ダイエットと基礎代謝

基礎代謝って何？

■生きるために最低限必要なエネルギー量です。

おきているときはもちろん、寝ている時も心臓は 動き、内臓や筋肉などカラダ全ての器官は動いています。

この生命活動を維持するためにもエネルギーは使われます。
生きるために最低限必要なエネルギー量を基礎代謝といいます。

クルマにたとえればアイドリング状態です。
基礎代謝が高いということは、ガソリンが燃えやすいのと 同じです。
安静にしていてもエネルギーとして消費されやすくなります。 逆に低い人は、同じ量を食べてもそれを消費しきれません。

その分が脂肪として体内に貯め込まれてしまうんです。 やせるヒントがわかってきましたね。


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中学生 高校生のスポーツ

部活動をする子ほど、食事に気をつけないと、丈夫な骨が作れない――。

「成長期だからこそ、運動に見合うカロリー摂取が大切」です。 最近はクラブ活動をしている生徒でも１日の必要カロリー摂取量を下回り、男子の２０％、女子の８％が前年より骨量を減らしています。

そのうち男子は約９割、女子は約７割が、部活動で日常的に運動をしている生徒らしいです。

骨は適切な運動で刺激を受けることにより、丈夫になります。

骨量の増加率は、男性が１３～１５歳、女性は１０歳頃をピークに、以降は徐々に鈍り、２０歳以降はほとんど増えません。

運動をしている中学生の１日当たりのカロリー摂取目標は、男子が２５００～２７５０キロ・カロリー、女子は２２５０～２５５０キロ・カロリーとされます。

骨量が減った生徒は、必要摂取量に届いていないということです。
食事内容を見ると、魚介類よりも、脂肪分が多い肉類を食べる傾向があるようです。３大栄養素でも、たんぱく質と脂肪は十分ですが、ご飯やパンなどの炭水化物は、男子が必要摂取量の８０～８７％、女子も８０～９０％。
野菜や豆類も少なく、カルシウムも不足しているようです。
これでは「身を犠牲にして運動している状態。家庭でも子どもの食事に注意してください。」


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基礎代謝とダイエット

1日に消費されるエネルギーのうち、なんと 基礎代謝に使われるのが約６０％〜７０％ も占めています。

ですから、休日に1日中ゴロゴロしていたり ボーっとすごしていてもお腹がすくんです。

それ以外に消費されるエネルギーは、運動による 消費エネルギーが１５％から３０％。

食事による産熱エネルギーが約１０％。 その他１０％（条件的産熱エネルギー）

消費エネルギーもチェックをしましょう。 やせる核心です。


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消費エネルギーとダイエット

つづきのチェック項目です。

チェック項目の数は前の項目と合わせでくださいね。

ここからです・・

□階段とエスカレーターなら迷わずエスカレーター

□便秘気味である □朝食は食べないことが多い □朝起きるのがつらい □顔や脚がむくみやすい

□階段の上り下りでもすぐに息が切れる □平熱が３６℃より低い チェックする項目は以上です。

前の項目のチェック数とあわせてくださいね。
チェック数が 0から4 太りにくいカラダをキープできます。
毎日の生活習慣で適度にエネルギー を消費しています。 ただし消費が大きい分、お腹もすきやすい ので特に夜中の食べすぎには注意が必要です。

５〜１０ 要注意です、年をとるにつれ太りやすくなります。 消費エネルギーが少ないほうなので、カロリー過多 の食事をするとすぐに太ってしまいます。
このままだとエネルギーの消費能力が年々低下 して太りやすい体になる可能性が大です。

エネルギー消費を少しづつでもあげて習慣にして いきましょう。

11〜15 このままじゃスリムな体とは無縁に・・ 今のままでは摂取したエネルギーが消費されない 状態です。 カラダがどんどん脂肪を貯め込みやすくなるので それほど食べなくても太りやすくなってしまう 可能性はあります。
さあさあ、エネルギーを消費する習慣をつけましょ！
歩いてみます？


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ダイエットのために消費カロリーを考える

エネルギーをたくさん消費しているかいないか をチェックします。

これが太りやすいかどうかの判断材料になります。

□腰痛・肩こりになりやすい □ごろ寝でテレビが大好き □いつも手足が冷えている

□歩いて10分以内のところでもクルマで行く。 □運動が習慣化していない

□あまり汗をかかないほう □寝不足でもないのに日中眠くなる

□入浴はシャワーが多い ここまでのチェックはいかがですか？ 次回は残りのチェック項目とチェック数からみた 結果と対策を考えます。


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