～43kg）が徐々に増え始めたのです。今の体重は45kg後半～46kg前半。3kg前後、確実に増えました。それに伴って、体脂肪率も5％～から6.7％～へ！。今までの努力はなんだったんだろう・・・と思うことも・・・
あわせて、もう達することが不可能だと思っていた「HbA1c5.5％」にあと一歩まで迫ってきました。夏場は低く出る聞きますが。。。それでも、色々と試すことにも意義を見出せるんですね。
なんでんかんでん！試してガッテン・・・４年目にして、無理せず、平々凡々と歩んで行けばOKと思い始めました。今回、検査結果で出た数値は、いろんなことが頭によぎったけど、付き合いはこれからも永遠と死ぬまで続くので、やっぱ、自分なりに、気にせずに平々凡々とが・・・一番相性が良いのだなと思ってしまいました。
まっ！数値は、魔物なんで、二ヵ月後の検査で元に戻っている可能性が大とは重々承知しています。過去も数値が良かった後の検査では悪かったので・・・と思いつつ・・・
天気：晴れ
気温：最低温度：23.1℃ / 最高温度：32.1℃
今日の歩数計：18525歩 / 消費カロリー：544.70Kcal
歩行距離：約12.04km
熟れたら誰かに食べられるかも・・・
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何故、この夏場に体重が増えたのか・・・ひょっとして、「アーモンド」と「くるみ」の威力でしょうか？ それとも、夜のご飯を50gにして、蛋白質を増やしたこと?
私は、数年前から42kg前後だった体重を増やそうと、1日の消費カロリー1600～1800kcalの中で、色々と太る工夫（筋肉をつけることを重視）してきましたが、完全に挫折しておりました。
私の場合、過去に何度も高血糖で痛い思いをした天敵の脂分の摂食を極力控えています。運動療法の散歩も15分以内にして、脂肪分の消費を抑えようと試みていました。でも、当たり前と言えば、当たり前のことなんですが、体重は、増えもせず、減りもせず状態で今年の春まできました。でもね。春先から体重が徐々に変化し始めたのです。
まずは変化が出てきたのが、体脂肪計・・・5％からピクとも動かなかった針が、時々5％以上を指す様になりました。これはドキドキもんでした。翌日には5％に戻っているの繰り返し・・・その後、あわせて変化が出てきたのが・・・
なんと、メタボの指針の腹回り・・・わての場合は、最初に脂肪が付くのはここ見たいです。一番奥まで絞めていたズボンのベルトの穴が・・・一番奥にしていた穴でも緩かったのですが、少しずつ窮屈に・・・一つ緩めてしまいました。
確か去年だったでしょうか? ちょここさんが糖質制限の江部先生の講演会に行った事をBlogで知り、次回参加しようと思っていたところ、今年早々に中野で行われるとアナウンスされ、速攻に夫婦で申し込み、参加しました。
特にこれっ！と言った話題（Blogで描かれている事が中心）は無かったのですが、本人から直接聞き、江部先生を囲む糖質制限食のランチ会に参加して、思っていたより、簡単に糖質制限食が導入できるかもと思って、講演会を後にしたのでした。
私は、どちらかと言うと、極端に糖質制限を行うと言うよりは、体にあった糖質の量を一定に保つことをメインに、多く取った場合は、運動療法（散歩）を取り入れ、血糖上昇を調整するカーボカウンティング的な方法を取り入れています。
基本的に、どのくらいが適切なのか、量が固まるまでは右往左往の連続でした。まずは、朝起きた時の空腹時血糖が少し高めだったので、決まったのが夜の炭水化物を減らすこと。夜のご飯の量を最終的に50gにして、全体のバランスを取る事にしました。
これを基本型にして、プラスアルファーで、炭水化物の量を目計算でアバウトに推測し、判断します。食事自体は大きなこだわりはないのですが、バランスよく食べられれば良いのかなと思っています。
まぁ～! 休日にはデザートを食べる楽しみがあり、糖質をある程度取りますので、休日は血糖に関して、あまり深く考えておりません。滅茶苦茶上昇していると思いますが、あまり、気にしておりません。楽しく語らい、食べていると自然と気にならないもんですね。但し、極端に甘すぎると体が受け付けなくなるのも事実ですが・・・
それで、「HbA1c」が6.2％以内だったら、無理に糖質を制限するのではなく、普通に今の生活を行って行こうと決めておりました。但し、目標は高ければ高い方が自分的には良いので、HbA1cの目標は、現状では手が届かないだろう高いところに設定していました。それが「5.5％」でした。
夕食の蛋白質が増えた事により、改めて体重増加を目指す事にしました。結局、夕食は蛋白質が1～2単位分増え、恒常的に不足していた油脂を、江部先生のBlogで紹介していたナッツ（アーモンド＆クルミ等）でカバーすることにしました。
朝昼夕食後にアーモンド5粒づつ、最大で20粒、それと、朝夕食にプラスアルファで同量のクルミを食べることに・・・コープで売っている素焼きのアーモンドとクルミです。
多分、カロリ～的には、総カロリー1700kcal程度でしょうか? 1600～1800kcalから1680kcal～1800kcalに・・・確実にアーモンド＆クルミで１～1.5単位分増えています。
そして、つまみ食いで、糖類0のチョコを・・・（爆）
この影響は大きかったようです。この4年、うんともすんとも言わなかった体重（42～43kg）が徐々に増え始めたのです。今の体重は45kg後半～46kg前半。3kg前後、確実に増えました。それに伴って、体脂肪率も5％～から6.7％～へ！。今までの努力はなんだったんだろう・・・と思うことも・・・
あわせて、もう達することが不可能だと思っていた「HbA1c5.5％」にあと一歩まで迫ってきました。夏場は低く出る聞きますが。。。それでも、色々と試すことにも意義を見出せるんですね。
なんでんかんでん！試してガッテン・・・４年目にして、無理せず、平々凡々と歩んで行けばOKと思い始めました。今回、検査結果で出た数値は、いろんなことが頭によぎったけど、付き合いはこれからも永遠と死ぬまで続くので、やっぱ、自分なりに、気にせずに平々凡々とが・・・一番相性が良いのだなと思ってしまいました。
まっ！数値は、魔物なんで、二ヵ月後の検査で元に戻っている可能性が大とは重々承知しています。過去も数値が良かった後の検査では悪かったので・・・と思いつつ・・・
天気：晴れ
気温：最低温度：23.1℃ / 最高温度：32.1℃
今日の歩数計：18525歩 / 消費カロリー：544.70Kcal
歩行距離：約12.04km