上体の筋トレについて

今日、このブログ内にてご質問を頂戴してましたので 及ばずながらお答えしていきたいと思います。 マラソンをやっている友人からですが 「上半身（胸部）と下腹の鍛え方はどうすれば？」 というものでした。 まず結論からお答えしますね。 上半身（ここでは彼は主に胸部についてお聞きになられてますが）については、 実に様々なトレーニング方法があり、そしてどの種目が最も効果的か、というのは一概には言 . . . 本文を読む

完全休息日

お疲れさまです、みなさん。 そして僕（←）。 今日はトレーニングは完全休息し 嫁さんと近くの温泉に行ってきました。 あんまり贅沢できない身の上ですので 温泉と言っても秘湯巡りとまではいきませんが。 筋トレって、僕みたいなタイプ（加減を知らない）は やってやってやり続けて、オーバーワークになり、 壊れた筋組織の超回復に充てる十分な時間が確保されず、 結局筋肉が萎縮してしまい、固く、柔軟 . . . 本文を読む

飛ばしに関して （初項）

このカテゴリーでは、ドラコンの練習に於ける自分なりの解釈を綴ります。 スランプに陥った時、復習やおさらいに使いたいので。 飽く迄もこのブログは「備忘録」としての役割が9割なので、 もし万が一、このブログをご覧になった方で、 「プロの教えと違ってるぞ！」とか 「実践したけど飛ばねぇぞ！」とか おっしゃられても困ります（爆） 僕、プロでもなんでもないので。 あ、でも恐らくプロの方と理論 . . . 本文を読む

筋トレ（2012・11・26）

・インクラインベンチ：104.3キロ10回3セット ・レッグプレス：158キロ15回3セット ・懸垂：6、6、3計15回 ・バーベルカール：30キロ10回3セット ・ドラゴンフラッグ：7回 ◆自宅トレ レッグレイズ：100回 腹筋詰め合わせ：300回 リストカール：左右各400回 来月辺りから負荷を増やします＾＾ . . . 本文を読む

筋トレ補足

備忘録に残す為にイチイチ書いちゃいますがすいません<m(__)m> ジムでのトレーニングの如何に関わらず、11月23日から レッグレイズを含む腹筋は一日最低300回をノルマにしています。 また、リストカールは左右各自400回以上をノルマに。 回数こなせばいいって訳じゃないけど、明らかに弱点なので徹底的に補強すべし！！ という事で。 . . . 本文を読む