第226関門🌳🌳🌳🌳
令和5年8月7日～13日
7(月)2部練
朝 近所Aコース 5.3kmジョグ
夜 しらさぎ大橋8kmジョグ
8(火)鳴門スポパ土500m周回コース
3kmW-up+3km(4'30"切)+2km(4'20"切)+1km(4'10"切)+100m×5本ダッシュ+3kmC-down＝10.5km
9(水)鳴門スポパ舗装路300mコース
台風の影響で風が強い
3kmW-up+300m(69"～62")×4本×3セットつなぎ60秒セット間3分+100mダッシュ×5本+1.5kmC-down＝10.5km
10(木)近所Aコースジョグ
5.3kmジョグ
11(金)諭鶴羽山登山
7kmWalk
12(土)大川原高原約400m上り坂ロード
2kmW-up+90秒間ダッシュ×10本つなぎ400m+1kmC-down＝11km
13(日)松茂町タコ公園土300m周回コース
1.5kmW-up+ 3km(13'21")r3分+2km(8'33")r3分+1km(4'00")+100m5本ダッシュ+1.5kmC-down＝10.5km
