走り初めから３日間（1/12～14）

歯と腰の痛みがだいぶなくなり，いよいよ12日（土）に走り初めをしました。
約２週間ぶりだったので，まずは５０周，２５週ごと　２４’と２３’　計４７分くらいの予定でした。
4'44" 4'38" 4'41" 4'35" 4'33" (23'13")
4'26" 4'31" 4'35" 4'22" 52"
　４６周目で急に右脇腹に激痛が走り，あえなくダウン，いいペースで走れていたのに，残念でした。(T_T)

１３日(日)　日中は体育館が使えなかったので，夕方行きました。前日決行走れたので，２４’　２２’　計４６分の予定です。
4'45" 4'46" 4'42" 4'43" 4'43" (23'41")
4'31" 4'30" 4'32" 4'23" 4'13" (45'51" : 22'10")
だいたい予定通りだったので，９０点のできです。

１４日(月)　連休最後とあって，７５周走ろうと思いました。２４’＋２３’＋２３’＝１．１０’の予定です。
4'33" 4'38" 4'37" 4'35" 4'37" (23'01")
4'32" 4'35" 4'37" 4'43" 4'43" (46'15" : 23'14")
4'45" 4'39" 4'41" 4'41" 4'32" (1.09'34")
この日も予定通りだったのでよかったですが，８～１２ｋｍのところで中だるみがあったのが少し残念。

いずれもアップで１０周走って，体の負担を少しでも和らげるように，また，ダウンも少しですが行いました。
今後，平日は時間が少ないので，アップを行ったら２５周というのが練習内容になりそうです。怪我防止のため，今更ですが，アップ・ダウンをしっかりやります。

いよいよ２０１３シーズンインしました。がんばります。